Ko nga Kai Pai mo te mate pukupuku kiri hei taapiri atu ki to pereti

Toka Te Manawa

• Nga Kai Hei Aukati i te Mate Mate Kiri
• Hua me nga Huawhenua Tae
• Ika Ika i Omega-3s
• Nga otaota
• Tea
• Waina Whero
• Nga Kai-Antioxidant-Rich
• 7 Nga Take e Raru Ana mo te Mate Mate Kiri
• HPV
• Maaka Hakihaki
• Nga wiki whakataa o waho
• Noho Maunga
• He Pūnaha Whakangoikore
• Mate pukupuku uma
• Ngaro Atypical
• Arotake mo

I whiwhi koe i te memo koma-hou-te-kiri-hou-i-tau kua hipa ake nei, ana kia mohio te ra ki te whakaatu. Ka paopao koe ki te whakamarumaru parewai i mua i to whakakorikori tinana, nga potae potae whaanui whaanui i te takutai, noho i waho o nga hihi o te poutumarotanga, kia matara atu i nga moenga tanning. Na te kaha o te mate pukupuku kiri, kaore koe e pohehe: Ko te mate pukupuku kiri te mate pukupuku e tino kitea ana i te United States, a he nui ake te tupono o nga wahine 49 tau ki raro iho ki te whakawhanake i tona ahua tino kino, te melanoma, i era atu mate urutomo. mate pukupuku haunga nga mate pukupuku o te u me te taikaro, e ai ki ta The Skin Cancer Foundation. Ahakoa, ahakoa to mohio me to pukumahi, kei kona ano he kaiwhakautu kiri hianga hou kei te ngaro koe: to kai.

"Ko te rangahau he mea tuatahi engari he oati," e kii ana a Karen Collins, R.D., te tohunga kai haumanu me te kaitohutohu kai mo te American Institute for Cancer Research i Washington, D.C. "I tua atu i te whakaiti i te ra, ko te kai i etahi kai ka awhina i te whakaiti i to tupono."

Ko te nuinga o nga rangahau o mua tata nei e aro ana ki te Moana-nui-a-Kiwa mo nga kai e aukati ana i te mate pukupuku kiri. Ahakoa te ahua o te noho o waho, he iti ake te mate pukupuku o te hunga noho o tenei rohe i nga Amelika, me te whakapono etahi o nga kaiputaiao, hei taapiri atu ki te kiri oriwa, na te rerekee pea o nga tikanga kai a nga ahurea e rua. Ko te nuinga o nga kai whakato tipu o te rohe, ki te whakakiihia ki nga huawhenua me nga hua me te hinu oriwa, ika, me nga otaota hou, i kitea i tapahia te morearea melanoma e 50 pauna i roto i te rangahau Itari i whakaputaina i te International Journal of Epidemiology.

Ka tohu nga Kairangahau ki nga antioxidants o te kai, he matū e whakaarohia ana hei tiaki i te kino o nga pūtau i puta mai i te hihi ultraviolet (UV) o te ra, koinei tonu te take morearea nui mo te mate pukupuku kiri, e ai ki nga tohunga kiri. Anei te mahi o te mahi: Ka pakaru te rama UV i nga kiri kiri, ka tuku i nga ngota ngota hāora e kiia nei he rauropi kore utu. Mena ka pakaru te koiora koreutu i to DNA, ka taea e raatau te whakarereke, a ka huri ke te pukupuku me te taarua o nga kiri kiri. Ko te rongo pai ko te nui o nga antioxidants i roto i to kiri me to tinana ka whakakore i nga rauropi kore utu ka aukati, ka whakaroa ranei i te tipu o te mate pukupuku kiri. Kua kitea e nga taiwhanga me nga rangahau kararehe ko te piki ake o nga taumata o nga antioxidants o waho, penei i nga mea e kai ana koe mai i nga kai me nga taapiringa, ka taea te aukati i te kino o te tukinga kore utu e pa ana ki te whakawhanaketanga mate pukupuku, e ai ki te National Cancer Institute.

He rangahau hou e tipu haere ana e titiro ana ki nga ahuatanga "antiangiogenic" o nga kai. Na te kino o te ra i te kiri ka tipu ai nga toto toto hou, i roto i te waahanga e kiia nei ko angiogenesis, ka kahakina e nga kiri pukupuku te mate ki a raatau ano. "Ka taea e nga matū antiangiogenesis i roto i te kai te matekai i nga pūtau mate pukupuku, te aukati i te tipu me te kino," e kii ana a William Li, M.D., perehitini me te kaiwhakahaere hauora o te Angiogenesis Foundation i Cambridge, Massachusetts. Ko etahi o nga kai—tae atu ki te omega-3 fatty acid-momona ika, he nui i roto i te kai Mediterranean—kei roto enei matū antiangiogenic. Ko etahi o nga kai antioxidant-taonga e whakaatu ana i te mahi antiangiogenic, ano, ta Dr. Li.

Ko te tuponotanga kei te whiwhi koe i etahi utu mo te whawhai mate pukupuku mena ka kai koe i te kai pai, engari ko te mahi i etahi whakarereketanga iti ka awhina pea koe ki te tiaki. "Ko te kai ko te chemotherapy e tangohia ana e tatou katoa e toru nga wa ia ra," ko ta Takuta Li. Na, i tua atu i te utaina ki runga i te parapara ra ia ra (ahakoa te takurua!), whakaputuhia to pouaka pouaka me to wharekai ki tetahi momo SPF hou: nga kai tiaki kiri. Tonoa enei rautaki mohio mai i te momo kai Mediterranean me te taapiri i enei kai hei aukati i te mate pukupuku kiri ki to kai.

Nga Kai Hei Aukati i te Mate Mate Kiri

Hua me nga Huawhenua Tae

I a koe e tohe ana kia rima, neke atu ranei nga tohanga hua me nga huawhenua ia ra e taunakihia ana e te American Cancer Society, kia mohio he nui te karaka me te karaka i roto i to ranunga. Ia wiki, kia toru nga wahanga o nga huawhenua cruciferous, penei i te broccoli, te kareparāoa, me te kare; e wha ki te ono o nga huawhenua kaakaariki pouri, penei i te kikorangi, rau pi pi, me nga karaariki mataariki; me te whitu o nga hua citrus—ko enei katoa i kitea e te rangahau Itari hei whakamarumaru i te mate pukupuku kiri ina pau te nui. "Kei roto i enei kai nga antioxidants kaha, tae atu ki te polyphenols, carotenoids, me etahi atu matū koiora, ka whakaiti pea i te mate mo te melanoma," nga korero a te kaituhi ako a Cristina Fortes, Ph.D., te kairangahau i roto i te waahanga mate urutomo haumanu i te Istituto Dermopatico dell'Immacolata i Roma.

Ika Ika i Omega-3s

He mihi ki te mahi whakaahuru o te omega-3, ka kitea i roto i nga maataitai me nga ika tino momona, ko te kai i te iti rawa i ia wiki o aua kai ka ruarua te whakamarutanga o to melanoma, i kitea e te rangahau a Fortes. Ka kii ano a Fortes ka taea ano e te kai pera te tiaki i nga mate pukupuku kiri kore-melanoma, he iti ake te mate engari he nui noa atu. I kitea e nga kairangahau o Ahitereiria ko nga tangata i kai i te toharite o te kotahi kai o te omega-3 fatty acid-momona ika hinu, penei i te hamana, sardine, mackerel, me te taraute, i ia rima nga ra ka whanake 28 paiheneti te iti iho o nga keratoses actinic—he taratara, he pakahio, he kiri precancerous ranei. nga tipu na te UV tupapaku ka huri hei ahua wawe mo te mate pukupuku mate pukupuku ngongo, e ai ki te rangahau i whakaputaina i te 2009 American Journal o te Haumanu Haumanu.

Nga otaota

Ko te taapiri i tetahi otaota otaota ki to huamata, hupa, heihei, ika, aha atu ranei e pai ana koe ki te kai, ehara i te mea ka pai ake te reka o to kai engari ka awhina ano hoki koe ki te whakapakari i to kiri. Ka taea e nga otaota te kohi i te wallop antioxidant—ko te punetēpu kotahi te nui o te huarākau—a ka taea te tiaki i te melanoma, e ai ki te rangahau a Fortes. Ko te sage hou, te rosemary, te pahiri, me te basil he tino painga. "Ehara tenei i te tikanga me whakamahi e koe kia wha nga otaota i te wa kotahi," ka whakamarama a Fortes. "Me whakamahi noa etahi momo otaota hou ia ra."

Tea

Hurihia to kawhe mo ia ra mo te kapu tii, ka awhina pea koe ki te aukati i te pakarutanga o te kino o te waea i puta mai i te ra. I kitea e te rangahau taiwhanga ko nga antioxidants polyphenol i roto i te tii matomato me te pango ka aukati i nga pūmua e tika ana mo te mate pukupuku kiri. "Ka hemokai ano pea ratou ki te whanaketanga mate pukupuku ma te aukati i te tipu o te toto ki nga pukupuku," e kii ana te kaiarahi ako a Zigang Dong, M.D, te kaiwhakahaere matua me te kaiarahi waahanga o te taiwhanga koiora pūtau me te rāpoi i te Hormel Institute i te Whare Waananga o Minnesota i Austin. I roto i nga kitenga a Fortes, ko te inu i te kapu tii ia ra ka hono ki te iti o te mate o te mate pukupuku. A, i kitea e nga kairangahau o te Kura Hauora o Dartmouth ko nga tangata e inu ana i nga kapu e rua, neke atu ranei i ia ra, he iti ake te tupono ki te pa ki te mate pukupuku squamous cell i te hunga inu tii kore.

Waina Whero

Kua roa pea koe e rongo ana mo te mahi a te waina whero hei kaiwhawhai mate pukupuku mo nga tau, a ko etahi rangahau e whakaatu ana tera pea he taapiri nui ki te rarangi o nga kai e aukati ana i te mate pukupuku kiri. Ahakoa he kaha te ahurea waina o te Mediterranean, kaore i whakaatuhia e nga korero a Fortes tetahi parenga, kaore he painga kino ki te melanoma o te hunga inu waipiro. I roto i te rangahau a Ahitereiria, heoi, ko nga tangata e inu ana i te karaihe waina i nga ra e rua i te toharite - he whero, he ma, he mirumiru ranei - ka whakaheke i te tere o te whakawhanaketanga o te actinic keratoses (e rua tekau ma whitu nga paheketanga o te kiri o mua i te mate pukupuku). "Ko nga mea kei roto i te waina, penei i te catechins me te resveratrol, he whakamarumaru puku i tetahi waahanga na te mea ko o raatau taonga antioxidant me te aukati i te tipu o etahi o nga pūtau mate pukupuku tangata," ta te kaituhi a Adele Green, MD, Ph.D., te kaiwhakahaere tuarua me te upoko. o te taiwhanga rangahau mate pukupuku me te taupori i te Whare Rangahau Hauora o Queensland.

Nga Kai-Antioxidant-Rich

"Ehara ko te antioxidant, ko te taapiringa whakapaipai noa iho ranei te rereketanga o te mate pukupuku." "Engari, ko te ahua o nga puhui e mahi tahi ana." Na ko to painga pai ko te tiki i nga momo momo kai me nga paramanawa i ia wa. Anei te waahi ka kitea nga matū o te whare hiko.

Beta-karotene: kāreti, kamokamo, mango, kōkihi, kale, kūmara

Lutein: greens collard, kōkihi, kale

Raikopene: tōmato, merengi, kuawa, aperikota

Selenium: Nati Brazil, etahi kai me nga taro

Huaora A: kūmara, miraka, toene egg, mozzarella

Huaora C: he maha nga hua me nga hua, totokore, ika

Huaora E: aramona me etahi atu nati; he maha nga hinu, tae atu ki te hikahiki me te kānga

7 Nga Take e Raru Ana mo te Mate Mate Kiri

Ko nga rangahau hou e whakaatu ana i nga take ohorere kei tupono koe. E pa ana tetahi o enei ki a koe?

HPV

Ko te papillomavirus tangata, e pa ana ki te 50 paihēneti o te hunga mahi moepuku, kua honoa ki nga keehi o te mate pukupuku o te mate pukupuku, e ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te putanga 2010 o teHautaka Hauora o Ingarangi. Korero atu ki to taakuta wahine mo te tiaki i a koe ano ki te HPV me mena he pai te kano kano arai HPV maau.

Maaka Hakihaki

Ko te Tetracycline me nga paturopi paturopi e pa ana ki to kiri ka nui ake te tairongo ki te wera o te ra, na reira me karo i te pa ki te ra i te wa e tango ana i a raatau me te mau tonu i te nui o te whakamarumaru ra i mua i te haerenga ki waho.

Nga wiki whakataa o waho

Ko te mahi i roto i te whare i te wiki katoa, katahi ka nui haere te ra i nga mutunga wiki, ina koa kei te korikori koe (ka murua e te werawera te whakamarumaru o te ra, ka noho whakaraerae atu to kiri ki te urunga o te UV), ka nui ake to tupono, e ai ki te American Cancer Society.

Noho Maunga

Ko nga whenua penei i a Utaha me New Hampshire, he tino pukepuke, he maha nga taangata kua whanakehia he melanoma, ki ta Wisconsin me New York, e kii ana nga ripoata a te CDC. Ko nga taumata o te hihi UV e piki ana te 4 ki te 5 orau mo ia piki-mita e piki ake ana te teitei.

He Pūnaha Whakangoikore

Ko te hunga ka mau ki te prednisone, ka taea te whakamahi mo te mate huango me etahi atu ahuatanga, me nga rongoa rongoa rongoa rongoa mate kei te nui haere te mate pukupuku o te kiri na te mea kua whakahekehia o raatau parepare kaore e kaha ki te tiaki i nga kamera mai i te kino o UV.

Mate pukupuku uma

Kotahi mai i te waru nga waahine ka pa te mate pukupuku ki a ia i te wa e ora ana ia, e ai ki te American Cancer Society. Ma te raru ka mate te mate o te mate melanoma, e ai ki te rangahau o tePukapuka Irirangi o te Pūtaiao Hauora. I te wa e tirotirohia ana e nga Kairangahau te hononga ira i waenga i nga mate pukupuku e rua, kia mahara ki te noho tahi me o whakamatautau o te u.

Ngaro Atypical

Ko nga taangata he 10 neke atu ranei nga miiha atypical, he rite ki te melanoma engari he pai, he wa 12 te tuponotanga ki te whakawhanake i te melanoma ki te iwi whanui, e ai ki te Skin Cancer Foundation. Ahakoa kotahi noa te kamiriona koe, kia mataara ki nga tirotiro kiri-kiri.

Arotake mo