9 Nga Korero mo te Ngako Kai me te Cholesterol

Toka Te Manawa

• 1. Ko te kai momona ka arahi i te taumaha
• 2. Ko nga kai momona o te Cholesterol he hauora
• 3. Ko te momona momona ka mate te ngakau
• 4. Me karohia nga kai momona me te kai totika-nui i te wa e hapu ana koe
• 5. Ma te kai ngako e whakanui ai te mate huka
• 6. He pai ake te hauora o te hinu a Margarine me te omega-6-taonga
• 7. He rite te whakautu a te katoa ki te cholesterol kai
• 8. Ko nga kai momona nui kaore e hauora
• 9. Ko nga hua kore-momona he kowhiringa pai
• Ko te raina o raro

I roto i nga tau tekau, kua karohia e te iwi nga mea momona-me te taonga-kolesterol, penei i te pata, nati, toene hua manu, me te miraka ngako katoa, me te kowhiri i nga kaiwhakakapapa momona iti penei i te margarine, ma nga hua manu, me te miraka kore-momona hei tumanako kia pai ake a raatau. hauora me te ngaro taimaha.

Na te pohehe o te whakaaro ko te kai i nga kai e whai kiko ana i te cholesterol me te momona ka nui ake te raru o nga momo mate.

Ahakoa kua whakakorengia e te rangahau hou tenei whakaaro, ko nga pakiwaitara e pa ana ki te kai kolesterol me te momona kei te kaha tonu ki te whakahaere i nga upoko korero, me te maha o nga kaiwhakarato ratonga hauora e taunaki tonu ana i nga kai tino momona mo te iwi whanui.

Anei nga korero pakiwaitara e 9 mo te ngako kai me te cholesterol e tika ana kia okioki.

1. Ko te kai momona ka arahi i te taumaha

Ko te korero mo te kai noa ko te kai i nga kai momona nui ka hua to pauna.

Ahakoa he pono ko te kai nui i nga macronutrient, tae atu ki te momona, ka riro i a koe te taumaha, te kai i nga kai momona-momona hei waahanga o te kai hauora, taurite hoki kaore e arahi ki te whakapiki pauna.

Engari, ko te kai i nga kai momona-hinu ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha kia pai ai koe i waenga i nga kai.

Inaa hoki, he maha nga rangahau i whakaatu ko te kai i nga kai momona nui, tae atu ki nga hua manu katoa, awhekoti, nati, me te miraka ngako-ngako katoa, ka kaha ake te whakaheke i te taumaha me nga kare o te tino (,,,,,).

Ano hoki, ko nga tauira kai e tino nui ana te momona, tae atu ki te ketogenic me te iti o te warowaihā, te kai tino momona, kua whakaatuhia hei whakatairanga i te whakahekenga o te taumaha (,,).

Ae ra, ko te kounga te mea nui. Ko te kai i nga kai kua tino whaaia e momona ana i nga momona, penei i te kai nohopuku, nga mea tunutunu huka, me nga kai parai, ka nui ake pea to tuponotanga o te taumaha (,,,).

Ko te momona he waahanga hauora me te waahanga nui mo te kai totika. Ko te taapiri i nga momona ki nga kai me nga paramanawa ka awhina i te whakaheke i te taumaha ma te whakanui i nga kare o te tino.

2. Ko nga kai momona o te Cholesterol he hauora

He maha nga taangata e kii ana ko nga kai momona-totika, tae atu ki nga hēki katoa, mātaitai, kiko kai, me te miraka ngako-katoa, kaore i te hauora. Heoi, ehara i te take.

Ahakoa he pono ko etahi kai kai totika-nui, penei i te aihikiriimi, nga kai parai, me nga kai tukatuka, me iti ki tetahi tauira kai hauora, kaore te nuinga o te iwi e hiahia ki te karo i nga kai totika, tino kai totika.

Inaa hoki, he maha nga kai o te cholesterol totika-ki tonu i te kai totika.

Hei tauira, he nui te huka i roto i te yolks ka tupu ano he maha nga huaora me nga kohuke, tae atu ki te B12, te choline, me te selenium, i te wa e kiki ana te miraka me te hinu totika tino totika (,,).

Hei taapiri, ko te 1 hekere noa iho o te ate-ngako o te cholesterol (19 karamu kua oti te tunu) kei runga i te 50% o te Tohutoro o te Raanonga mo te parahi me nga huaora A me B12 ().

Ano hoki, kua whakaatuhia e te rangahau ko te kai i nga kai hauora, kai-totika, pera i nga hua manu, te kaimoana momona, me te miraka ngako katoa hei whakapai ake i nga ahuatanga o te hauora, ka korerohia i muri ake o tenei tuhinga.

He maha nga kai whai mana-totika e kiki ana i te kai totika. Ko nga kai momona i te cholesterol, peera i nga hua manu me te miraka ngako katoa, ka taea te whakauru ki nga kai tino pai.

3. Ko te momona momona ka mate te ngakau

Ahakoa e kaha tautohetia ana te kaupapa i waenga i nga tohunga ngaiotanga, kaore i kitea he rangahau honohono i waenga i te kohi momona me te mate ngakau.

He pono ma te momona momona ka whakanui i nga take morearea e mohiotia ana e te mate ngakau, penei i te LDL (kino) te cholesterol me te apolipoprotein B ().

Heoi, ko te kohi momona kua kaha ki te whakapiki i te rahi o nga korakora LDL nui, engari ka whakaheke i te rahinga o nga matūriki LDL iti ake, hono atu ana ki nga mate ngakau.

Ano hoki, kua whakaatuhia e te rangahau ko etahi momo momona momona kia whakanui i te HDL-tiaki HDL cholesterol ().

Ina hoki, he maha nga rangahau nui kaore i kitea he hononga i waenga i te kohi momona ki te mate ngakau, whakaeke ngakau, mate ngakau-mate ranei (,,).

Ano hoki, kaore nga rangahau katoa e whakaae, he nui ake nga rangahau-hoahoa (e hiahiatia ana).

Kia maumahara he maha nga momo momona momona, katoa he rereke nga awe ki te hauora. Ko to kai kai whanui - kaua te pakaru o te kai macronutrient - he mea nui ka pa ana ki to hauora me te mate o te mate.

Ko nga kai whai kiko kei roto i te momona momona rite ki te mirakaoa momona katoa, te kokonati koromamao, te tiihi, me nga hautanga pouri o te heihei ka taea te whakauru atu ki te kai pai, tino pai te kai.

Ahakoa ko te kohi momona kua whakakiihia te morearea o etahi take morearea mate ngakau, e whakaatu ana nga rangahau o naianei kaore i tino hono ki te whanaketanga mate ngakau.

4. Me karohia nga kai momona me te kai totika-nui i te wa e hapu ana koe

I te nuinga o te waa ka kiia nga waahine hapu me karo i nga kai momona me te kai totika i te wa e hapu ana. Ahakoa te nuinga o nga waahine e whakaaro ana ko te whai i te kai totika iti hei pai mo to hauora me te hauora o te peepi, ko te kai momona he mea nui i te wa e hapu ana.

Inaa hoki, ko te hiahia mo nga matūkai wairewa-ngako, tae atu ki te huaora A me te choline, me nga momona omega-3, ka piki ake i te wa e hapu ana (,,,).

Hei taapiri, ko te roro o te kopu, ko te nuinga o nga momona, me momona te kai hei whakawhanake tika.

Ko te waikawa Docosahexaenoic (DHA), he momo waikawa hinu momona kei roto i te ika momona, he mahi nui ki te roro kukume me te whanaketanga tirohanga, me te iti o te taumata toto o te whaea o te DHA ka ngoikore pea te neurodevelopment i te kukune (,).

Ko etahi kai momona-momona he tino whai kiko hoki, he whakarato i nga matūkai hei oranga mo te maatanga o te whaea me te kopu he uaua ki te rapu i etahi atu kai.

Hei tauira, ko nga toene hua manu e tino whai kiko ana ki te kowhatu, he matūkai tino nui mo te roro kukune me te whanaketanga tirohanga. Ano hoki, ko nga hua miraka ngako katoa e whakarato ana i te puna pai o te konupūmā me te huaora K2, e rua nei hei oranga mo te whanaketanga koiwi (,).

Ko nga kai momona-momona he mea nui mo te hauora o te fetal me te whaea. Me whakauru nga kai hauora, momona-momona ki roto i nga kai me nga paramanawa hei whakatairanga i te haputanga hauora.

5. Ma te kai ngako e whakanui ai te mate huka

He maha nga tauira kai e taunaki ana mo te whakaora i te momo 2 me te mate huka hapu he iti te hinu. Na te pohehe o te whakaaro ko te kai ngako kai ka whakanui i te mate huka.

Ahakoa te kai i etahi kai momona-momona, penei i te momona trans, nga mea tunu momona, me nga kai nohopuku, hei whakanui i te mate huka, kua whakaatuhia e etahi rangahau ka taea e etahi atu kai momona te whakamarumaru ki te whanaketanga ().

Hei tauira, ko nga ika momona, miraka momona katoa, awhekawata, hinu oriwa, me nga nati he kai momona nui kua kitea katoa hei whakapai ake i te huka toto me te taumata o te taiakine me te aarai pea i te whanaketanga huka (,,,,).

Ahakoa etahi taunakitanga e kii ana ko te nui ake o te momona kua momona ka piki ake te morearea o te mate huka, engari kaore ano kia kitea tetahi hononga nui.

Hei tauira, he rangahau mo te tau 2019 ki te 2,139 nga taangata kaore i kitea he hononga i waenga i te kai ngako kararehe-me te tipu tipu te momona katoa me te raru o te mate huka 2 ().

Ko te mea nui ki te whakaheke i to mate huka ko te kounga katoa o te kai, kaua ko te pakaru o te kai macronutrient.

Ko nga kai momona-hinu kaore e whakanui i te mate huka. Inaa hoki, ko etahi kai momona-ngako tera pea ka awhina ki te aarai ki te whanaketanga o te mate.

6. He pai ake te hauora o te hinu a Margarine me te omega-6-taonga

Kei te whakaarohia i te nuinga o te waa ko te kai i nga hua hinu-hinu pera i te margarine me te hinu canola hei utu mo nga momona kararehe he pai ake mo te hauora. Heoi, i runga i nga kitenga o nga rangahau tata nei, kaore pea i te penei.

Ko te Margarine me etahi hinu huawhenua, tae atu ki te canola me te hinu mirana, he nui nga momona omega-6. Ahakoa ko nga omega-6 me nga momona omega-3 e hiahiatia ana hei oranga mo te hauora, ko nga kai o enei ra he nui rawa atu mo te hinu omega-6 me te iti rawa o nga omega-3.

Ko tenei taurite i waenga i te omega-6 me te omega-3 ngako momona kua honoa ki te whakanui ake i te mumura me te whanaketanga o nga tikanga hauora kino.

Inaa hoki, he nui ake te omega-6 ki te omega-3 kua pa atu ki nga ahuatanga hauora penei i te ahua o te ahua, te taumaha, te aukati i te insulin, te piki ake o nga take morearea o te ngakau, me te ngoikoretanga o te hinengaro

Ka whakamahia te hinu Canola ki te maha o nga hinu whakaranu whakaranu, whakakapinga pata, me nga whakakakahu hinu iti. Ahakoa e hokona ana hei hinu hauora, e ai ki nga rangahau he kino pea nga hua ki runga i te maha o nga ahuatanga o te hauora.

Hei tauira, ko nga rangahau i roto i nga taangata e tohu ana ko te tango hinu hinu canola ka uru atu ki te whakanui i te urupare mumura me te mate mate pukupuku, ko te kohinga o nga ahuatanga e whakarahi ake ana i te mate o te ngakau (,).

Hei taapiri, kua kitea e te rangahau ko te whakakapi i te momona momona ki te hinu momona omega-6 kaore e taea te whakaiti i te mate o te ngakau, a ka kaha ake pea te mate o te mate-ngakau (,).

Ko te taurite i waenga i te omega-6 me te omega-3 momona kua honoa ki te whakanui ake i te mumura me te whanaketanga o nga momo hauora. Na, ko te kowhiri i nga momona nui i roto i nga momona omega-6 penei i te hinu canola me te margarine ka kino pea te hauora.

7. He rite te whakautu a te katoa ki te cholesterol kai

Ahakoa ko etahi ahuatanga o te ira me te waipiro ka tohu i te whai i te kai iti iho o te momona momona me te cholesterol, mo te nuinga o te taupori, ko nga momona momona me nga kai whai kiko-totika ka uru mai hei waahanga kai pai.

Tata ki te rua-hautoru o te taupori he iti nei te urupare ki te nui o te kai o te kai cholesterol me te mohiotia ko nga kaiwhakataetae, ko nga kaiwhakautu hypo-responders ranei.

Ano hoki, ko te iti o te taupori e kiia ana he urupare-kore, he kore-utu ranei, na te mea e aro ana ki te kai totika me te whakanui ake i te toto totia i muri i te kai i nga kai kai totika ().

Heoi, e ai ki te rangahau, ahakoa i roto i nga kaiwhakautu-nui, ka mau tonu te tatauranga LDL-ki-HDL whai muri i te kohinga o te cholesterol, te tikanga kaore pea te kai totika e arahi i nga rereketanga o te taumata lipid toto e piki ake ai te mate o te ngakau (,, ,,).

E ahu mai ana tenei i nga urutaunga e mahia ana i roto i te tinana, tae atu ki te whakareinga o etahi ara tangohanga o te konupora, ki te whakaputa i te nui o te cholesterol me te pupuri i nga taumata lipid toto hauora.

Ahakoa tonu, kua kitea e etahi rangahau ko nga taangata e whai hypercholesterolemia whanau, he mate ira e whakapiki ana pea i te mate o te ngakau, kua iti ake te kaha ki te tango i te nui o te cholesterol mai i te tinana ().

Kei te kite koe, ko te urupare ki te kai totika cholesterol he takitahi, ka raru pea i nga tini ahuatanga, ina koa ko nga ira. He pai ake te korero ki tetahi tohunga ngaio hauora mena he paatai ​​taau mo to kaha ki te aro ki te kai totika me te aha e pa ai ki to hauora.

Kaore nga tangata katoa e aro ki te cholesterol kai i te ahua kotahi. He mea nui te Genetics ki te urupare o to tinana ki nga kai whai-toto.

8. Ko nga kai momona nui kaore e hauora

Ko nga kai momona nui ka pa he rap kino, a, ahakoa ko nga kai momona tino momona ka uru ki te waahanga "kai kino".

He mea kino tenei na te mea he maha nga kai momona e kiki ana i te huaora, i nga kohuke, i nga antioxidants ka taea te awhina i a koe i waenga i nga kai, hei tautoko i te taumaha tinana pai.

Hei tauira, ko te miraka ngako katoa, nga toene hua manu, te heihei heihei-kiri, me te kokonati he kai momona nui ka karohia e te hunga e ngana ana kia ngaro te taumaha, kia mau tonu ranei te hauora ahakoa kei roto i enei kai nga matūkai hei mahi ma te tinana.

Ae ra, ko te kai nui i nga kai katoa, tae atu ki nga kai o runga ake nei, ka kore e ngaro te taumaha. Heoi, ka tapirihia ana ki te kai me nga huarahi hauora, ma enei kai momona nui e awhina i a koe ki te toro atu ki te pupuri i te taumaha hauora i te wa e whakarato ana koe i te tino kai totika.

Inaa hoki, ko te kai i nga kai momona-momona penei i nga hua manu, avocado, nati, me te miraka ngako katoa tera pea ka awhina i te whakaheke pauna ma te whakaheke i nga homoni whakatairanga-hiakai me te whakanui ake i nga kare a roto (,,,,,).

Ka taea te whakauru i nga kai totika, momona nui hei waahanga o te kai hauora. Ko nga kai momona nui kei roto i nga mea nui e hiahiatia ana e to tinana, me te kai i nga kai momona hei whakanui i nga ngakau ki tonu i te wairua.

9. Ko nga hua kore-momona he kowhiringa pai

Mena ka hikoi koe i to hokomaha i to rohe, ka tupono ka kite koe i te maha o nga hua kore-momona, tae atu ki te whakakakahu huamata, aihikiriimi, te miraka, nga pihikete, te tiihi, me nga maramara potato.

Ko enei taonga ka hokona atu ki te hunga e hiahia ana ki te tapahi i nga kaataora mai i a raatau kai ma te kowhiri i nga kai o te kai iti te kai.

Ahakoa he pai te kowhiri i nga kai momona iti, kaore enei kai e pai mo te hauora katoa. Kaore i te rite ki nga kai kore-momona, penei i te nuinga o nga hua me nga huawhenua, ko nga kai kore-hinu kua tukatukahia he whakauru ka taea te kino ki te pauna o to tinana, te hauora hauora, me te maha atu.

Ahakoa he iti ake nga kaataora i a ratau hoa-momona, ko nga kai kore-hinu he nui ake i te huka honoa. Ko te whakapau i te nui o te huka kua honoa kua hono atu ki te ahunga whakamua o nga ahuatanga tawhito penei i te mate manawa, te momona, me te mate huka ().

Hei taapiri, ko te kai i nga kai e whai kiko ana ki te huka whakauru ka raru pea etahi homoni i roto i to tinana, tae atu ki te leptin me te taiakine, kia kaha ai te kai i nga kao i te nuinga o te waa, ka hua pea te taumaha ().

Ano hoki, he maha nga hua kore-momona kei roto i nga taonga tiaki, i nga waikano horihori, me etahi atu taapiringa e hiahia ana te nuinga ki te karo mo nga take hauora. Ano hoki, kaore ratou i te makona pera i nga kai whai momona.

Engari ki te tarai ki te tapahi Calories ma te kowhiri i nga hua kore-momona, tino pai ki nga waahanga momona katoa o te hinu i nga kai me nga paramanawa hei whakatairanga i te hauora katoa.

Ko nga kai kore-momona kaore i te whiringa hei pai mo te hauora katoa. Ko enei kai he nui te huka taapiri me etahi atu taapiri koretake.

Ko te raina o raro

Ko te momona o te kai me te cholesterol e tino whakaitihia ana e te nuinga o nga tohunga hauora, na te nuinga i karo ai nga tangata ki te karo i nga kai momona.

Heoi, ko te arotahi ki nga macronutrients takitahi kaore i to kai kai tino raru, kaore hoki i te pono.

Ahakoa he pono ko etahi kai momona me te nui o te konupora, pera i te kai nohopuku me te kai parai, me here ki tetahi kai hauora, he maha nga kai momona-momona ka taea te whakauru atu ki nga tauira kai pai, tino pai.

He mea nui kia kite kaore te tangata e kai i nga macronutrients penei i te momona hei wehe - ka kai ratou i nga kai e mau ana nga momo rereke me nga reta macronutrients.

Mo konei, ko to kai kai engari ko te kohi kai macronutrients takitahi te mea nui ki te aukati mate me te whakatairanga hauora.