E 5 Nga Kai hei Kai mo te Whakawhanaunga Pai ake - me te 3 Me Karo e koe

Toka Te Manawa

• Engari e whai kiko ana enei kai?
• Na me aha ma tatou?
• 1. Nga purapura harakeke o te whenua
• Me tiimata
  
• 2. Nga tio
• Me tiimata
  
• 3. Nga purapura paukena
• Me tiimata
  
• 4. Nga purapura pamekaranete
• Me tiimata
  
• 5. Avocado
• Me tiimata
  
• Me karohia e koe nga papa charcuterie i nga ra?

Mai i te 17 miriona nga kaiwhakamahi i roto i nga whenua e ono, koinei nga kai e kainga ana e te tangata i mua atu i muri i muri i te taangata. Engari he pai ake nga waahanga?

Ko te Lifesum, he mahinga rongoa hauora rongonui i Sweden, i wetewetehia tana tuhinga kaiwhakamahi kia kitea ko nga kai e tino paingia ana ki te kai i mua atu i muri o te taangata (i roto i nga haora e rua neke atu ranei). I ahu mai nga korero i Tiamana, France, Sweden, Itari, United States, me United Kingdom.

Mai i nga kai 2,563 i whaia, ko te tiakarete te mea rongonui. Ko te tuarua o nga tino kai, i te raupapa:

• tōmato
• taro
• aporo
• riwai
• kawhe
• panana
• wāina
• tīhi
• rōpere

Whai muri i te moepuku, i pai nga taangata ki nga kai kotahi. Engari kaore i te miharo, na H2O i whakakapi te waina.

Aukati i te tiihi me te taro I te taha tata tonu o nga mea, ko te tiihi me te taro kaua e ngongo, e mimiti ranei i roto i te tinana. He nui kei roto i te FODMAP (he oligosaccharides whakaheke, he wairangi, he monosaccharides, me nga polyols). Ko te tikanga ka eke ratau ki te kaha nui o te penehiini porearea ranei - akene tae atu ki to waa!

Ko Frida Harju, he kai totika i Lifesum, i kii kaore ia i miharo ki nga kitenga. Ko nga tiakarete me nga tomati he paramanawa pai, ka whai kiko i nga homoni pai-pai me nga huaora.

Engari e whai kiko ana enei kai?

"Kiki ana te tiakarete i te anandamide me te phenylethylamine, e rua nga kai hei whakaputa i te tinana i nga homoni koa e mohiotia ana ko nga endorphins," ko ta Harju whakamaarama. Kua whakatupatohia e ia, na te tiakarete kei roto ko te methylxanthines, ko ona painga kaha he wa poto.

Mo nga tumato, hei ki a ia, ko nga taangata pea i takiuru i mua atu i muri i muri i te taangata no te mea ngawari ki te kai i nga kai katoa.

He mea whakamiharo, e 4 mai i te 10 o nga kai tino aroturukihia i kainga i mua atu i muri i muri i te taangata e kiia ana ko te aphrodisiacs (tiakarete, riwai, kawhe, me te panana). Engari ko Harju ano hoki e whakaatu ana i te mea i pau enei kai i muri o te taangata, kaore pea te iwi i kai ma te hiahia ki te whakatairanga i te hiahia taikaha.

"I te nuinga o te wa kaore tatou e mohio ki nga paanga o te kai ki te tinana me te hinengaro," e kii ana a Harju. Ka tohutohu ia kia tupato ki te pa atu o etahi kai ki to hiahia.

Na me aha ma tatou?

Ahakoa te ngoikoretanga o te hononga putaiao i muri i nga aphrodisiacs e whakaohooho ana i te libido he ngoikore, ko ta matau e mohio ana ko te kai pai e pa ana ki te morearea o te koretake o te erectile me te wairangi o te wahine.

Ko Elaina Lo, he kaitao me te kaiwhakaako hauora kai totika i Tou Kai hei rongoa, e kii ana he maha nga kai ka taea te whakaniko i to ao taangata. Ka taea e raatau ma te hauora o to ngakau me te whakaheke toto ki nga waahi tika.

Ka taunaki a Lo ki te whakauru i enei kai e rima ki o mahi o ia ra kia pai ai to noho me to rite mo te ruumaa.

1. Nga purapura harakeke o te whenua

Ko tenei superfood e mohiotia ana mo te nui o ona taonga antioxidant me te whakanui ake i te rere o te toto ki nga okana puremu. Ko nga purapura harakeke hei hihiri ki a koe, na te mea he kakano kei roto. Ko enei nga matū estrogen-penei he antiviral, he antibacterial, me nga taonga anticancer.

Ko te purapura harakeke te puna pai mo:

• Omeka-3 waikawa momona. Ka taea e te Omega-3 te whakapai ake i te hauora mate pukupuku, me te moemoea.
• L-arginine. Ma tenei ka kaha te rere o te toto ka pai te hauora o te parāoa.

Me tiimata

• Tauhiuhia nga koko e 2 ki runga i to peihana parakuihi oatmeal.
• Taapirihia he koko ki to maeneene maaka.
• Whakaranuhia ki nga poihau korukoru, ki te koikoi ranei.
• Tauhiuhia ki o huamata.

2. Nga tio

Ko tenei kaimoana ngawari he nui te konutea, he kohuke matua mo te maatatanga o te moepuku. Ka awhina te Zinc i to tinana ki te whakaputa testosterone, he homoni e hono ana ki te hiahia taikaha. Ka awhina ano hoki ia ki te whakahiato i nga homoni, e tika ana mo te kaha.

Ae ra, kaore e taea e koe te tumanako i nga hua ka puta noa ma te kai i nga tio e ono. Engari kei roto i te tio nga matūkai e aro nui ana ki te mahi taatai.

Me tiimata

• Te tio paraoa me te miihini waina whero. He pai te kai mata.
• Kainga kia maria te momo peera-peera me te tango i te horopeta o te Tomato whai-huaora.

3. Nga purapura paukena

Nga purapura paukena, peera i te tio, e mau ana ki te konutea. He puna nui hoki te konupora ki a raatau. Kei roto i a raatau te antioxidative, antihypertensive, me nga matūkai cardioprotective, he mea nui katoa mo te hauora moepuku tino pai.

Ko nga waikawa hinu omega-3 i roto i nga purapura paukena tera pea ka awhina i te hauora gynecological me te prostate. Ko te Omega-3 e mohiotia ana hei whakaiti i te mumura o te tinana.

He nui nga purapura paukena:

• te rino, e tika ana kia kaha te kaha
• konutea, e hono ana ki te whakatairanga i te aukati
• konupora, he mea nui mo te waatea

Me tiimata

• Tauhiuhia he punetēpu o nga purapura paukena ki roto i to parawiti miraka pēpere.
• Tuhia o miihini zucchini ki te pesto purapura paukena hauora.
• Hangaia he pipian matomato, he ranu heihei paukena Mexico rongonui.

4. Nga purapura pamekaranete

Kikii ai nga purapura pamekaranete ki nga polyphenols. Ko nga Polyphenols he paanui e pa ana ki te whakaheke i te toto toto toto, te mate ngakau, me te whiu. Kei te whakaarohia hoki ratau ki te whakangawari i nga oko toto me te whakanui ake i te tuku toto ki te roro me te ngakau.

Mena ka taea e te polyphenols te whakanui ake i te toto ki enei waahanga, he aha e kore ai ki etahi atu waahanga i raro o te hope, ano hoki?

He nui te purapura pamekaranete:

• polyphenols, ka taea te tiaki i to punaha aarai me te whakatairanga i to wairua
• micronutrients, e whakarato ana i nga aarai hanga mo te hanga homoni taangata
• flavones, he mea nui mo te hauora tuuturu
• huaora C, e whakaheke ana i te ahotea, kia whai kaha ai koe

Me tiimata

• Tukuna atu he wai pamekaranete ki runga i te huka hei inu ma te ahiahi whakahou. E kii ana a A i te wai pamekaranete kia pai ake te koretake o te erectile.
• Hangaia kia pupuhi to huamata kakai wati ma te tohaina ki roto i te iti o enei kohatu whakapaipai me te kawa.
• Taapirihia enei antioxidants iti engari kaha ki te baba ghanoush kainga.

5. Avocado

Me tiimata me te meka ngahau: Ko te kupu mo te "avocado" i ahu mai i te kupu Aztec te tikanga "testicle."

He meka ngahau ano, he tino pai nga avocado mo te tiimata, ko te mea ke ranei ka puta He maha, he atawhai hoki, kei te utaina nga avocado ki te huaora E. Ko te Huaora E te rongoa rongoa rongoa e whaanui ana i nga oko toto, ka heke pea te tuponotanga o te mate mate pukupuku. Akene ka pakaru te kino o te DNA.

He momona ano nga Avocados i:

• huaora B-6, hei awhina i to punaha io kia noho taurite
• pāhare pāporo, hei whakakaha i to herekore me to kaha
• he waikawa aukawa kore putu, hei tautoko i te tohanga kia ora ai to ngakau

Me tiimata

• He kaha te aro o te Huaora E ki te wera me te oxygen, no reira he pai ke ki te kai i o avocado mata.
• Kohikohia ki runga i to miihini pihi.
• Maka atu ki o huamata kale.
• Tuhia he toua ki roto.

He pai ake te karo i te avocado-paraoa hohonu, pera i te tempura avocado parai, i nga raina huamoa avokado ranei. Ko te take na te wera kua whakaitihia te uara kai totika.

Me karohia e koe nga papa charcuterie i nga ra?

Kia noho ki te kapuaiwaiwaiwa, kia mau tonu to tiiwhana i muri i te taangata, kia kore e heke, ka taunaki a Lo kia karo i nga kai tukatuka. "He pai ake te aukati i nga kai e nui ana te tote me te huka, me te tirotiro i te kai ngako kia kaha te rere o to toto, me te rere o te tohanga," e kii ana ia ki a Healthline.

Ko te karaihe inu waina, ngawari-whakarite he kanikani maeneene. I tetahi taha, ka pupuhi pea to ngakau ki nga antioxidants. Engari na te nui rawa ka moe koe. I kitea ano he rangahau i kii pea te iwi ki te ripoata mo te koretake o te moepuku me te tatarahapa i muri o te taangata whai muri i te inu waipiro.

Ahakoa te maha o nga taangata, e ai ki nga hua a Lifesum, i kowhiria mo te taro me te tiihi, he uaua ki te kii me pehea te whakanui ake o enei kai i te moepuku moepuku, na te mea e mohiotia ana na ratau i mahi te peepi me te hau.

Ae ra, ko nga hua ka pa ki a ia takitahi: I panui te tuhinga mo te Time 2015 he nui ake te moepuku o te hunga tiihi tiihi tunutunu, i te wa o te rangahau i kitea i te tau 2018 he hononga i waenga i te kohinga iti o te raarangi me te iti o te ngoikoretanga erectile.

I te nuinga, kua whakaatuhia ko te hunga e hiahia ana ki te kai whakauru i te nati, ika me te nui o te waikawa omega-3, nga hua, me nga tipu kaakano ka nui ake te kaha, ka hiahia ki te whakaohooho, ka wheako i nga hiahia taatai. He maha nga mea ka uru ki te koa ki te hiahia taikaha hauora - ina koa ko te whai whakaaro ki te pehea e poipoihia ai e koe i roto i waho o te kauta.

"Ma te tiimata i to ra ki nga kai katoa e nui ana te kai o nga kohuke matua, nga antioxidants kaha, me nga huaora hei whakarei i nga homoni taangata o to tinana, ka kaha ake pea to kaha ki te tiimata, ki te whakaae ranei ki te tono a to beau mo te taatai," Lo ta.

Ko Janet Brito he kaiwhakawhiwhi mo te taatai ​​AASECT-kua whai raihana hoki mo te hinengaro haumanu me te mahi hapori. I oti i a ia tana whakahoahoatanga mai i te Whare Waananga o te Whare Waananga o Minnesota, tetahi o nga kaupapa wananga i te ao kua whakatapua ki te whakangungu taatai. I tenei wa, kei Hawaii ia e noho ana ko ia hoki te kaiwhakaara o te Center for Sexual and Reproductive Health. Kua whakaatuhia a Brito ki nga waahi maha, tae atu ki The Huffington Post, Tupu, me te Hauora. Whakapa atu ki a ia ma roto ia ia paetukutuku i runga ranei Twitter.