Me pehea te Whawhai i te Mate me te Kahaakinakina

Toka Te Manawa

• He pehea te Paanga o te Korikori ki te Rewharewha
• Ki Te Peera I Nga Kakano I Te Wa Katoa
• To Mahere Pakanga Whawhai
• Arotake mo

Na te kaha o te mate rewharewha i tenei tau (me ia tau, he pono), kei te whakamahi koe i te horoi horoi ringa penei i te porangi me te whakamahi tauera pepa hei whakatuwhera i nga tatau o te wharepaku. Nga rautaki atamai-inaianei taapirihia he mahi kua whakaritea ki to rarangi o nga huarahi e noho ora ai koe.

Ka huri, e rua nga huarahi tino whakamīharo hei awhina i a koe ki te karo i te rewharewha.

He pehea te Paanga o te Korikori ki te Rewharewha

I roto i tetahi rangahau tata nei, i whakawhiwhia e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Iowa ki te roopu taiohi pakeke te kano kano rewharewha ana ka hawhe o ratou ka noho mo nga meneti 90, ka haere te hawhe mo te oma 90-meneti, 90-meneti ranei te pahikara pahikara i muri i te pere-kopere. Whai muri i te haora me te haurua, ka tangohia e nga kaiputaiao nga tauira toto mai i nga tangata katoa ka kitea kua tata ki te rua nga paturopi rewharewha i te hunga whakangao i te hunga e whakangawari ana, me te mea he teitei ake o raatau o nga pūtau e pupuri ana i te mate.

I korero a Marian Kohut, Ph.D., ahorangi o te kinesiology i Iowa State nana nei i whakahaere te ako. Te New York Times ka tere te rere o te toto me te pana i te kano kano mai i te waahi werohia ki etahi atu wahanga o te tinana. Ka taea hoki te whakanui ake i te punaha aukati o te tinana, ana, hei awhina i te kaha o te werohanga. (Kei te whakaaro te kaiwhakawa mena ka whai hua tera mo te kano kano rewharewha nasal rewharewha.)

I muri i nga akoranga rite tonu ki nga kiore, i kitea e Kohut e 90 meneti pea te mea tino nui hei whakangungu. Ko te roa o nga mahi whakangungu ka iti ake nga paturopi i roto i nga kiore, tera pea na te iti o te urupare mate. (Kei te mohio koe kei te haere mai te bug? Rapua nga mea tika hei mahi kia mutu te ahua o te koretake.)

Engari ki te hiahia koe ki te whakangungu kaha ki te cardio, he pai ake te patu i te rino mua to pupuhi, e ai ki te rangahau a te UK. I kitea e nga Kairangahau ko te hiki i nga taumaha mo te 20 meneti te roa, me te mahi i nga kopikopiko puoro me te ringa o te taha ka piki ake me te 85 paihēneti o te taumaha nui ka taea e koe te hiki-ono haora i mua i te whiwhinga i te kano kano rewharewha i kaha ake ai nga taumata antibody.

Ki Te Peera I Nga Kakano I Te Wa Katoa

Mena kua kaha te hihiko o to hihiri tinana me nga temps ki waho, anei tetahi atu take kia kaha tonu te mahi: Ko te korikori mo te rua-me te hawhe haora i te wiki-tata ki te 20 meneti i te ra-ka taea te whakaiti i to tupono te hopu i te rewharewha ma te 10 ōrau, e ai ki te rangahau 2014 mai i te London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Engari ko te omaoma huri noa i te poraka, ka kuhu atu ranei ki runga i te wīra karekau e tapahia. Inaa, ki te tino kaha koe ki te noho hauora, me tino wero koe i a koe i a koe e whakangungu ana, e ai ki nga kairangahau. Ahakoa ko te korikori kaha-e kaha ana te manawa me te ngenge-ko te whai hua mo te hauora i roto i te rangahau, karekau te korikori tinana. (Akohia me pehea te whakangungu ma te whakamahi i o rohe reiti ngakau mo etahi atu awhina ki te wehewehe i waenga i nga waahanga e rua.)

Na te aha? E kii ana nga Kaituhi rangahau he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakaū i nga kitenga, engari i whakaaturia e etahi atu rangahau ko te mahi kia pai ake te aarai mate. (Tirohia: Me pehea e karo ai i te mate i te wa o te makariri me te rewharewha.) Ka taea e te korikori tinana te pana i nga huakita mai i nga ngongo, ka taea ranei e te pikinga o te pāmahana tinana te patu i nga pepeke hopuhopu. I tua atu, ko te hononga i waenga i te whakangungu whakangungu teitei (HIIT) me te whakamarumaru mai i nga mate kua tuhia i mua. E mahi ana uaua ake (kaore i roa) ka rere ke te rereketanga o te tinana.A ko etahi o nga kairangahau e whakapono ana tera ano tetahi paepae e tika ana kia paahitia e koe kia kite ai koe i nga huringa, tera pea e whakamarama he aha te kaha o te werawera kaha ki te pupuri kia kore koe e mate i te wa e iti ana te mahi. (E kii ana, ko nga whakangungu katoa he pai ake i te kore he whakangungu.)

Me tuhi noa: Mena kei te mahi koe i roto i te whare (tena koe, te rangi makariri!), Akene he tupato koe. Ko nga whare takaro e tino kitea ana he iroriki, he mihi ki nga kaainga tata me nga tangata werawera, no reira mena kei te mahi koe i to reke ki roto, kaore koe e marama! Inaa, 63 paiheneti o nga taputapu omaoma kua pangia e te rhinovirus, e puta ai te makariri, i kitea he rangahau i te Tiwhikete Haumanu mo te Hauora Takaro. Hei taapiri: He nui ake nga huakita o nga taumaha kore utu i te nohoanga wharepaku. (Eek.) Ko to nekehanga: Whakaatuhia kia rite. Kawea mai to ake taera, kaua e pa ki to kanohi i waenga i nga huinga, ka karo i nga waahi kaainga tino pai, ka horoi i o ringaringa i muri o to werawera werawera kia kore ai e pangia.

To Mahere Pakanga Whawhai

Whakamaumahara: Mena kare ano koe kia eke ki to kopere, mahia. Ko te werohanga rewharewha te tohu tuatahi mo te aukati i te rewharewha, e ai ki a Philip Hagen, M.D., te taote rongoa aukati me te ētita rongoa o Mayo Clinic Book of Home Remedies. (A, kao, ehara i te mea moata rawa ki te patu i te mate rewharewha.) Engari i te mea he 60 ki te 80 paiheneti noa te whai hua, whakaritea he korikori kaha i mua i te mahi cardio ranei i muri i to pa ki te tari o te taote, i te mahi whakangungu ringa ranei i mua, a ka ka kaha ake to whakamarumaru. Koina, me te mahi tonu (kia rite ki taau kua tikanga) i nga wa katoa. Mena kaore he mea ke, ka tahuna e koe nga kaata me te hanga uaua!

Arotake mo