Te Ngenge Fibro: Te take ka tupu ana me pehea te whakahaere

Toka Te Manawa

• Take o te rohirohi
• Me pehea te whakahaere i te ngenge o te muka
• 1. Tautuhia o tohu
• 2. Me whakakori tinana i ia wa
• 3. Hurihia to kai
• 4. Waihangahia he mahinga moenga mo te waatea
• 5. Tukinotia etahi atu tikanga
• 6. Whakaitihia te ahotea
• 7. Whakaarohia nga rongoa rereke
• 8. Nga taapiri kai totika
• Melatonin
• Co-enzyme Q10 (CoQ10)
• Acetyl L-carnitine (LAC)
• Konupora citrate
• 9. Whakaritehia i to waa okiokinga
• Ahea ki te rapu awhina
• Tango

Ko te Fibromyalgia he ahuatanga tawhito e mohiotia ana e te mamae o te mamae. Ka raru pea te ngenge.

E ai ki te National Fibromyalgia Association, ko te fibromyalgia e pa ana ki waenga i te 3 me te 6 orau o te iwi puta noa i te ao. Tata ki te 76 ōrau o te hunga whai fibromyalgia ka wheako i te ngenge e kore e haere ahakoa kua moe, kua okioki ranei.

Ko te mauiui i puta mai i te fibromyalgia he rereke i te mauiui i nga wa katoa. Ko te mauiui ka kiia:

• rohirohi a tinana
• moe korekore
• te kore kaha, te hihiri ranei
• ngakau pouri
• te uaua ki te whakaaro, ki te aro ranei

Ko te mauiui o te Fibromyalgia he nui te paanga ki te kaha o te tangata ki te mahi, ki te whakatutuki i nga hiahia o te whanau, ki te uru atu ranei ki nga mahi hapori.

Kei te mahi tonu nga taakuta me nga kaiputaiao ki te mohio ki te hononga o te fibromyalgia me te ngenge. Ko te hiamoe turorotanga tera pea te take e ngoikore ai te mamae me te mamae e pa ana ki te muka, engari me rangahau ano kia kitea he aha.

Panuihia kia mohio atu mo te hononga i waenga i te mauiui me te fibromyalgia, me nga mea ka taea e koe hei whakahaere i tenei tohu.

Take o te rohirohi

Ahakoa ko te take o te fibromyalgia kaore i te tino marama, ko te ahuatanga e kiia ana ko te hua o te roro me te punaha pukupuku e whakamaori ana ki te whakamaori, ki te kore ranei e aro ki nga tohu mamae noa. Ma teera e whakamaarama he aha i puta ai te mamae i nga uaua, i nga hononga, i nga wheua, me nga waahi ngawari.

Ko tetahi kaupapa mo te aha te fibromyalgia ka ruha ano ko te mauiui ko te hua o to tinana e ngana ana ki te mamae. Ko tenei urupare tonu ki nga tohu mamae o o nehera ka ngoikore koe me te mauiui.

Ko te nuinga o nga tangata whai fibromyalgia ka raru hoki te moe (ohoroa). Ka raru pea koe ki te moe, ki te moe ranei, kei te ngenge tonu pea koe i muri i to oho ake.

Ka kino rawa pea te mauiui ma nga raruraru o te fibromyalgia.

Ka kiia enei ko nga take tuarua pea ka uru ki:

• moe moe
• Hinengaro waewae harakore
• whakaitihia te oranga tinana
• te taumaha
• ahotea
• ānini maha
• nga raru o te whatumanawa, penei i te manukanuka me te pouri
• anemia
• he iti ake i te mahi thyroid noa

Me pehea te whakahaere i te ngenge o te muka

Ka taea te whakahaere i te ngenge o te muka me nga rongoa me nga whakarereketanga o te noho, ahakoa he uaua ki te whakakore rawa i te mauiui.

Anei etahi rautaki hei awhina i a koe ki te whakaheke i to mauiui:

1. Tautuhia o tohu

Ko te ako i nga kaiwhakawai mo te ngenge o te muka ka awhina i a koe ki te whawhai.

I etahi wa ka puta te mauiui i to:

• kai
• taiao
• wairua
• taumata ahotea
• tauira moe

Me tiimata te tuhi tuhinga tuhi, hiko ranei mo to taumata ngenge ia ra. Tuhia nga mea i kainga e koe, i to oho ake, i to moenga, me nga mahi i mahia e koe i taua ra.

I muri i nga wiki e rua, tirohia mena ka mohio koe ki nga tauira. Hei tauira, akene ka kite koe i te tino mauiui i muri i te kai i te paramanawa huka, i te wa ka peke ranei i to whakangungu i te ata.

Ka taea e koe te whakamahi i aua korero kia kore ai e mahi i nga mea e ngenge ai koe.

2. Me whakakori tinana i ia wa

Ko te kimi i te hihiri ki te korikori ka uaua ka ngoikore koe, ki te mamae ranei, engari ko te korikori tetahi o nga huarahi whai hua hei whakahaere i te mauiui. Ka awhina pea te korikori ki te whakaiti i te mamae o te fibromyalgia.

Ma te korikori tinana e whakanui ake ai to puoro me to kaha, me to hauora katoa. Hei painga taapiri, ko te tukunga endorphin e pa ana ki a koe i te wa e korikori ana, ka pai ake te kounga o te moe me te whakapiki i to kaha.

Ko tetahi i whakataurite i nga paanga o te whakangungu haumanu ki te kaupapa whakapakari uaua i nga taangata me te fibromyalgia. I kitea e te rangahau ko nga momo e rua o te korikori tino whakaiti i nga tohu o te mamae, o te moe, o te mauiui, o te ngawari, me te pouri.

Mena kaore koe e tino mohio ki hea ka tiimata, ngana ki te tiimata ma te 30 meneti noa o te hikoi ia ra ka aata whakarahi ake i te tere me te roanga o te waa.

Ko te whakangungu kaha ma te whakamahi i nga roopu aukati me te taumaha ranei ka awhina i a koe ki te whakahoki mai i nga uaua.

3. Hurihia to kai

Kaore i whakaatuhia he kai motuhake hei whakaiti i nga tohu o te fibromyalgia mo te katoa, engari he mea pai tonu ki te whai kia pai te kai me te kai tika.

Hei whai i te kai totika, tirohia nga huarahi hei whakauru i nga huarakau, huawhenua, purapura totika, momona momona, me te poroteine ​​totika ki roto i o kai. Aukati i nga kai tukatuka, parai, tote, me te huka, ka ngana ki te pupuri i te taumaha hauora.

He taunakitanga ano ko nga kai e whai ake nei ka whakanui i nga tohu ki te hunga whai fibromyalgia.

• oligosaccharide kukama, waatea, monosaccharide me nga polyols (FODMAPs)
• nga kai kapi
• tāpiritanga kai, matū kai rānei, pēnei i te aspartame
• excitotoxins, pēnei i te monosodium glutamate (MSG)

Ngana ki te karo i enei kai, i nga roopu kai ranei, tirohia mena kei te pai ake to mauiui.

4. Waihangahia he mahinga moenga mo te waatea

Ko te ngoikore o Fibro ehara i te mea tika ka taea te whakatika me te moe o te po, engari ko te kounga o te moe ka awhina i te roanga o te waa.

Ko te mahi mo te moe mo te moe he mea nui ki te okioki i te po.

Anei etahi tohu mo te mahi moe hauora:

• haere ki te moenga ka ara i te wa kotahi ia ra
• karo i te waipiro, nikotini, me te kawhe
• whakangao ki te moenga kounga pai
• kia hauhautanga, kia pouri to ruuma
• whakaweto i nga mata (rorohiko, waea waea, me te TV) i te iti rawa atu i te haora i mua o te moenga
• waiho nga hiko i roto i te ruuma
• kaua e kai nui i mua o te moenga
• kaukau mahana i mua o te moenga

5. Tukinotia etahi atu tikanga

Ko nga taangata e whai ana i te fibromyalgia he maha nga ahuatanga o te hauora (mate-tahi-mate), penei i te mate o te waewae whati (RLS), te ohoroa, te pouri, te awangawanga ranei. Na enei ahuatanga i kaha ai te ngoikore o te muka.

Kei i to hitori o te hauora me etahi atu tikanga e whakararu ana koe, ka kii pea to taakuta:

• nga pire moe hei awhina i te ohorere, penei i te zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• multivitamins hei whakaora i nga ngoikoretanga o te kai mena ka mate koe ki te kai
• antidepressants rite milnacipran (Savella), duloxetine (Cymbalta), fluoxetine (Prozac) ranei
• he taapiringa rino hei whakaora i te anemia

6. Whakaitihia te ahotea

Ko te noho i roto i te mamae tonu ka raru pea. Ma te ahotea, ka kino ake to hoha.

Ko te yoga, te qigong, te tai chi, te whakaaroaro, me era atu ngohe-a-tinana he tino pai ki te whakaiti i te ahotea.

Ina hoki, i kitea e tetahi o nga waahine 53 me te fibromyalgia, ko te kaupapa yoga 8-wiki i tino whakapai ake i nga tohu penei i te mamae, te ngenge, me te wairua, me nga rautaki whakatau mo te mamae. I whakangungu nga kaiuru i te yoga 5 ki te 7 ra i te wiki, mo te 20-40 meneti ia ra.

Hei taapiri, mo te whitu o nga rangahau i mahia hei aromatawai i nga paanga o nga haumanu whakanekeneke whakaaroaro, penei i te qigong, tai chi, me te yoga ki nga taangata whai fibromyalgia.

I runga i nga hua o te rangahau, kei reira nga taunakitanga ko enei tuumomo haumanu nekehanga ka tino whakaitihia te raruraru moe, te ngenge, me te pouri o te hunga whai fibromyalgia. Ko enei mahi ka piki pea te kounga o te ora.

Mena kaore e taea e koe te whakahaere i te ahotea ma te whakamahi i nga rongoa kaainga, ngana ki te korero ki tetahi kaitohutohu, tohunga ranei mo te hauora hinengaro.

7. Whakaarohia nga rongoa rereke

Kaore he maha o nga taunakitanga mo nga rongoa taapiri me nga rongoa rereke (CAMs) mo te ngenge o te muka.

kua whakaatuhia ki te whakarato i etahi painga. Nga kitenga mai i nga waahine 50 me te fibromyalgia i kii ko tetahi momo mirimiri, e mohiotia ana ko te whakaora i te lymph drainage (MLDT), tera pea ka kaha ake i te mirimiri auau mo te whakaiti i te mauiui o te ata me te manukanuka.

He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te MLDT, rapua nga kaiwhakawhio mirimiri i to rohe e mohio ana ki tenei momo whakamaimoa mirimiri mo te fibromyalgia. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i nga tikanga mirimiri waipuke lymphatic i te kaainga ma te whakamahi i tenei aratohu.

Ko te Balneotherapy, ko te kaukau ranei ki nga wai whai kiko-kohuke, kua whakaatuhia hei awhina i te hunga whai fibromyalgia me te pakeke ake. Ko nga Kaihono o te rangahau i whakapau 10 ra ki te haumanu Moana Mate i whakaitihia:

• mamae
• rohirohi
• pakari
• manukanuka
• pāhoahoa
• raru moe

I te nuinga o nga wa ka kiia te Acupuncture hei huarahi ki te whakaiti i te mamae, te pakari, me te ahotea. Heoi, i roto i nga rangahau maha i te 2010 kaore i kitea he taunakitanga mo te whakaheke i te mamae, te mauiui, me nga raruraru moe i roto i nga taangata me te fibromyalgia e whiwhi ana i te maimoatanga acupuncture.

8. Nga taapiri kai totika

Kaore he rangahau nui hei whakaatu mena he pai te mahi taapiri mo te whakaora i nga tohu o te fibromyalgia.

Ahakoa te maha o nga taapiringa tuuturu kaore ano kia whakaatuhia mai ki te awhina, he tohu iti kua whakaatuhia he hua angitu:

Melatonin

I whakaatuhia e tetahi paerata iti ake ko te 3 milligrams (mg) o te melatonin i tangohia i te moenga i tino whakapai ake i te moe me te mamae o te mamae o te hunga whai fibromyalgia i muri i nga wiki e wha.

He iti noa te rangahau, 21 noa iho nga kaiwhakauru. Ano hoki, me rangahau hou, engari ko nga hua moata i pai.

Co-enzyme Q10 (CoQ10)

I kitea he rua-matapo, he placebo-i whakahaerehia, ko te tango 300 mg i te ra o te CoQ10 i tino whakaitihia te mamae, te ngenge, te ngenge o te ata, me nga tohu ngawari mo te hunga 20 me te fibromyalgia i muri i nga ra 40.

He rangahau iti tenei. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

Acetyl L-carnitine (LAC)

I te mai i te 2007, 102 nga taangata me te fibromyalgia i mau ki te acetyl L-carnitine (LAC) i pa ki nga whakapainga ngawari, nga tohu mamae, nga tohu pouri, me te mamae o te uaua.

I roto i te rangahau, i tangohia e nga kaiuru te 2,500 mg LAC capsules i te ra, me tetahi weronga intramuscular o 500 mg LAC mo nga wiki e 2, ka whai mai e toru nga 500 mg kapeta ia ra mo nga wiki e waru.

He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana, engari he pai tonu nga hua ka puta.

Konupora citrate

Ko nga Kairangahau i whakahaere i te 2013 i kite i te 300 mg i te ra o te konupora citrate ka tino whakaitihia te mamae, te ngawari, me te pouri o te wahine i mua i te wa o te waru wiki.

He iti noa te rangahau, ana 60 nga kaiuru.

Ahakoa i whakaatuhia te citrate konupora hei awhina, ko nga kaiuru i whakawhiwhia ki te 10 mg i te ra o te rongoa antitrepressant amitriptyline i kite kua piki haere te heke o nga tohu.

9. Whakaritehia i to waa okiokinga

Ko te huarahi pai ki te whakahaere i te mauiui i pa mai ki te fibromyalgia ko te whakarite i te okiokinga ki to ra. Ko te moe tere, ko te takotoranga ranei i etahi wa pea te mea e hiahiatia ana e koe.

Ngana ki te whakamahere i o mahi tino uaua mo nga waa e whakaaro ana koe ka kaha rawa to kaha.

Ahea ki te rapu awhina

Mena ka rereke te ahua o te noho ki te whakaheke i te awangawanga me te pai o te moe kaore pea i te mahi, ka taea pea e tetahi kaiwhakarato hauora te whakahau i nga rongoa hei awhina.

Kia mahara ko nga rongoa penei i nga pire moe he morearea, tae atu ki te waranga, no reira me whakamahi noa e koe kia rite ki ta te taakuta e whakahau ai.

Akene ka hiahia pea to taakuta ki te whakahaere i etahi atu whakamatautau kia mohio ai ko o tohu tohu i te mauiui kaore i ahu mai i tetahi atu mea, penei i te anemia koretake o te rino, i te taimana kore ranei.

Tango

Ahakoa he tohu kore e kitea, he tino kiko te ngenge fibro. He uaua pea ki te whakahaere, he uaua ano hoki ki te whakamarama ki etahi atu.

Mena kua whakarerekehia e koe te ahua o te noho - penei i te whakarereke i to kai me te whakaiti i te awangawanga - me te ngoikore kei te raru tonu i to ao, korero ki to taakuta.