Ko te Whakaakoranga Gigi Hadid mo te wa e pirangi ana koe ki te titiro (me te ahua) ano he Supermodel

Toka Te Manawa

• Piu Waewae o Mua me te Hunga o Mua
• Dolphin Inchworm ki te Hikinga waewae
• Mahere me nga Puni Sagittal
• Jab-Jab-Cross-Slip-Maukau
• Grand Pliés me te Whakanui Kauhi
• Topikeri Burpee
• Arotake mo

Kare e kore kua rongo koe mo te tino tauira a Gigi Hadid (tauira mo Tommy Hilfiger, Fendi, me ana mea hou, ko te kanohi o te kaupapa #PerfectNever a Reebok). Kei te mohio matou kei te heke ia i nga mea katoa mai i te yoga me te peere tae atu ki te waitohu a Gigi Hadid e whakangungu ana: mekemeke. Koina matou i kii ai i te kaiwhakangungu Bootcamp a Barry a Rebecca Kennedy ki te whakakotahi i tenei mahinga-a-tinana e whakakii ana i nga mea katoa e hiahia ana a Gigi ki roto i te whakangungu. (Kei te hiahia koe ki te mohio ki nga mea ngaro o tana kai? E kore koe e whakaaro ki te kai hauora i tipu ake ia e kai ana.)

Pehea te mahi: Mahia ia mahinga mo te wa i whakaritea. Ka oti ana i a koe nga mahi whakangungu, okioki mo te 90 hēkona. Ngana ki te mahi i nga huinga 4. Ite i te weranga.

Piu Waewae o Mua me te Hunga o Mua

A. Me tu tahi nga waewae me nga ringaringa ki nga hope.

B. Piu te waewae matau ki runga, he piko te waewae, he piko te turi, ki te teitei o te huha (teitei ake ranei, mena ka taea). Ka huri whakamuri te waewae ki raro, ka anga whakamua tonu ki roto i te lunge waewae matau.

C. Panahia te waewae matau kia hoki ki te timata.

Whakahokia mo te 30 hēkona ki ia taha.

Dolphin Inchworm ki te Hikinga waewae

A. Me tiimata ki te papa o te aihe: te papa iti me nga nikau ka pehi ki te papa, ka maihao tonu nga maihao.

B. Kia mau nga pakihiwi ki runga i nga tuke, haere nga waewae ki roto ki o ringaringa kia tata ki te 12 inihi te tawhiti. Hikitia te waewae maui kia teitei rawa, katahi ka whakahokia ki te papa. Whakahokia ki te waewae matau.

C. Haere waewae hoki ki waho ki te papa o te aihe.

Tukuna ano mo te 30 hēkona.

Mahere me nga Puni Sagittal

A. Me tiimata ki te turanga o te papa teitei.

B. Hikina te ringaringa matau ka whiua tika ki mua kia piri ai te biceps ki te taringa. Hoki ki te papa teitei. Whakahokia ki te taha maui.

C. Me haere tonu te huri, kia mau tonu te uho, kia mau te hope. (Hei whakarereke: Tuku ki raro ki nga turi me nga tuaono.)

Whakahokia mo te 60 hēkona.

Jab-Jab-Cross-Slip-Maukau

A. Me timata ki te noho rite me te waewae maui ki mua o te waewae matau me te ringa maui hei tiaki i te kanohi.

B. E rua a Jab ki te ringa maui, ka huri ki te matau me te toro o te ringa maui. Toia te ringa maui ki muri hei tiaki i te kanohi i waenga i nga whiu.

C. Pania te ringa matau ki mua, ka pirori ki te waewae matau, ka huri te rama ki mua (ripeka).

D. Hikina te ringa matau ka hoki ano ki te tiaki i te kanohi, huri i te mahau ki te taha matau, ka piko ki etahi inihi penei me te karo i te toki.

E. Piuhia te ringa matau ki te whiu mai i te taha matau, ka hanga te ringa hei hanga matau. Whakaarohia te taunga o te whiu ki te taha matau o te peeke.

Whakahokia mo te 60 hēkona.

Grand Pliés me te Whakanui Kauhi

A. Me timata ki te whanui o nga waewae me te tohu mai o nga matimati ki te 45 nga nekehanga, me te whanui o nga ringa ki te teitei o te pokohiwi i roto i te turanga T.

B. Tuku iho ki raro ki te plié kia rite nga huha ki te papa. Kia mau ki tenei tuunga, hiki nga rekereke ki te whakaara i nga kuao kau, ka porowhita nga ringa ki mua ka whakarahi.

C. Me hiki nga rekereke, pehi i nga maihao kia tika te waewae, katahi ka whakaheke i nga rekereke me nga ringaringa ki te T.

Tukuna ano mo te 60 hēkona.

Topikeri Burpee

A. Tu me nga waewae tahi. Tuhia nga ringa ki te papa i mua o nga waewae ka pekehia nga waewae ki muri, tuku iho te tinana ki te papa.

B. Patohia te tinana i runga i te papa, neke ma te papa, ka peke mai nga waewae ki runga ki o ringaringa. Me peke wawe, ko te waewae maui ki mua i te taha matau me te ringa maui hei tiaki i te kanohi.

C. Mahia te tapahi o runga ma te ringa maui, ka kuhu te ringa ki raro ka piki ki runga me te maui me te matua. Rirohia te rama ki te taha matau ka peia te hope maui ki mua. Mahihia he tapahi teitei me te ringa matau, pivoting torse me te turaki i te hope matau ki mua. Whakahokia ki te ringa maui, katahi ka matau.

D. Whakanohia nga ringa ki runga i te papa ka timata i te burpee ka whai ake.

Whakahokia mo te 45 hēkona.

Arotake mo