Ka taea e te muka te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha - Engari he momo motuhake anake

Toka Te Manawa

• Ma te muka e whangai to huakita totoro ngongo
• He Pai te Bacteria Hei Awhina ki te Whawhai i te mumura
• Ko te muka puoro ka whakaiti i to hiahia kai, hei awhina i a koe kia iti iho te kai
• Kei te whai hua nga Tapiritanga Miro mo te Ngaronga Taumaha?
• Tuhinga o mua
• Te Raina Raro

Ko te muka he matūkai nui e kore e warewarehia.

Ma te ngawari, ko te muka e pa ana ki nga warowaihā e kore e taea te kai e te puku.

Ka whakahuatia hei rewa, rewa ranei, i te mea ka rewa ki te wai.

Ko nga muka e kore e tarewa e mahi ana hei peera pupuhi, hei whakauru i nga mea ki o taahi. Engari, ko etahi momo muka wairewa ka tino pa ki te hauora me te pora - me to taumaha ().

Ma tenei tuhinga e whakaatu he pehea te whakatairanga o te muka wairewa i te whakaheke pauna.

Ma te muka e whangai to huakita totoro ngongo

Tata ki te 100 trillion kitakita e noho ana i roto i to puku, ko te puku nui ().

I te taha o etahi atu papahiko e kitea ana i to punaha kai, ko enei huakita e kiia ana ko te flora puku, ko te microbiome puku ranei.

Ko nga momo momo kitakita he mea nui ki nga momo hauora, tae atu ki te whakahaere taumaha, te whakahaere o te huka toto, te aukati me te mahi roro (,,,, 7).

Ka rite ki etahi atu rauropi, me kai pai nga kitakita kia noho ora ai.

Koinei te muka - wairewa, mo te nuinga - kaupae i roto. Ka haere te muka rewharewha ki roto i to punaha kaawana i te nuinga o te waa kaore i whakarereke, ka tae ki o huakita puku ngongo e ngongo ana ka huri hei kaha hei whakamahi.

Ko te muka e whai painga ana ki o huakita ngongo e mohiotia ana ko te muka prebiotic he muka tere ranei. Ka whakaarohia he tino painga mo te hauora me te taumaha o te tinana (,).

Ko etahi muka kore e rewa ana, penei i te maarara aukati, he prebiotics ano hoki.

Kaore te muka e ngaua ki te totika ka tae pea ki to whēkau nui kaore i rereke. I reira, ko etahi muka waikawa ka awhina i te whangai i nga kitakita pai e tino nui ana mo te hauora pai.

He Pai te Bacteria Hei Awhina ki te Whawhai i te mumura

He rongonui te huakita gut mo tona paanga ki te mumura maau ().

Ka hua mai he matūkai mo to tinana, tae atu ki nga waikawa hinu momona poto-whangai e whangai ana i nga kamera i roto i to kopamu.

Ma tenei ka iti ake te mumura o te puku me te whakapainga ake o nga mate mumura e pa ana (,, 13).

Hei whakamarama noa, he pai te mumura (poto-poto) na te mea ka awhina i to tinana ki te whawhai ki nga whakaekenga iwi ke, ki te whakatika i nga kiri pakaru.

Heoi, ko te mumura tawhito (mo te wa-roa) he raru nui na te mea ka tiimata pea ki te whawhai ki o koe ake kiko.

Ko te mumura tawhito, ko te mumura o te taumata-iti te mahi nui ki te nuinga o nga mauiui tuuturu o te Hauauru, tae atu ki nga mate ngakau, Alzheimer me te mate taipoi (,,).

He taunakitanga ano hoki e hono ana te mumura ki te whakanui i te taumaha me te momona (,,).

He maha nga tirohanga tirotiro e whakaatu ana ko te kohinga nui o te muka e hono ana ki nga taumata iti o te tohu mumura i roto i te toto (,).

Ko te mumura e pa ana ki nga mate ahua maha, tae atu ki te momona. Ko te kai muka kua honoa ki te whakaheke i te mumura.

Ko te muka puoro ka whakaiti i to hiahia kai, hei awhina i a koe kia iti iho te kai

Me noho koe i roto i te huringa pūngoi kia ngaro te taumaha.

Arā, me maha ake nga kaata (taumaha) me waiho i to tinana tena ki te whakauru ki roto.

I te mea penei, ko te tatau i nga kaataa e awhina ana i nga tini taangata - engari kaore e tika mena ka kowhiri koe i nga kai tika.

Ko nga mea katoa e whakaiti ana i to hiahia ka taea te whakaiti i te kai o te kaata. Ma te iti o te hiahia, ka ngaro pea to taumaha kaore ano kia whakaarohia.

I te nuinga o te wa e whakaponohia ana te muka hei pehi i to hiahia. Heoi, ko nga taunakitanga e kii ana he momo muka noa iho tenei.

Ko te arotake o nga rangahau 44 tata nei i whakaatu i te 39% o nga maimoatanga muka ka whakapiki i te kapi, 22% noa iho te whakaheke i te kai ().

Ka nui ake te puehu i te muka, ka pai ki te whakaiti i te hiahia me te kai.

Ma te ngawari, ko te pokey o te matū e pa ana ki tona matotoru me tona piri. Hei tauira, ko te honi he kikorangi ake i te wai.

Ko nga muka ngawari, ngongo rewa penei i te pectins, beta-glucans, psyllium, glucomannan me te gum gum ka totohu katoa ki te wai, ka hanga he momo rite ki te gel e noho ana i roto i to puku ().

Ko tenei gel ka puhoi i te waatea o to kopu, ka whakapiki i te manawa nakunaku me te wa ngote. Ko te mutunga ko te ahua roa o te makona me te tino whakaitihia o te hiahia (,).

Ko etahi o nga taunakitanga e tohu ana ko nga hua o te taumaha o te muka e whaaia ana te momona o te kopu, ko te momona kino kei roto i to kopu puku e tino pa ana ki te mate pūkoro ().

Ko nga muka me te nui o te pokepoke e whakarato ana i te pikinga o te whakakii, te whakaheke i te hiahia me te whakaheke taumaha aunoa. Ko nga muka me te iti o te viscosity kaore pea e awe i enei kaupapa.

Kei te whai hua nga Tapiritanga Miro mo te Ngaronga Taumaha?

Ko nga taapiri muka ka hangaia ma te wehe i te muka mai i nga tipu.

Ahakoa he painga hauora to enei muka momotuhia, ko nga taunakitanga mo te taumaha taumaha he ranu me te kore e tino whakapono.

He rangahau arotake tino nui i kitea ko te psyllium me te gum gum - e rua nga ngako rewa, ngongo viscous - kaore e whai kiko ana hei taapiri whakaheke taumaha ().

Ko tetahi mea rereke ko te glucomannan, he muka i tangohia mai i te pakiaka konjac.

Ko tenei muka kai matakite tino uaua te whakaheke i te taumaha ka whakamahia ana hei taapiri (,,).

Heoi, ko te taapiri i nga matūkai motuhake kaore i tino rereke ke ake.

Mo te paanga nui rawa, me whakakotahi e koe nga taapiri muka ki etahi atu rautaki whakaheke taumaha hauora.

Ahakoa he pai te kowhiringa a te glucomannan me etahi atu taapiri rewa rewa, he pai ake te arotahi ki to kai ki nga kai tipu katoa.

Ko nga taapiri muka ka kore e whai hua mo te whakaheke taumaha - haunga te glucomannan. Heoi, ko te tango i to muka mai i nga kai tipu katoa he pai ake i te taapiri.

Tuhinga o mua

Ko nga muka taapiri ka puta noa i nga kai tipu.

Ko nga putake whai kiko ko te pini me te riki, purapura harakeke, asparagus, te tipu a Brussels me te oat.

Mena kei te whakaaro koe ki te huri ki te kai muka-nui, kia mahara kia ata haere kia whai waahi ai to tinana ki te whakatikatika.

Ko te ngoikoretanga o te kopu, ko te pupuhi me te korere hoki ko nga paanga o te taha mena ka tere tere ake te piki o to muka.

Ko te muka puhoi, wairewa e kitea ana anake i nga kai tipu. Ko nga kai tipu katoa penei i te pini, asparagus, te tipu a Brussels me te oats he momona i te muka puhi.

Te Raina Raro

Ko te kai i nga kai maha atu i te muka - ina koa ko te muka puehu - ka waiho hei rautaki whai hua hei whakaiti i te taumaha.

Heoi, peera i te maha o nga tikanga whakaheke taumaha, kaore e hua ki nga hua mo te wa roa mena ka takahia e koe me te whakarereke haere o te noho.

Kia mahara ko nga taapiringa o te muka ka iti pea te paanga o te hauora i te nui o te kai whai kiko.

Hei taapiri, kaua e wareware ehara te hauora i te pauna o te tinana anake. Ko te kai muka nui mai i nga kai tuuturu tera pea he maha nga painga hauora.