8 Nga Paa-Iti e mohiotia ana mo te nui o te Hinu Ika

Toka Te Manawa

• 1. Te Huka Toto Nui
• 2. Whakaheke toto
• 3. Taumaha Toto
• 4. Korere
• 5. Whakaputa waikawa
• 6. Pakaru
• 7. Huaora A Te Taakaha
• 8. Korekore
• E Hia Te Mea Nui?
• Te Raina Raro

E mohiotia ana te hinu ika mo ona tini taonga whakatairanga hauora.

He momona i roto i te waikawa-3 waikawa hinu momona-hauora, kua whakaatuhia te hinu ika hei whakaiti i nga triglycerides toto, ka ngawari ki te mumura, ka ngawari hoki ki nga tohumate o nga ahuatanga penei i te mate rheumatoid ().

Heoi, ko te nui ake o te hinu ika kaore i te pai ake, ana ko te nui o te horopeta tera pea ka nui atu te kino atu i te pai ina tae ana ki to hauora.

Anei e 8 nga paanga kino ka pa mai ka nui rawa atu te hinu ika ranei te waikawa omega-3 waikawa ranei.

1. Te Huka Toto Nui

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te taapiri me te nui o te waikawa omega-3 waikawa ka taea te whakanui ake i te toto huka toto ki te hunga mate huka.

Ko tetahi rangahau iti, hei tauira, i kitea ko te tango i te 8 karamu o te waikawa waikawa omega-3 ia ra ka 22% te piki o te huka toto ki nga taangata he momo mate huka 2 i roto i te waru-wiki ().

Na te mea ko te nui o te toketa omega-3 ka taea te whakaohooho i te hanga hukauka, ka kaha ki te piki ki te taumata huka toto mo te wa roa ().

Heoi, ko etahi rangahau kua puta he rerekee nga hua, e kii ana ko nga toketa teitei noa iho ka pa ki te huka toto.

Inaa hoki, tetahi tirohanga ano mo nga rangahau 20 i kitea ko nga horopeta o ia ra tae atu ki te 3.9 karamu o te EPA me te 3.7 karamu o te DHA - nga momo matua e rua o te waikawa waikawa omega-3 - kaore he painga ki nga taumata huka toto mo te hunga takitahi e mate ana i te mate huka 2. ).

Whakarapopototanga Ko te tango i te nui o te waikawa omega-3 waikawa ngako ka taea te whakaoho i te mahi kūhuka, ka nui ake pea te huka toto - ahakoa kaore nga korero a te putaiao i te whakatau.

2. Whakaheke toto

Ko te kapia toto me te mimihu ko te rua o nga ahuatanga kino o te nui o te hinu hinu ika.

Kotahi te rangahau i te 56 nga taangata i kitea ko te taapiri me te 640 mg o te hinu ika ia ra mo te wha-wiki e heke ana te whakaheke toto i nga pakeke hauora ().

Hei taapiri, he rangahau iti ano i whakaatu ko te tango hinu hinu ka hono pea ki te morearea morearea o te ihu, e kii ana ko te 72% o nga taiohi e tango ana i te55 karamu o te hinu ika i nga ra katoa e whai kiko ana hei punga (7)

Mo tenei take, he maha nga korero ki a koe kia mutu te tango hinu ika i mua o te pokanga, me te korero ki to taakuta i mua i te tango taapiri mena kei runga koe i nga whakaheke toto penei i a Warfarin.

Whakarapopototanga Ma te nui o te hinu ika ka aukati i te whakaheke o te toto, hei whakanui i te toto ka mate pea ka puta nga tohu penei i te ihu, i te kapia toto ranei.

3. Taumaha Toto

Ko te kaha o te hinu ika ki te whakaheke i te toto toto kua tino tuhia.

Kotahi te rangahau mo te 90 nga tangata i runga i te dialysis i kitea ai ko te tango i te 3 karamu o te waikawa waikawa omega-3 ia ra ka tino whakaheke i te pehanga toto systolic me te diastolic ki te placebo ().

Waihoki, he rangahau mo nga rangahau 31 i whakatau ko te tango i te hinu ika ka taea te whakaiti i te toto, ina koa mo te hunga he toto toto, he nui te taumata o te cholesterol ().

Ahakoa ko enei paanga ka tino painga mo te hunga toto toto nui, ka raru pea te hunga toto toto.

Ka uru ano pea te hinu ika ki nga rongoa whakaheke toto-, no reira he mea nui kia korerorero ki nga taapiringa me to taakuta mena kei te whiwhi koe i te maimoatanga mo te toto toto tiketike.

Whakarapopototanga Ko te waikawa hinu Omeka-3 kua whakaatuhia hei whakaheke i te toto, ka raru pea etahi rongoa ka raru hoki te hunga whai toto iti.

4. Korere

Ko te mate pukupuku te tino mate kino e pa ana ki te tango hinu ika, a ka tino kaha tonu i te wa e nui ana te pota.

Inaa hoki, e ai ki tetahi arotake, ko te mate korere tetahi o nga paanga kino o te hinu ika, me etahi atu tohu nakunaku penei i te puku ().

Hei taapiri ki te hinu ika, etahi atu momo taapiringa omega-3 ka mate pea i te mate pukupuku.

Ko te hinu harakeke, hei tauira, he momo kai huawhenua rongonui ki te hinu ika, engari kua kitea he ngoikore te ngoikoretanga, a, ka kaha ake pea te neke haere o te puku ().

Mena ka pangia e koe te mate totika i muri i te tango waikawa waikawa omega-3, kia mahara kei te tango koe i nga taapiringa me te kai me te whakaaro kia heke to rongoa kia kite mena kei te mau tonu nga tohu.

Whakarapopototanga Ko te mate pukupuku te paanga o te omega-3 waikawa waikawa hinu totika penei i te hinu ika me te hinu harakeke.

5. Whakaputa waikawa

Ahakoa e mohiotia ana te hinu ika mo nga painga kaha ki te hauora ngakau, he maha nga taangata e kii ana he mamae ngakau i muri i te tiimata ki te tango i nga hinu hinu ika.

Ko etahi atu tohu rewharewha waikawa - tae atu ki te werewere, te whakapairuaki me te pouri o te kopu - he paanga kino o te hinu ika na te nui o te momona. Kua whakaatuhia te momona hei whakaoho i te ngoikoretanga i roto i etahi rangahau (,).

Ko te piri ki te horopeta ngawari me te tango i nga taapiringa me te kai ka taea ai te whakaiti i te waikawa waikawa hei whakaora i nga tohu.

Hei taapiri, ko te tohatoha i to horopeta ki etahi waahanga iti ake i te roanga o te ra ka awhina pea i te whakapouri.

Whakarapopototanga Ko te hinu ika he nui te momona ka puta pea he tohu waikawa waikawa penei i te peehua, te whakapairuaki, te kore whakapouri me te mamae ngakau o etahi tangata.

6. Pakaru

Ko te whiu hemorrhagic tetahi ahuatanga e whakahekehia ana e te toto ki te roro, ko te tikanga na te pakaru o nga toto toto ngoikore.

Ko etahi rangahau kararehe kua kitea ko te nui o te kai o te waikawa hinu omega-3 ka iti ake te kaha o te toto ki te pakaru me te whakanui ake i te mate hemorrhagic (,).

Ko enei kitenga he rite ki etahi atu rangahau e whakaatu ana ka taea e te hinu ika te aukati i te whakaheke toto ().

Heoi, ko etahi rangahau kua puta he hua rereke, e kii ana kaore he hononga i waenga i te kohi ika me te hinu ika me te mate toto hemorrhagic (,).

Me whakahaere ano nga rangahau a te tangata hei whakatau he pehea te awe o te waikawa waikawa omega-3 ki te raru o te mate hemorrhagic.

Whakarapopototanga Kua kitea e etahi rangahau kararehe ko te nui o te kai waikawa omega-3 ka taea te whakanui ake i te mate hemorrhagic me etahi atu rangahau a te tangata kaore i kitea he hononga.

7. Huaora A Te Taakaha

Ko etahi momo waikawa omega-3 waikawa momona he nui te huaora A, ka paitini mena ka pau i te nuinga.

Hei tauira, kotahi noa te punetēpu (14 karamu) o te hinu ate cod ka taea te whakatutuki tae atu ki te 270% o o raau huaora A e hiahiatia ana i roto i te waa kotahi (19).

Ko te waikawa A te paitini ka mate pea nga paanga o te taha penei i te pororaru, whakapairuaki, mamae tahi me te riri o te kiri (20).

Mo te wa roa, ka mate pea te ate, me te ngoikore o te ate i roto i nga keehi tino ().

Mo tenei take, he pai ake te aro nui ki nga huaora A o to taputapu omega-3 me te noho humarie.

Whakarapopototanga Ko etahi momo waikawa omega-3 waikawa momona, penei i te hinu ate cod, he nui i roto i te huaora A, ka kaha te paitini i te nuinga.

8. Korekore

Kua kitea e etahi rangahau ko te tango i nga inenga ngawari o te hinu ika hei whakarei i te kounga o te moe.

Ko tetahi rangahau mo nga tamariki 395, hei tauira, i whakaatu ko te tango i te 600 mg o nga waikawa hinu omega-3 ia ra mo nga wiki 16, i pai ake ai te kounga o te moe ().

Engari i etahi keehi, ko te nui rawa o te hinu ika ka raru pea i te moe ka tau ai te hiamoe.

I roto i tetahi rangahau, i kii te korero ko te nui o te hinu ika kua kino ake nga tohu o te ohoroa me te awangawanga mo te tuuroro he hitori pouri.

Heoi, ko nga rangahau o tenei wa he iti noa ki nga rangahau keehi me nga purongo pakiwaitara.

He maha atu ano nga rangahau e hiahiatia ana kia maarama ki te paanga o te nui o te horopeta ki te kounga o te moe o te iwi whanui.

Whakarapopototanga Ahakoa kua whakaatuhia he inenga ngawari o te hinu ika hei whakapai i te kounga o te moe, e ai ki tetahi rangahau keehi, na te nui o te moni i ohia ai te ohoroa.

E Hia Te Mea Nui?

Ahakoa ka rereke te rereketanga o nga taunakitanga, ko te nuinga o nga umanga hauora e taunaki ana kia 250-500 miriona te nui o te EPA me te DHA e hono ana, nga momo waikawa hinu omega-3 e rua, ia ra (24,,).

Heoi, ko te nui ake o te moni e taunakitia ana mo nga taangata e whai ana i etahi ahuatanga hauora, penei i te mate ngakau, i te nui o nga taumata triglyceride ().

Hei tohutoro, ko te hinu ngawari he ika 1,000-mg te tikanga e 250 mg pea o te EPA me te DHA e honoa ana, kotahi te punetini (5 ml) o nga pounamu hinu ika i roto i te 1,300 mg.

E ai ki te Mana Whakahaumaru Kai a te Pakeha, ko te waikawa omega-3 waikawa waikawa hinu ka taea te inu i nga horopeta tae atu ki te 5,000 mg ia ra (24).

Hei tikanga mo te koromatua, mena ka pa ana koe ki etahi tohu kino, whakaiti noa iho i to kai me whakaaro ranei ki te whakatutuki i nga hiahia o te waikawa hinu omega-3 na roto i nga rauemi kai.

Whakarapopototanga Ki te 5,000 mg o nga waikawa hinu omega-3 ia ra e kiia ana he pai. Mena ka pa ki a koe etahi tohu kino, whakaitihia te kai ki runga ka huri ranei ki nga puna kai.

Te Raina Raro

Ko te Omega-3 tetahi waahanga nui o te kai me nga taapiri penei i te hinu ika kua uru atu ki te maha o nga painga hauora.

Heoi, ko te nui rawa o te hinu ika ka nui te mate ki to hauora ka pa ki nga paanga o te taha penei i te huka toto toto me te nui o te mate toto.

Kia mau ki te waahanga kua taunakitia me te whai kia whiwhi i te nuinga o o waikawa hinu omega-3 mai i nga puna kai katoa kia pai ai to painga kai.