8 Nga Kai E Taha Ana Nga Taumata testosterone

Toka Te Manawa

• 1. Nga Hua Hiko-a-Toi
• 2. Mint
• 3. Putake Raihana
• 4. Hinu Huawhenua
• 5. Harakeke
• 6. Nga Kai Tukatuka
• 7. Waipiro
• 8. Nati
• Te Raina Raro

Ko te testosterone he homoni taatai ​​e kaha ana ki te hauora.

Ko te pupuri i nga taumata hauora o te testosterone he mea nui mo te whiwhi i nga uaua, te whakapai ake i te mahi taatai ​​me te whakanui i te kaha ().

Kaore i te whakahua, ko nga whakarereketanga o nga taumata testosterone kua uru atu ki te maha o nga tikanga hauora, tae atu ki te momona, momo 2 mate huka, mate mate kohi me nga raru o te ngakau ().

Ahakoa te maha o nga mea e uru ana ki te whakaritenga o te testosterone, ko te kai hauora te mea nui ki te pupuri i nga taumata ki te tirotiro me te aukati i a ratau kia heke iho ki raro.

Anei nga kai e 8 e whakaheke ana i te taumata testosterone hei tupato maau.

1. Nga Hua Hiko-a-Toi

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te kai i nga hua soy pera i te edamame, te tofu, te miraka miraka me te miso ka heke pea te taumata testosterone.

Hei tauira, ko tetahi rangahau i roto i nga taangata 35 i kitea ko te inu i te poroteehi whakato mo te 54 ra ka heke te taumata testosterone ().

Ko nga kai soya he nui hoki nga hauropihetene, he matū tipu hei whakatauira i nga hua o te estrogen i to tinana ma te whakarereke i nga taumata homoni me te whakaiti pea i te testosterone ().

Ahakoa he iti noa te rangahau a-tangata, i puta mai i tetahi rangahau kiore ko te kai i te phytoestrogens i tino heke te taumata testosterone me te taumaha prostate ().

Heoi, i kitea e etahi atu rangahau he rereke nga hua, e kii ana kaore pea nga kai o te soy i te awe nui atu i enei waahanga soy wehe.

Ina hoki, ko tetahi arotake nui mo nga rangahau 15 i kitea ko nga kai soy kaore he painga ki nga taumata testosterone o nga taane ().

Me rangahau ano kia maarama me pehea te awe o nga hua rei katoa i te taumata testosterone o te tangata.

Whakarapopototanga I kitea e te rangahau kararehe me te tangata ko etahi whakahiato i roto i nga kai totika-kia heke iho te taumata testosterone, engari kaore tonu i te tino rangahaua te rangahau.

2. Mint

Akene ko te mea e tino mohiotia ana mo te kaha o te whakamamao i te kopu, e kii ana etahi rangahau ka taea e te mint te mimiti i nga taumata testosterone.

Ina koa, ko te spearmint me te pepa - e rua nga otaota mai i te whanau mint o nga tipu - kua kitea he paanga tika ki te testosterone.

Kotahi te rangahau 30-ra i roto i nga waahine 42, i whakaatu ko te inu tea otaota spearmint i ia ra ka tino heke te taumata testosterone ().

Waihoki, he rangahau kararehe i kitea ko te whakahaere i te hinu whai kiko ki te kiore mo nga ra 20 ka heke nga taumata testosterone ().

I tenei wa, i kii ano tetahi atu rangahau kararehe ko te inu i te tiiwai peppermint i whakarereke i nga taumata homoni i roto i nga kiore, ka heke te heke o te testosterone, ka whakaritea ki te roopu whakahaere ().

Heoi, ko te nuinga o nga rangahau mo te mint me te testosterone e arotahi ana ki nga waahine, ki nga kararehe ranei.

Ko nga rangahau tangata-kounga nui e arotahi ana ki nga taane e rua e hiahiatia ana hei aromatawai i te paanga o te mint ki nga taumata testosterone i roto i nga taane me nga waahine.

Whakarapopototanga Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te spearmint me te peppermint tera pea ka heke te taumata testosterone, engari ko te rangahau kua whaa noa ki nga paanga o nga waahine, kararehe ranei.

3. Putake Raihana

Ko te pakiaka raihana tetahi mea e whakamahia ana hei whakarata i nga candies me nga inu.

He rongoa rongoa tuuturu ano hoki i roto i te rongoa katoa me te nuinga o te waa ki te hamani i nga mea katoa mai i te mamae tuuturu tae atu ki te mare tonu ().

I nga tau kua taha ake nei, he maha nga rangahau i kitea ko te raihana raakau ka awe i nga taumata homoni, ka heke pea te heke o te testosterone i te roanga o te wa.

I roto i tetahi rangahau, 25 nga taane i pau i te 7 karamu o te pakiaka raihana i ia ra, i heke ai te 26% o nga taumata testosterone whai muri i te kotahi wiki ().

Ko tetahi atu rangahau iti i whakaatu ko te raihana ka whakaheke i nga taumata testosterone i roto i nga waahine, e kii ana ko te 3.5 karamu o te raihana ra i ia ra ka heke nga taumata testosterone e 32% whai muri i te huringa haurua ().

Kia mahara ko tenei ka pa ki te pakiaka raihana kaua ki te raihana raihana raihana, i te nuinga o te waa kaore he pakiaka raihana.

Whakarapopototanga Ko te pakiaka raihana kua whakaatuhia ki te tino whakaheke i nga taumata testosterone i roto i nga taane me nga waahine.

4. Hinu Huawhenua

Ko te nuinga o nga hinu huawhenua noa, tae atu ki te canola, te soybean, te kānga me te hinu miro, ka utaina ki nga waikawa waikawa polyunsaturated.

Ko enei waikawa momona ka whakaritehia hei puna hauora o te hinu kai, engari ka heke pea te taumata testosterone, na te maha o nga rangahau i kii.

Kotahi te rangahau i roto i nga taane 69 e whakaatu ana ko te nuinga o te wa e kai ana i nga momona polyunsaturated e pa ana ki nga taumata testosterone iti iho ().

Ko tetahi rangahau i roto i nga taane 12 i tiro ki nga paanga o te kai ki nga taumata testosterone i muri i te whakakori tinana me te kii ko te kohinga momona ngako kua hono ki nga taumata iti o te testosterone ().

Heoi, he iti noa nga rangahau, a ko te nuinga o nga rangahau he tirohanga me te iti o te tauira.

He nui ake nga rangahau kounga-nui e hiahiatia ana hei tirotiro i nga paanga o nga hinu huawhenua ki nga taumata testosterone i roto i te iwi whanui.

Whakarapopototanga Ko te nuinga o nga hinu huawhenua he nui te momona polyunsaturated, e pa ana ki te heke o te taumata testosterone i etahi rangahau.

5. Harakeke

Kikii ana te harakeke i te ngako hauora-manawa, te muka me nga momo huaora me nga kohuke nui.

Hei taapiri, ko etahi rangahau e whakaatu ana ka heke pea te taumata testosterone.

Na te mea he nui te muka harakeke i roto i nga lignans, he tipu whakato e hono ana ki te testosterone ka akiaki kia peia atu i to tinana (,).

Ano hoki, he momona te harakeke i roto i nga waikawa hinu omega-3, ka hono pea ki te heke o te testosterone ().

I roto i tetahi rangahau iti i roto i nga taangata 25 me te matepukupuku repeure, me te taapiri me te harakeke me te whakaheke i te momona kua whakaatuhia hei whakaiti i nga taumata testosterone ().

Waihoki, he rangahau keehi i kii i nga rongoa harakeke o ia ra ka whakaheke i nga taumata testosterone i roto i te waahine 31-tau-tau me te mate polycystic ovary syndrome, he ahuatanga e tino piki ake ana nga homoni tane ki nga waahine ().

Heoi, me nui ake nga rangahau-nui hei arotake i nga paanga o te harakeke ki nga taumata testosterone.

Whakarapopototanga Ko te harakeke he nui i roto i nga lignans me nga waikawa hinu omega-3, e hono ana pea ki te heke o te taumata testosterone.

6. Nga Kai Tukatuka

Haunga te nui o te konutai, te Calories me te huka taapiri, nga kai tukatuka pera i te kai haratau, nga kai whakatotoka me nga paramanawa i mua-te kohinga, he puna noa mo nga momona trans.

Ko nga momona momona - he momo momona kaore i te hauora - kua honoa ki te morearea o te mate ngakau, te momo 2 te mate huka me te mumura (,,).

Ano hoki, kua kitea e etahi rangahau ko te kai i nga momona momona mai i nga putake penei i nga kai tukatuka ka heke pea te taumata testosterone.

Hei tauira, ko tetahi rangahau i nga taangata 209 e whakaatu ana ko te hunga i pau i nga momona trans 15% nga taumata testosterone iti iho i era ka whai koha iti.

Hei taapiri, he 37% te tatauranga o te parāoa iti me te heke o te rahinga testicular, ka hono pea ki te whakaheke i te mahi testicular (,).

I kitea ano hoki e nga rangahau kararehe ko te nui o te hinu momona ka heke i te taumata testosterone ka whakararu i te mahi uri (,).

Whakarapopototanga Ko nga kai tukatuka he nui tonu nga momona momona, kua whakaatuhia hei whakaiti i te taumata testosterone ka whakararu i nga mahi whakatipuranga i nga rangahau tangata me nga kararehe.

7. Waipiro

I te wa e koa ana ki te waipiro waipiro me te tina, kua honoa ki nga painga hauora, e ai ki nga rangahau ko te nui o te inu waipiro ka heke te taumata testosterone - tautautefito ki nga taane ().

He rangahau i 19 nga pakeke hauora i whakaatu ko te kai 30- 30 karamu o te waipiro i ia ra, e rite ana ki te 2-3 inu paerewa, i whakaheke i nga taumata testosterone o nga taane 6.8% mo nga wiki e toru ().

Ko tetahi atu rangahau i kii ko te haurangi waipiro nui i uru ki te nui ake o te testosterone i roto i nga waahine engari i heke te taumata o nga taane ().

Heoi, ko nga taunakitanga kaore e tino marama-tapahia ka pa ana ki nga paanga o te waipiro ki te testosterone.

Inaa hoki, he rerekee nga hua i puta i nga rangahau a te tangata me te kararehe, me etahi rangahau e tohu ana ka taea e te waipiro te whakanui ake i nga taumata testosterone i etahi waa (,).

Me rangahau ano kia maarama ki te rereketanga o nga momo waipiro ki nga taumata testosterone i te nuinga o te iwi.

Whakarapopototanga Kua kitea e etahi rangahau ko te inu waipiro ka heke te testosterone i nga taane, engari kua kitea he rerekee nga kitenga.

8. Nati

Ko te nati te puna nui o te maha o nga matūkai nui, tae atu ki te muka, nga ngako hauora-ngakau me nga kohuke pera i te waikawa folic, selenium me te konupora ().

Hei taapiri, ko etahi rangahau e kii ana ko etahi momo nati ka whakaheke i te taumata testosterone.

Ko tetahi rangahau iti i roto i nga waahine 31 me te mate polycystic ovary syndrome i whakaatu ko te wōnati me te aramona te piki o te rahi o te taiaki taihemahema here (SHBG) na te 12.5% ​​me te 16%, (

Ko te SHBG he momo momo poroteini e hono ana ki te testosterone, ka heke pea te heke o te taumata o te testosterone koreutu i roto i to tinana ().

Ko te nati he nui tonu i roto i te waikawa hinu waikawa kore-nunui, e pa ana ki te heke o te taumata testosterone i etahi rangahau (,).

Ahakoa enei kitenga, me nui ake nga rangahau hei whakatau me pehea te awe o etahi momo nati ki te taumata testosterone.

Whakarapopototanga I kitea e tetahi rangahau ko te wōnati me te aramona te piki o te SHBG, he pūmua e hono ana ki te testosterone i roto i to tinana. He nui nga nati kei roto i nga momona polyunsaturated, ka hono pea ki nga taumata testosterone iti.

Te Raina Raro

Ko te whakarereke i to kai kai tetahi o nga huarahi whaihua ki te pupuri i nga taumata testosterone hauora.

Mena kei te awangawanga koe mo nga taumata testosterone iti, ma te huri i enei kai whakaheke i te testosterone ka whakakapihia ki te hauora, ma te whirinoa kai katoa e pupuri nga taumata ki te tirotiro ka whakarei i to hauora.

Hei taapiri, ko te pupuri i te oranga hauora, ko te moe nui me te whakakori tinana i roto i o mahinga, ko etahi atu huarahi ka taea e koe hei whakanui i te testosterone.