Whakaritehia me nga Paihere aukati

Toka Te Manawa

• He aha te mahi a nga roopu aukati
• NGA IUAUA TUATAHI I WHAKAMAHIA E NGA RAI WHAKAARO
• Te Whakahauhia te Taha Riipene
• Arotake mo

Kei te tarai te katoa ki te penapena moni, a nga roopu whakatete he huarahi ngawari ki te maro ake me te kore e pakaru te peeke. Ko te mea motuhake mo nga peene ko te taumaha ka piki ake i a koe e torotoro ana, na ka uaua haere te korikori i a koe e neke haere ana i nga nekehanga, me wero i o uaua kia rereke ke atu i nga pauna. Ma tera e tere ake to kaha. Ano hoki, he maama, na ka taea e koe te whakauru tetahi ki roto i to peeke ka haere koe. Taapirihia enei nekehanga ki taau mahinga ka rite koe ki te miriona-mo nga moni iti nei!

He aha te mahi a nga roopu aukati

Ko enei nekehanga e mahi ana i o uaua nui. Tinana o Runga: Ko te mea nui o te pectoralis me nga deltoids e neke ana i o ringa ki mua, ki nga taha, i te wa e piko ana o biceps me to triceps ka whakatika i nga whatianga. Ko te latissimus dorsi e toia ana o ringaringa ki muri ka heke, ka huri nga puku i to tuaiwi ka hurihuri i to kaute. Te Raro o Raro: Ka hora nga pungarehu i o waewae ka awhina i te huri ki waho; toro atu to quadriceps me to hamstrings ka piu (piko) ou turi.

NGA IUAUA TUATAHI I WHAKAMAHIA E NGA RAI WHAKAARO

1. pectoralis nui me nga deltoids

2. pihikete me te takitoru

3. latissimus dorsi

4. puku

5. glutes

6. quadriceps and hamstrings

Te Whakahauhia te Taha Riipene

Ka hiahia koe i tetahi roopu aukati me tetahi pae. Whakamahana mo te 5 ki te 10 meneti, ka mahi i nga waahanga 1 mo ia nekehanga me te kore e okioki; kia 1 meneti te okioki ka tuaruatia te ara iahiko kia kotahi, kia rua ranei.

Haere ki te Whakanuia a Band Band

Arotake mo