Phytosterols - Nga Kai 'Hauora-Hauora' Ka Kino koe

Toka Te Manawa

• He Aha Nga Waiariki?
• Hinu Huawhenua me te Ihirangi Margarine
• Kia Kare e Pa te Hauora ki te Hau
• Akene Ka Whakanuia Koe Te Raru o Nga Whakaeke Ngakau
• Mei Tiaki Ki Te Mate Mate Mate
• Te Raina Raro

He maha nga matūkai e kiia ana he pai mo to ngakau.

I roto i nga mea e mohiotia whanuitia ana he kohinga haumanu, he maha nga wa ka taapirihia ki nga margarines me nga hua miraka.

Ko o raatau paanga whakaheke i te cholesterol e tino manakohia ana.

Heoi, ko nga rangahau putaiao e whakaatu ana i etahi tino awangawanga.

Ma tenei tuhinga e whakamarama he aha nga phytosterols me te aha e whara ai to hauora.

He Aha Nga Waiariki?

Ko te Phytosterols, he tipu tipu ranei, he whanau ngota ngota e pa ana ki te cholesterol.

Ka kitea i roto i nga kiriuhi o te tipu, hei mahi nui - penei i te cholesterol i roto i te tangata.

Ko nga waipiro e tino kitea ana i roto i o kai he campesterol, sitosterol, me stigmasterol. He whanake tipu - tetahi atu puhui kei roto i to kai kai - he rite.

Ahakoa kua whanake te iwi ki te mahi me te taha o te cholesterol me te phytosterol i roto i a raatau punaha, he pai ki to tinana te cholesterol ().

Inaa hoki, kei a koe nga hauropi e rua e kiia nei ko te sterolins hei whakahaere ko tehea nga sterol ka uru ki to tinana mai i te kopu.

Ko nga waahanga iti noa o te hemtosterols e haere ana - ka whakataurite ki te 55% o te cholesterol ().

Ko te Phtosterol te tipu tipu o te cholesterol i roto i nga kararehe. He rite te hanganga o te rāpoi ngota engari he rerekee te mahinga o te momo.

Hinu Huawhenua me te Ihirangi Margarine

He maha nga kai tipu hauora - tae atu ki nga nati, purapura, hua, huawhenua me te huawhenua - he nui te nui o te haurongo.

Kua puta te whakaaro ko nga kaikohi hunter-paleolithic, i kai i te kai totika ki nga tipu, i pau i te maha o nga tuuturu ().

Heoi, ki te whakataurite ki nga kai o enei ra, kaore tenei i te tino pono.

Ko nga hinu huawhenua he tino nui i roto i nga tuuturu. Na te mea kua taapirihia enei hinu ki te maha o nga kai tukatuka, ko te nui o te kai kai o te phytosterols tera pea he nui ake i mua atu ().

Kei i nga purapura totokore ano te rahi o te haurongo me te mea ka tino waiho ma te hunga e kai ana i te maha o nga pata ().

Ano hoki, ka taapirihia nga phytosterols ki te margarines, ka tapaina ko te "whakaheke i te cholesterol" ka kii ka aukati i nga mate ngakau.

Heoi, ko tenei whakapae he ruarua.

Ko te hinu huawhenua me te margarines he nui te nui o te wai hauhiki. Na te mea kua honoa nga hinu huawhenua ki te maha o nga kai kua tukatukahia, ko te kukume o te haurongo ki te kai ka nui ake pea i mua atu.

Kia Kare e Pa te Hauora ki te Hau

He mea pono kua tuhia e taea ana e te phytosterols te whakaheke i nga taumata kolesterol.

Ko te kai ki te 2-3 karamu o te phytosterols ia ra mo te 3-4 wiki ka whakaheke i te "kino" o te LDL cholesterol tata ki te 10% (,).

He tino whaihua tenei ma te hunga whai kolesterol teitei - mena kei te tango ratou i nga raau taero statin-whakaheke toto (,).

Ko te Phytosterol e whakaponohia ana ka mahi ma te whakataetae mo nga waikawa rite ki te cholesterol i roto i to puku, me te aukati i te totika mai o te cholesterol ().

Ahakoa ko te nui o te taumata o te cholesterol e pa ana ki te morearea o te mate manawa, kaore pea ko te take o te mate ngakau.

Mo tenei take, kaore i te maarama mena ko te whakaheke i o reanga totika i te raru o te mate manawa.

Ka taea e te Phytosterols te whakaheke i nga taumata cholesterol LDL “kino” ma te 10%. Heoi, kaore pea tenei e pai ake to hauora ngakau.

Akene Ka Whakanuia Koe Te Raru o Nga Whakaeke Ngakau

He maha nga taangata e kii ana ka taea e te phytosterols te aukati i te whakaeke o te ngakau na te mea ka whakaheke i te cholesterol.

Heoi, kaore he rangahau e tohu ana ka taea e te hemtosterols te whakaheke i to mate ngakau, whiu, mate ranei.

Paradoxically, ka whakanui ake pea to tuponotanga i nga waipiro. He maha nga rangahau a te tangata e hono ana ki te nui o te tango i te phytosterol me te nui o te mate o te ngakau (,,).

Hei taapiri, i waenga i nga taangata he mate ngakau i roto i te rangahau nui i Scandinavian, ko era e whai kiko ana ki te nui o te haurongo ka mate pea te ngakau ().

I tetahi atu rangahau mo nga taangata he mate ngakau, ko te hunga e tino morearea ana ki te whakaeke i te ngakau, e toru pea te nui o te tuponotanga mena he nui te kaha o te kohinga ki te toto ().

Ano hoki, ko nga rangahau i roto i nga kiore me nga kiore e whakaatu ana ka piki ake te pupuri o te tohu i nga tohu i roto i nga uaua, ka whiu, ka whakapoto i te waa (,).

Ahakoa te maha o nga mana whakahaere hauora penei i te American Heart Association e taunaki tonu ana i nga haurongo ki te whakapai ake i te hauora o te ngakau, ko etahi kaore i te whakaae.

Hei tauira, ko te Komihana Tauhokohoko a Tiamana, ko te Pokapuna Paerewa Kai mo France (ANSES) me te National Institute of Health and Care Excellence (NICE) o Ingarangi ka whakakahore katoa i te whakamahinga o te phytosterol mo te aukati i nga mate ngakau (, 16)

Kia maumahara ko te ahua o te iranga onge e kiia nei ko te hemtosterolemia sitosterolemia ranei e ngongo ai te tangata i te nui o te wai tuuturu ki roto i a ratau toto. Ka whakanui tenei i te mate o te ngakau ().

Ahakoa ko te hemtosterols e heke ana ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol, he maha nga rangahau e kii ana ka kaha ake to mate ki te mate ngakau.

Mei Tiaki Ki Te Mate Mate Mate

Ko etahi o nga taunakitanga e kii ana ka taea e te hemtosterols te whakaheke i to mate pukupuku.

Ko nga rangahau a te tangata e whakaatu ana ko nga taangata e kai ana i te nuinga o nga tuumomo waikawa he iti ake te mate o te puku, te puhukahu, te u, me te mate pukupuku ovarian (,,,).

Ko nga rangahau i roto i nga kararehe e tohu ana hoki he pai pea te mate haumanu ki te tiaki i te tipu me te horapa o nga pukupuku (,,,).

Heoi, ko nga rangahau tangata anake e tautoko ana i tenei, ko te maatatanga o te tirohanga. Kaore tenei momo rangahau i te whakaatu tohu putaiao.

No reira, me nui ake nga rangahau.

Ko nga rangahau a te tangata me te kararehe e kii ana ko te kohinga o te phytosterol e pa ana ki te heke o te mate pukupuku. Heoi, me nui ake nga rangahau.

Te Raina Raro

Mo nga mano tau, ko te phytosterols tetahi o nga kai a te tangata hei kai huawhenua, hua, huariki, me etahi atu kai tipu.

Heoi, ko te kai hou o tenei wa he nui rawa atu te nuinga - na te nui o te kai hinu huawhenua me nga kai pakari.

Ahakoa ko te nui o te tango i te waipiro e kiia ana he pai te hauora o te ngakau, e kii ana nga taunakitanga ka kaha ake te mate o te ngakau i te aukati.

Ahakoa he pai ki te kai i nga tuumomo waipiro mai i nga kai tipu katoa, he pai ake te karo i nga kai whai kiko-pai me te taapiringa.