Tea Kariu me Te Tii Pango: Ko Tehea Te Mea Ora Atu?

Toka Te Manawa

• Nga painga kua tohaina mo te ti matariki me te pango
• Ka taea te tiaki i to ngakau
• Ka whakanui pea i te mahi roro
• He taonga nui te tii Kakariki ki te EGCG antioxidant kaha
• Kei roto i te tii pango nga theaflavins whai hua
• Ko tehea hei inu maau?
• Ko te raina o raro

Ko te tiamana e arohahia ana e te iwi puta noa i te ao.

Ko nga tii kaakaariki me te pango ka hangaia mai i nga rau o te Camellia sinensis whakato ().

Ko te rereketanga nui i waenga i nga mea e rua, ko te tii pango kua waikurihia, kaore ko te tii matomato.

Hei hanga i te tii pango, ka hurihia tuatahihia nga rau ka whakaatuhia ki te hau kia whakaoho i te mahi whakaheke toto. Na tenei tauhohenga ka huri te parauri ki nga rau ka taea te whakarake ake me te whakakaha i nga kakara ().

I tetahi atu, ka tukatukahia te tii kaakaariki ki te aukati i te whakaheke toto, a, ka maama noa te tae o tena i te tii pango.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga nga rangahau kei muri i te ti kakariki me te pango pango hei tohu ko tehea te mea hauora ake.

Nga painga kua tohaina mo te ti matariki me te pango

Ahakoa te rereke o te tii pango me te pango, tera pea ka puta mai etahi o nga painga hauora kotahi.

Ka taea te tiaki i to ngakau

Ko nga tii kaakaariki me nga pango pango e whai kiko ana i roto i te roopu o nga raukati whakangaro e kiia ana ko te polyphenols.

Ina koa, kei roto he flavonoids, he roopu o te polyphenols.

Heoi, he rereke te momo me te nui o nga flavonoids kei roto. Hei tauira, ko te tii kaakaariki he nui ake te epigallocatechin-3-gallate (EGCG), engari ko te tii pango he tino taonga mo te theaflavins ().

Ko nga flavonoids kei roto i te tii kakariki me te pango ka kiia hei tiaki i to ngakau (,).

I kitea e tetahi rangahau kararehe ko te tiaka kaakaariki me te pango he rite tonu te aarai ki te aukati i te waihanga o te tohu toto toto na te 26% i te horopeta tino iti rawa atu ki te 68% i te horopeta teitei ().

I kitea hoki e te rangahau ko nga momo ti e rua i awhina i te LDL (kino) te cholesterol me nga triglycerides ().

He aha atu, e rua nga arotake e tirohia ana neke atu i te 10 nga kounga o te rangahau i kitea ko te inu i te tii kaakaariki me te pango ka taea te whakaheke i to toto (,).

Ano hoki, ko tetahi arotake o nga rangahau tii kaakaariki i kitea ko te hunga i inu i te 1-3 kapu ia ra he 19% me te 36% kua whakaitihia te mate o te ngakau me te whiu, i whakaritea ki te hunga i iti ake i te 1 kapu ti tiini i ia ra ( ).

Waihoki, ko te inu i te 3 kapu ti ma pango ka iti ake pea te mate o te ngakau ki te 11% ().

Ka whakanui pea i te mahi roro

Ko te tii Kakariki me te pango e mau ana te kawhe, he momo whakaohooho mohiotia.

Ko te tii Kakariki he iti ake te kawhe tera i te tii pango - tata ki te 35 mg mo te 8-hekere (230-ml) kapu, ka whakatauritea ki te 39-109 mg mo te mahi kotahi mo te tii pango (,, 9).

Ko te kawheine e whakaohooho ana i to punaha io ma te aukati i te aukati o te neurotransmitter adenosine. Ka awhina ano hoki ia i te tukunga o nga neurotransmitters whakarei-wairua penei i te dopamine me te serotonin (,).

I te mutunga, ka taea e te kawhe te whakanui i te mataara, te wairua, te mataara, te wa urupare, me te whakamaumahara mo te wa poto (9).

Kei roto i nga tiana Kakariki me te pango te waikawa amino L-theanine, kaore nei i te kawhe.

E whakaarohia ana ko te L-theanine te whakawhiti i te aarai toto-roro me te whakaoho i te neurotransmitter aukati i roto i te roro e kiia ana ko te waikawa gamma-aminobutyric (GABA), e ahu mai ana i te ahua ngawari engari mataara (,,).

I te wa ano, ka whakatairangahia te tuku o nga homoni-whakatairanga i te homami dopamine me te serotonin ().

E whakaarohia ana ko te L-theanine te taurite i nga paanga o te kawhe. Ko te whakakotahitanga o enei matū e rua pea he synergistic, i te mea i kitea e tetahi rangahau ko nga taangata i uru ki te L-theanine me te kawhe i pai ake te aro atu i te wa i whakamahia ai anake (,).

I te nuinga o te waa, he nui ake te L-theanine i roto i te tii kaakao i te tii pango, ahakoa ka rereke te rereketanga ().

Ko nga tii kaakaariki me nga pango he mea tino rereke ki te kawhe mo te hunga e hiahia ana ki te hiki i te wairua me te kore e noho humarie te kawhe.

Ko te tii Kakariki me te pango he polyphenols e kaha awe ana i te antioxidant, ka iti ake pea te mate o te ngakau. Ano hoki, kei a raua ano te kawhe hei whakanui i te mataara me te arotahi me te L-theanine, ka puta te awangawanga me te marino i to tinana.

He taonga nui te tii Kakariki ki te EGCG antioxidant kaha

Ko te tii Kakariki te puna pai o te kaha kaha o te epigallocatechin-3-gallate (EGCG).

Ahakoa ko te tii kaakaariki etahi atu polyphenols, penei i te catechin me te waikawa gallic, ko te EGCG te mea nui rawa atu me te kawenga pea mo te nuinga o nga hua hauora o te tiakaariki ().

Anei te raarangi o nga painga ka puta mo te EGCG i te tiaka kaakaariki:

• Mate pukupuku. I kitea he rangahau ngongo-ngongo ko te EGCG i roto i te ti kakariki ka ahei te aukati i te whakarea o nga pukupuku pukupuku ka mate te mate pukupuku o te pukupuku (,).
• Te mate a Alzheimer. Ka whakaitihia e te EGCG nga kino kino o nga tohu amyloid, e kohia ana i nga tuuroro o Alzheimer (,).
• Anti-rohirohi. I kitea he rangahau ko nga kiore e kai ana i te inu EGCG-i roto i te waa kua roa te waa kaukau i mua o te mauiui, i whakaritea ki era wai inu ().
• Tiaki ate. Kua whakaatuhia te EGCG hei whakaiti i te whanaketanga o te ate momona i roto i nga kiore i runga i te kai momona (()).
• Anti-microbial. Ka taea e tenei antioxidant te kino ki nga pakitara o te kiri kitakita a ka ara ake pea te heke o etahi wheori (,,).
• Whakamarie. Ka taea pea te taunekeneke me nga kaiwhakawhiwhi i to roro kia kaha ai te awangawanga o to tinana (,).

Ahakoa ko te nuinga o nga rangahau mo te EGCG mo te tii kaakaariki i mahia i roto i nga ngongo-ngongo, i nga rangahau kararehe ranei, ko nga kitenga ka puta te pono ki nga painga kua roa kua roa e kii ana mo te inu i te tii kaakaariki.

Kei roto i te tiaka Kakariki te EGCG, he waikawa rongoa kua whakaatuhia e te ngongo-whakamatautau me te rangahau kararehe ka taea te whawhai i te mate pukupuku me nga kiri kitakita hei tiaki i to roro me te ate.

Kei roto i te tii pango nga theaflavins whai hua

Ko nga Theaflavins he roopu polyphenols e motuhake ana ki te ti pango.

I hangaia i te wa e whakahaerehia ai te waikura me te tohu mo te 3-6% o nga polyphenol katoa i roto i nga ti pango ().

Ko nga Theaflavins te ahua he maha nga painga hauora - he paanga katoa ki o raatau kaha antioxidant.

Ka taea e enei polyphenols te tiaki i nga ngako momona mai i te kino o nga rauropi koreutu ka tautoko pea i te hanga o te antioxidant taiao o to tinana (,).

Ano hoki, ma ratou pea e tiaki to ngakau me o oko toto.

I kitea e tetahi rangahau kararehe ka taea e te theflavins te whakaheke i te mate o te hono o nga tohu toto i roto i nga oko toto ma te whakaheke i te mumura me te whakanui ake i te waatea o te waikawa hauota, hei awhina i o oko toto kia kaha (32)

Hei taapiri, kua whakaatuhia mai ki nga theaflavins te tino whakaheke i te taumata o te cholesterol me te huka toto (,).

Ka whakatairanga pea ratau i te pakaru o te ngako a kua taunakihia hei awhina pea mo te whakahaere momona (34).

Inaa hoki, ko nga theaflavins i roto i te tii pango akene he rite te kaha o te antioxidant ki nga polyphenols i roto i te ti kaakaariki ().

Ko nga Theaflavins he mea motuhake ki te tii pango. Ma o raatau painga antioxidant, ka pai ake pea te mahinga toto me te tautoko i te ngaro o te momona.

Ko tehea hei inu maau?

He rite te painga ki te tii Kakariki me te pango.

Ahakoa te rereketanga o a raatau waahanga polyphenol, tera pea ka tukuna e raatau nga painga whai hua ki te mahinga toto ().

Ko te nuinga o nga rangahau e tohu ana he kaha ake te kaha o te tiimana i te tii pango, engari kotahi te kitenga i kitea ko nga tii kaakaariki me nga pango i whakaatu i nga kaha o te antioxidant (,, 38).

Ahakoa kei roto e rua te kawhe, he nui ake te ti mangu - kia pai ake te kowhiringa ma te hunga maaro ki tenei mea whakaihiihi. Ano hoki, he nui ake te L-theanine, he waikawa amino e marino ana, ka taea hoki te taurite i nga paanga o te kawhe ().

Heoi, mena kei te rapu koe i te kawenga kawhe kaore nei i te pakari ki te kawhe, kaati ka taea pea e te tii pango.

Kia maumahara kei roto i te ti pango me te tiaka kaakaariki nga taninini, ka taea te here ki nga kohuke ka whakaheke i te kaha o te ngongo. No reira, ka kai pea te tii i waenga o nga kai ().

He pai ake te ahua o te tiimana antioxidant i te tii pango, engari ko te tii pango te mea pai mena ka hiahia koe ki te whakaputa kawhe kaha.

Ko te raina o raro

Ko nga tii pango me te pango he rite te painga o te hauora, tae atu ki to ngakau me to roro.

Ahakoa he nui ake te kaha o te antioxidants o te tii kaakaariki, kaore nga taunakitanga e tino aro ki tetahi ti ki tetahi.

Kei roto i nga mea e rua te kawhe whakaohooho me te L-theanine, he painga marino nei.

Hei poto, ko nga mea e rua nei he taapiri pai ki to kai.