Ka awhina te waikawa Folic ki te tipu o nga makawe?

Toka Te Manawa

• He aha te mahi a te waikawa folic?
• E pehea ana te rangahau?
• E hia nga mea hei tango
• He aha hei kai
• Te tangohanga

Tirohanga

Ko te tipu o nga makawe ka piki ake me nga heke i roto i te roanga o te tau. I a koe e tamariki ana me te hauora pai, ka ahua tere te tipu o ou makawe.

I a koe e pakeke ana, ka tere haere te tipu mo nga take maha, tae atu ki te whakaheke i te pungao, te huringa homoni, me te whakarereke i nga makawe makawe hei mahi i nga makawe hou.

Heoi, ko te mea pono ko nga makawe hauora e pa ana ki te kai totika. Ka rite ki te whiwhi matūkai tika hei awhina i to kiri me nga whekau o roto kia ora, ka awhinahia hoki e te tipu nga makawe.

Ko te waikawa Folic (huaora B-9), ka mau ana i nga wa katoa kia rite ki ta te whakahau, koinei noa tetahi o nga matūkai hei whakatairanga i nga makawe hauora katoa. Akohia he aha atu hei awhina ki te whakatairanga i te makawe tino hauora, maamaa hoki te ahua.

He aha te mahi a te waikawa folic?

Ko te waikawa Folic te take nui mo te tipu tipu hauora. Kei roto i enei kamera nga mea e kitea ana i roto i o kiri kiri tae atu ki o makawe me o whao. Ko enei awangawanga ki o makawe kua whakaohooho i te hiahia ki te waikawa folic hei mahinga rongoa mo te tupu-makawe. Hei taapiri, ma te waikawa folic e ora ai nga kiri toto whero.

Ko te waikawa Folic te momo waihanga o te folate, he momo momo huaora B. Ka kitea ana i roto i nga kai, ka kiia tenei matūkai he folate. Ko te putanga o tenei matūkai ki nga kai pakari me nga taapiri e kiia ana he waikawa folic. Ahakoa nga ingoa rereke, he rite te mahi o te waikawa folate me te waikawa folic.

E pehea ana te rangahau?

Ko te rangahau e whakatuu ana i te waikawa folic hei tikanga tipu-makawe he iti noa. Kotahi, i whakaputahia i te timatanga o te tau 2017, i tiro ki nga pakeke 52 e pakeke haere ana o ratou hina. I kitea e nga kairangahau i muri o te rangahau nga ngoikoretanga o te waikawa folic me nga huaora B-7 me B-12.

Heoi, me aata rangahau ano hei whakatau mena ko te waikawa folic anake ka awhina i te tipu o nga makawe.

E hia nga mea hei tango

Ko te inenga o te waikawa folic e manakohia ana mo nga taane me nga waahine pakeke ko te 400 micrograms (mcg). Mena kaore koe e makona i te folate mai i nga kai katoa i roto i to kai kai, me whakaaro koe ki te taapiri. Na te iti o te wairangi ka arahi i tetahi ahuatanga e kiia nei ko te anemia koretake-koretake. Ma tenei ka puta he tohu, penei i te:

• pāhoahoa
• pukuriri
• kiri koma
• huringa pigmentation i roto i o makawe me nga whao
• tino ngenge
• te mamae i tou mangai
• makawe angiangi

Mena kaore koe i hapa i te haurangi, kaore koe e tango i te taapiri waikawa folic mo nga makawe hauora. Ko te nui ake i te 400 mcg i te ra kaore e tere te tipu o o makawe.

Inaa hoki, ko te tango waikawa waikawa folic ka kore e haumaru. Ka pa te mate waikawa waikawa folic ka kai koe i nga taapiringa maha ka kai ranei koe i te maha o nga kai pakari, engari kaore ki te kai koe i te kiri ki nga kai maori. Ko te tango neke atu i te 1000 mcg ia ra ka huna i nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora B-12, ka whara ki te mate o te io, e ai ki te.

Ko te waikawa Folic kei roto i nga momo rongoa matatini B. Kei te kitea ano i roto i nga multivitamins ka hokona hei taapiri motuhake. He rereke nga taapiringa katoa, na kia mahara kia 100 ōrau o te uara o ia ra e hiahia ana koe ki te whakauru. Korero atu ki to kaiwhakarato hauora mo te kohi tika mo o hiahia me nga taapiringa pai pea mo koe.

E taunaki ana hoki te wahine kia 400 mcg waikawa waikawa folic i te ra ka hapu ana. Ka kii ratou kia tiimata i te marama i mua i te haputanga, mena ka taea.

Kua kite pea koe he maha nga waahine e hapu ana ka tupu te hauora o te makawe. Ko te take pea na te waikawa folic kaore ko te haputanga ake.

Ko te mea nui rawa atu, ko te waikawa waikawa folic hei awhina i te whaea me te peepi, kia ora, me te aukati hoki i nga ngoikoretanga o te whanautanga neurological. Akene ka whakaarohia e to taakuta he huaora whanau i ia ra ka uru ki te waikawa folic.

He aha hei kai

Kei te waatea te taapiri mena kei te ngoikore koe i te huaora B-9. Heoi, mo te nuinga o nga taangata, he ngawari noa ki te makona i tenei huaora na roto i te kai hauora, kai whaimana.

Ko etahi o nga kai hei puna tuuturu mo te haurangi, penei i te:

• pīni
• broccoli
• hua citrus
• huawhenua rau matomato
• kai
• nati
• heihei
• germ germ

Kia maumahara ko te nui ake o te kai, ko te iti o te folate me etahi atu matūkai kei roto.

Heoi, mena kei te hiahia koe kia nui ake te waikawa folic i roto i to kai kai, ka taea e koe te rapu i etahi kai pakari e 100 ōrau o te uara o tenei ra kai me te maha atu. Ko nga whiringa ko te pata totika, he raihi ma, me nga taro.

Ko te wai karaka tetahi atu puna pai o te folate, engari he maha nga huka o roto.

Te tangohanga

Ahakoa ko te waikawa folic te waahanga nui o nga matūkai e hiahiatia ana e to tinana ki te hanga i nga waahanga hou, kaore pea tenei matūkai e aro ki te tipu o nga makawe anake. Engari, kia kaha ki te aata mohio he maha nga waikawa folic mo to hauora katoa. Ka mutu, ka whai hua ano o makawe.

Me toro ki to taakuta mena he tino raru koe mo te tipu o nga makawe. Mena ka ngaro ohorere o makawe ka whai kiko pakira, ma tenei e tohu he take rongoa penei i te alopecia me te koretake o te homoni. Ko nga ahuatanga penei kaore e taea te whakaora me te waikawa folic.