Me pehea te Whakaritea i te Kai me te Tunu Maamaa me nga Huawhenua Whakatio

Toka Te Manawa

• He aha nga huawhenua whakato hei kowhiringa pai
• He aha te Maataki Kia Hokona ana
• Me Pehea te whakamahi i nga Huawhenua Frozen
• Arotake mo

He maha nga taangata e hikoi ana i mua o te waahanga kai totoka o te toa toa, me te whakaaro kei reira noa iho he aihikirimi me nga kai miihini. Engari me titiro tuarua (i muri i te kapo i to hua tio mo te maenei) ka mohio koe he maha nga huawhenua tio, he mea tapatapahi i mua i te wa e pai ake ai to kai hauora ina poto ana koe i te waa. (Tirohia etahi atu kai kai whakatotoka e pai ana ki a koe mo te hoko.) Ahakoa kaore he mea penei, he huawhenua hou, he momo totoka te waahi tika ki to kauta. Anei me pehea e taea ai e nga huawhenua huarere te whakaora i o mahi hauora.

He aha nga huawhenua whakato hei kowhiringa pai

1. Ka whakaora wa ratou.

I te nuinga o te waa, ko taau noa he kohi atu ki te miihiniiti, hoatu he whakaohooho, ana he pai ki te haere. Kaore hoki koe e aro ki te kiri, ki te poro, ki te taatai ​​ranei, na te LBH, ka nui ake te wa i tua atu o taau i whakaaro ai. (Ka taea e te pouaka kati te waiho hei hoa kai-whakareri i etahi atu huarahi, peera i te whakatio i nga kai kua oti te taka mo te kai a muri ake nei.)

2. He ngawari ake te haere ki te waro.

Ae ra, he ngawari pea ki te kimi i nga hua oriwa hou, greens, me te kamokamo i te utu tika i te wa o te marama o te raumati. Engari kia haere mai i te hotoke, ahakoa ko nga mea e peia ana e koe, ka iti ake pea te reka. Zucchini hou i te Hanuere? Ae, kaore. I tua atu, kaore he pesticides, he rongoa ranei i runga i nga huawhenua pararopi, e kii ana etahi ka tere ake te pahua i o raatau hoa. Ko te tikanga me tere koe ki te kai i nga kikorangi o te rohe tere atu i te waa pea ka moumou e koe kia toru nga moni i whakapauhia e koe. Ko te kowhiri i te tio ka whakakore i nga waa "akuanei" ka marama ana koe kua roa te hua kua tata ka tunua e koe ka kino.

3. Kua raka nga matūkai.

Na te mea kei te whakatotoka i te tihi o te hou, ka mau tonu nga huawhenua tio i nga matūkai pai atu i te hou, ka ngaro etahi i te wa e maoa haere ana (me te maoa ake). Ano hoki, ko te tunu i te ngaruiti te mea tino hauora ake i nga huawhenua kohua na te mea ka taea e koe te pupuri i nga matūkai ka ngaro i a koe i muri i te whakainu i te wai. Ae, ko te wai kiritamutu tino kaha te haere o nga taonga pai, he take ano hei hanga hupa!

He aha te Maataki Kia Hokona ana

Tirohia te rarangi kai mo etahi atu mea kare i te awhina penei i te huka (e huna ana i raro i te maha o nga ingoa ingoa) me nga taapiri whakapae penei i te maaka kai me te kapia. Ko te mea pai, kei te hiahia koe i tetahi hua ko nga huawhenua noa iho pea pea he tote. Kia mahara ki nga taumata konutai, ahakoa, i te mea ko etahi tohu ka nui te tote mo te hā. Whakatika kia 150 milligrams iti iho ranei mo ia mahi.

Haere puhoi me nga mea paraoa, huawhenua ranei i roto i te ranu. Tirohia he aha kei roto i taua ranu i mua i to whakatau mena ka hokona e koe. Hei tauira, ko nga "fries" o te zucchini kaore i te hauora na te mea ko te putake he huawhenua. Kikii ai nga ranu tiihi me nga kaata huna noa, me nga kupu uaua "ki te whakawhetai" ki te whakahua. He mea whakamatautau ki te hopu noa i te putea huawhenua parai i roto i te ranu teriyaki, engari ka kitea e koe te nui o te huka me te konutai kei runga i te tapanga kai.

Me Pehea te whakamahi i nga Huawhenua Frozen

Ka pa ana ki nga tikanga tunu, ko te koromamao i nga huawhenua hukapapa i roto i te ngaruiti te tikanga kua maoa ka rite ki te taapiri ki tetahi rihi i roto i etahi meneti. Hei taapiri i tetahi atu haangai taapiri ranei, ka taea e koe te tunu ka tunu ranei i o huawhenua fave i muri i te tangohanga o te hinu. Mena ka tunu koe, ka hiahia koe ki te whakaheke i te wera ki te patu i etahi atu makuku mo nga huawhenua tino pai. Anei etahi o nga whakaaro kai e tere ake ana na te mea he kai huarere kei i o ringa.

• Whakamahia aua huawhenua maoa puta noa i te wiki ki te taapiri ki nga huamata, rimurapa, peihana paraoa, me nga hanawiti.
• Taapirihia he kōkihi tapatapahi ki nga hupa me nga ranu hei whakanui i te matūkai.
• Tunua nga huawhenua ki roto i te frittata, i te mawhene hua manu ranei mo te parakuihi kua rite.
• Hokihia te kareparāoa, te broccoli, te tipu o Brussels, te kumara ranei me te hinu oriwa ka tunu kia para noa.
• Taapirihia nga pi ki nga muffins tiakarete mo te horopeta muna o nga tipu huawhenua.
• Ka whiua te kareparāoa hukapapa, te kamokamo whakatotoka, me nga greens hukapapa ki roto i o maeneene mo te whakanui i te kai.

Arotake mo