Te Pakari o te Mata

Toka Te Manawa

• Nga tohu taumaha kanohi
• Pouri mānukanuka kanohi
• Te taarata o te kanohi me te manukanuka
• Nga mate o te TMJ (hononga takitahi)
• 6 Nga rongoa kaainga kia pai ai te whakama o to kanohi
• 1. Te ahotea
• Ma te ahotea e whakapoauau ai te kanohi, na te whakaiti i te ahotea ka tau te mauiui o te kanohi. Ko te mahi tuatahi ki te whakaheke i te ahotea ko te tango i te momo oranga hauora tae atu ki:
• 2. Nga tikanga whakataha
• 3. Nga mahi a-kanohi hei whakaora i te taumahatanga
• 4. Te whakaora whanonga mohio (CBT)
• 5. whakangungu Biofeedback
• 6. Te rongoa
• Te tangohanga

He aha te koretake o te kanohi?

Ko te taekaha - i to kanohi o etahi atu waahanga ranei o te tinana penei i te kaki me nga pakihiwi - he mahinga noa hei whakautu i te awangawanga kare a roto, a-tinana ranei.

I te mea he tangata koe, kua rite koe ki te "punaha whawhai, rererangi ranei." Ka aro to tinana ki te ahotea nui ma te tuku i nga homoni e whakaoho ana i to punaha io. Ma tenei ka kirimana o uaua - ka rite ki te pakanga, ka oma ranei.

Mena he awangawanga koe mo te wa roa, ka taea e o uaua te noho kirimana, te kirimana ranei i tetahi waahanga. I te mutunga, na tenei raruraru ka raru pea.

Nga tohu taumaha kanohi

He maha nga tohu o te mānukanuka o te kanohi, tae atu ki:

• ngatata
• whero
• kino ngutu
• pāhoahoa

Pouri mānukanuka kanohi

E whakaponohia ana ko te ahotea te whakaohooho i te autaia o te mahunga - ko te momo tino tauhoahoa. Ko te mamae o te mahaki o te mate pukupuku:

• te puhoi mamae mamae ranei
• te ahua o te kikii puta noa i te rae, nga taha o te mahunga, me / te tua ranei o te mahunga

E rua nga momo tino mamae o te mate mahaki: ko te whakapakaritanga o te episodic me te mate mahaki. Ko nga mate ohorere Episodic ka roa te 30 meneti pea te roa ki te wiki. Ko nga mate ohorere o te episodic e kitea ana ka iti ake i te 15 nga ra ia marama mo te iti rawa o te toru marama, ka raru pea.

He maha nga haora e mate ai te mamae ohorere o te wa ka kore pea e pau mo nga wiki. Ki te whakaarohia he maaramatanga, me whiwhi koe i te 15 neke atu ranei o nga aukati i ia marama mo te toru marama neke atu.

Mena kei te raru te mate mahaki i roto i to koiora mena ka kite koe kei te inu rongoa koe neke atu i te rua wa i te wiki, whakaritea he wa kia kite i to taakuta.

Te taarata o te kanohi me te manukanuka

Ko te ahotea me te manukanuka ka raruraru te kanohi. Ma te manukanuka hoki e kino ai nga tohu o te maarutanga o te kanohi.

Mena he awangawanga koe, he uaua ake ki te haere ke te mate totika o te kanohi. Ko nga taangata he manukanuka ka taea te whakanui ake i te ahua o te koretake ma te awangawanga mo te raruraru:

• Ngatata ana te kanohi ka waiho hei tohu mo te manukanuka me te whakaohooho mo te tino awangawanga. Ahakoa ko te tiimata, ko te mura ranei o te kanohi he tohu rereke o te manukanuka, kaore i te mea onge ka taea te kii ki nga tini ahuatanga tae atu ki te hyperventilation. Mena ka puta, ko te tangata e pa ana ki a ia i etahi wa ka wehi ka hono ki te maha o nga sclerosis (MS), ki tetahi atu neuromuscular, mate hauora ranei, na te wehi ka piki te awangawanga me te raruraru.
• Whero kanohi te maakama ranei ka waiho hei tohu kitea mo te manukanuka na te rorotanga o nga capillaries i roto i te kanohi. Ahakoa he wa poto, ka roa pea mo etahi haora neke atu ranei.
• Ngutu kino ka puta pea i te manukanuka. Na te awangawanga koe ka ngau, ka ngau ranei i to ngutu kia mate te toto. Ko te manawa o te mangai ka pa mai i te wa e manukanuka ana koe ka maroke nga ngutu.

Nga mate o te TMJ (hononga takitahi)

Ka peke ana koe, ka taea e koe te whakakii i o uaua ki te kanohi me to kauae, ki te tarai ranei i o niho. Ma tenei ka pa te mamae, te waatea ranei o te hononga tahi (TMJ), he kupu "mau katoa" mo te mamae o te kauae tuutuu. Ko te ahotea o te tinana o te mata me nga kaki o te kakii huri noa i te hononga temporomandibular - te hinge e hono ana i to kauae ki nga wheua o to angaanga - na TMJ i tuku. I etahi wa ka kiia nga mate TMJ ko te TMD.

Mena kei te whakaaro koe kei a koe a TMJ, haere ki to taakuta mo te whakatau tika, ana, ki te tika, he taunakitanga whakaora. I a koe e tatari ana mo te whakaritenga o to taakuta, whakaarohia:

• te kai i nga kai maeneene
• te karo i te ngaungau
• te aukati i te aue nui
• whiwhi moe rawa
• kaua e momi hikareti
• te whakakori tinana i ia wa
• te kai i nga kai toenga
• hydrating tika
• te whakaiti i te waipiro, te kawhe, me te kai huka

6 Nga rongoa kaainga kia pai ai te whakama o to kanohi

1. Te ahotea

Ma te ahotea e whakapoauau ai te kanohi, na te whakaiti i te ahotea ka tau te mauiui o te kanohi. Ko te mahi tuatahi ki te whakaheke i te ahotea ko te tango i te momo oranga hauora tae atu ki:

2. Nga tikanga whakataha

Akene ka kitea e koe he maha o nga tikanga kia pai te awangawanga me / te whakamaahaki ranei i a koe, tae atu ki:

• ua wera / pati
• mirimiri
• whakaaroaro
• manawa hohonu
• yoga

3. Nga mahi a-kanohi hei whakaora i te taumahatanga

Neke atu i te 50 nga uaua e hanga ana i to hanganga kanohi. Ma te whakakaha i a ratau ka iti ake te raruraru o te kanohi.

Anei etahi mahinga whakakakahu kanohi hei whakaora i te maarutanga o te kanohi:

• Mata harikoa. Ataata mai ki te whanui ka taea e koe, puritia kia tatauranga kia 5 ka noho waatea. Mahi 10 tukurua (whakautu) mo ia momo whakangungu.
• Kauae mangere. Tukuna to kauae kia okioki, kia puaki tou mangai. Kawea mai te pito o to arero ki te pito teitei o te tuanui o tou mangai. Kia mau ki tenei tuunga mo te kaute e 5, ana ka whakamama i to kauae ki te okiokinga o te waha kati. Mahia nga perehitini 10 mo ia huinga.
• Awa parauri. Kapihia to rae ki te whakakao i to tukemata kia teitei ake. Kia mau ki tenei tuunga mo te kaute 15, ka tuku ai. Mahia nga roopu 3 mo ia huinga.
• Kaitiki kanohi. Katihia o kanohi ka mau ki tenei turanga mo te 20 hēkona.Na, whakawateahia o kanohi: Tuku katoahia nga uaua paku katoa i te taha o o kanohi ka titiro kore korero mo te 15 hēkona. Mahia nga roopu 3 mo ia huinga.
• Nukunuku koretake. Kapihia to ihu, ka mura o pongaponga, ka pupuri mo te kaute 15 ka tuku ai. Mahia nga roopu 3 mo ia huinga.

4. Te whakaora whanonga mohio (CBT)

Ko te CBT, he momo haumanu korero whainga-whaainga, me whai huarahi ki te whakaako i a koe ki te whakahaere i nga taumahatanga e raru ai te raruraru.

5. whakangungu Biofeedback

Ko te whakangungu Biofeedback e whakamahi ana i nga taputapu hei tirotiro i te uaua o te uaua, te auau o te manawa, me te toto toto hei awhina i a koe ki te ako me pehea te whakahaere i etahi urupare a te tinana. Ka taea e koe te whakangungu i a koe ki te whakaheke i te uaua o te uaua, te whakaheke i te tere o to ngakau, me te whakahaere i to manawa.

6. Te rongoa

Ka whakahau pea to taakuta te rongoa anti-manukanuka ki te whakamahi me nga tikanga whakahaere ahotea. He pai ake pea te hono ke ki te kotahi noa te maimoatanga.

Te tangohanga

Ko te noho taumaha kei tou mata akene he whakautu noa ki te ahotea o te kare a tinana, o te tinana ranei. Mena kei te raru koe i te maaramatanga o te kanohi, whakaarohia te whakamatautau i etahi tikanga whakaheke ahotea ngawari penei i te whakangungu a kanohi.

Mena he roa te awangawanga, he mamae haere, he haere tonu ranei i nga wa katoa, me toro atu koe ki to taakuta. Mena kaore ke i a koe he kaiwhakarato manaaki tuatahi, ka taea e koe te tirotiro i nga taakuta o to rohe ma te taputapu Hauora FindCare.