Ko te kai muka ka whakaheke i te Cholesterol

Toka Te Manawa

• He aha te muka hei awhina i te heke o te cholesterol
• He aha te muka wairewa me te kore e rewa

Ko te whakanui ake i te kai muka i nga ra katoa he rautaki pai ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, no reira, me whakapau moni tetahi ki roto i nga kai pera i nga purapura katoa, nga hua kore huakore me nga huawhenua.

Ko te taapiri i nga purapura penei i te sesame, flaxseed, putirā me te poppy ki te miraka pē, hei tauira, he huarahi tinowari ki te whakapiki i te muka e kainga ana e koe i nga wa katoa, he huarahi pai ki te whakahaere i te cholesterol me te whakapai ake ano hoki i te neke o te puku.

He aha te muka hei awhina i te heke o te cholesterol

Ma nga muka e awhina te whakahaere o te cholesterol na te mea e kawe ana i nga ngota ngako iti ki te keke keke, ka taea e te tinana te whakakore noa, engari kia pai ai te hua he mea nui kia nui te inu i nga wai me nga waipiro kia rite ki te tii kore te tikanga hei whakarite kia ka ngohengohe te keke parai ka taea te haere puta noa i te whara, ka ngawari te whakakore.

Ko etahi tauira o nga kai muka nui ko:

• Huawhenua: pini kaakaariki, kāpeti, beets, okra, kōkihi, eggplant;
• Hua: rōpere, karaka, pea, aporo, papaya, paināpē, mango, karepe;
• Kakano: te karepe, te pī, te pīni, te soybeans me te pīpī;
• Paraoa: te witi katoa, i te parani oat, i te germ germ;
• Nga kai kua rite: raihi parauri, paraoa purapura, pihikete parauri;
• Purapura: harakeke, sesame, putirā, popa.

Ko te mahi o te muka kai he whakarite i te haerere o te puku engari he ahua ngata, ka taea e ratau te awangawanga i te mimiti o nga huka me nga momona, na reira he taonga nui mo te whakahaere i te taumaha, te cholesterol me nga triglycerides hoki.

He aha te muka wairewa me te kore e rewa

Ko nga muka rewa te mea e rewa ki te wai, ko nga muka rewa kaore i te rewa ki te wai. Mo te whakahaere o te cholesterol, ko nga mea tino tika ko nga muka rewa e rewa ana i roto i te wai hei gel, ka noho tonu ki te kopu mo te wa roa, na reira ka kaha te makona. Ko enei muka ka herea ki te momona me te huka, ka mutu ka whakakorea i roto i te turanga.

Kaore e rewa te muka rewa ki te wai, ka whakatere te neke o te paru na te mea ka whakapiki i te nui o te paru na te mea ka noho totika puta noa i te puku ka whakapiki i te mate kukume, ka awhina ki te whakaheke i te ahua o te hemorrhoids me te mumura o te puku engari kaore i te kaha ki te whakahaere i te cholesterol .

Ko te huarahi pai ki te kai i te rahinga muka e awhina ana ki te aukati i te cholesterol na roto i te taapiri muka penei i te Benefiber, hei tauira.