Nga Tohu Whakapakari Kia Tone

Toka Te Manawa

• Mena ka rite ki a koe i enei wa kei te haere noa koe ki nga mahi whakangungu, whakamatauhia enei tohutohu whakapakari tinana mai i te kaiwhakangungu whaiaro o New York City a Christa Bache.
• Tena ki te crunch, ngana ki enei nekehanga whakangungu ...
• He kuru taumaha me te paraka yoga
• Engari i te perehi pakihiwi, whakamatauria enei nekehanga korikori ...
• Te taapiri i te roopu aukati
• Tena ki te pupuhi, whakamatauhia enei nekehanga whakangungu ...
• He koti hohonu ka whai muri ko te hawhe kopikopiko
• Engari ki te tu i nga korikori biceps, whakamatauhia enei nekehanga korikori ...
• Whakauruhia nga koti ki runga i te pae whakatikatika
• Arotake mo

Mena ka rite ki a koe i enei wa kei te haere noa koe ki nga mahi whakangungu, whakamatauhia enei tohutohu whakapakari tinana mai i te kaiwhakangungu whaiaro o New York City a Christa Bache.

Ka whakanuia e koe te wero o to nekehanga-ka kite i nga hua tere. (Mahi 10 ki te 20 haangai mo ia mahi.)

Tena ki te crunch, ngana ki enei nekehanga whakangungu ...

He kuru taumaha me te paraka yoga

Kia mau ki te 1- ki te 3-pauna te roa me nga ringa e rua i muri i to mahunga, ka waiho te poraka i waenganui i ou huha, waewae ki te papa. Puritia te taumaha i muri i to mahunga i a koe e ngunguru ana.

Whakarei i te oranga tinana "Ko te taapiri i te dumbbell ka kaha ake te aukati, ka kaha ake te nekehanga, ka uru mai te paraka ki roto i to papa pelvic me nga uaua huha o roto."

Engari i te perehi pakihiwi, whakamatauria enei nekehanga korikori ...

Te taapiri i te roopu aukati

Me tu ki waenganui o te peene ka mau ki tetahi pito me te peera i ia ringa kei nga pakihiwi. Patohia nga taumaha ki runga, pupuri kia 2 nga tatau, ka hoki ki te turanga ka hoki ano.

Whakarei i te oranga tinana "Ki te whakamahi koe i nga roopu aukati me nga taumahatanga, ka akiaki koe i o uaua kia kaha ake te mahi."

Tena ki te pupuhi, whakamatauhia enei nekehanga whakangungu ...

He koti hohonu ka whai muri ko te hawhe kopikopiko

Me tu nga waewae ki te whanui o te pakihiwi me te tupapa kia iti rawa koe. Purihia mo te 5 hēkona, ka tu ki runga.Mahi i te haurua squat (haere ki raro haurua rite hohonu) ka pupuri mo te 5 hēkona kia oti te whakahokinga 1.

Whakarei i te oranga tinana "Ko te whakarereke i to nekehanga ka nui ake te wero i o uaua."

Engari ki te tu i nga korikori biceps, whakamatauhia enei nekehanga korikori ...

Whakauruhia nga koti ki runga i te pae whakatikatika

Kia mau ki te 3- ki te 5-pauna peariki i ia ringa ka noho ki runga i te kaareti o te kokiri ka totoro atu nga ringaringa ki te papa, ka anga whakamua nga nikau. Porohia nga taumaha ki o pakihiwi, whakararo, ka tuaruatia.

Whakarei i te oranga tinana "Mai i tenei tuunga, he uaua ki te tinihanga ma te piu i to hope ki mua, ki muri ranei."

Kōwhiri Hanga hei puna mo o tohutohu whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga mahinga whakangungu e hiahia ana koe ki te whakanui i te tinana me te kaha.

Arotake mo