Me Pehea te Tatau i Nga Calories Kua Pau Hei Mahi Kaha

Toka Te Manawa

• Nga whakapaunga Calories mo ia Mahi Kori
• He aha te mea e awe ana i te whakapau kaha?
• Me pehea te tahu atu i nga kaata hei ngaro i te taumaha

Ko nga whakapaunga Calories o nga mahi ka rerekee i runga i te taumaha o te tangata me te kaha o te whakakori tinana, heoi ko nga mahi e whakamahi ana i etahi atu Calories kei te rere, peke taura, kauhoe, purei i te polo wai me te raanei, hei tauira.

I te toharite, ko te 50 kg tangata ka whakapau moni neke atu i te 600 Calories ia haora ka rere ana i runga i te papa wira, ko te tangata e pauna ana mo te 80 kg e whakapau ana i te 1000 karamu ia haora mo tenei mahi ano. Na te mea ko te nui o te taumaha o te taumaha o te tangata, ko te kaha o tana tinana ki te mahi kia kore ai e hapa te hauhaa me te kaha i roto i nga waahi katoa o te tinana.

Ko etahi atu tauira o nga whakangungu e wera ana i te nui o nga kaimoana ko te whakangungu taumaha nui, poikiri o roto, poitoi, mekemeke, judo me jiu-jitsu, hei tauira. Heoi, ko te mea nui atu i te tiimata ki te whakaharatau i te mea na te mea ka wera te nuinga o te karori, ko te mohio ki te kai pai, te koa ki nga momo mahi ka mahi koe me te whakatapu i a koe ano kia 3 wa i te wiki, mo te 1 haora, mo te ia ra mo nga meneti 30, na te mea ko te mahinga o nga mahi he mea nui kia ngaro te taumaha.

Nga whakapaunga Calories mo ia Mahi Kori

Ma te mohio ki nga moni whakapau kaha o nga korikori me nga karamu o te kai ka taea te hanga ngatahi i te kai me te whakakori tinana kia tere tutuki ai te kaupapa, mena ka riro te uaua, ka ngaro ranei te taumaha.

Ko nga whakapaunga Calories o nga mahi whakakori tinana e rereke ana i runga i nga ahuatanga e pa ana ki te tangata me te kaha me te roa o te whakakori tinana. Whakauruhia o korero ki raro nei ka rapu e hia nga kaata e whakapauhia e koe mo etahi mahi:

Ka taea ki te whakapiki i te nui o nga kaata e whakapauhia e koe i ia ra ma te whakanui ake i te pungao o to tinana me te whakanui i o uaua, na te mea he nui ake te momona o te tangata, ka nui ake nga kaora ka whakapauhia e ia.

He aha te mea e awe ana i te whakapau kaha?

Ko nga whakapaunga Calories kei i etahi ahuatanga e pa ana ki te tangata me te momo momo mahi, penei i te:

• Taumaha me te hanganga o te tinana;
• Teitei;
• Te kaha, te momo me te roa o te korikori tinana;
• Tau;
• Te taumata ahuru.

Na, kia mohio koe ki te nui o nga kaata ka whakapauhia e ia tangata mo ia ra he mea nui kia whai whakaaro ki enei ahuatanga katoa. Hei taapiri, ko te mea nui ko te nui o nga Calories e tika ana kia pau i ia ra mo te whakaheke taumaha me tatau e te kai totika, me te whai whakaaro ki nga tikanga o te ora, te tau, te teitei me te taumaha. Rapua kia hia nga kaata hei kai kia ngaro te taumaha.

Me pehea te tahu atu i nga kaata hei ngaro i te taumaha

Ko te huarahi pai ki te tahu atu i nga kaata me te ngaro i te taumaha ko te tango i nga tikanga o te noho hauora, te whakakori tinana i te taha kaha me te mahi auau, me te whangai me te whaainga-whaihua, no reira he mea nui kia aro turukihia te kai.

He mea nui ano hoki te mahi i tetahi mahi whakakori tinana e tau ana ki nga ritenga me te reka o te tangata, na te mea pea ka noho hihiri tonu te tangata ka mahi i nga mahi i nga wa katoa.

Ka tiimata ana ki te whakamahi i etahi momo mahi korikori me te kai totika, ka whakaihiihia te pungao, he pai ki nga whakapaunga o te Calories me te whakatairanga i te whakaheke taumaha. Ko te tikanga, ko te nui o nga kaimoana e whakapau ana i te tangata ki te mahi whakangungu, ka nui haere te ngaro o tana taumaha, engari ka nui te hihiri o te tangata, ka kaha ake tana kaha ka nui ake nga kaiha.