He Utu Nga Whakapiri Collagen? Anei nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio

Toka Te Manawa

• Tāpirihia enei Kai Collagen ki to Tahua
• Whakanuia to Koragen Kohanga
• Tahuri ki nga Taapiringa Collagen
• Te Waa Kia Tika To Whakamahi Collagen
• 3 Nga Huarahi ngawari ki te tiki atu i te Kohinga
• Arotake mo

Ko nga taapiringa collagen kei te kawe i te ao oranga i te ngaru. Ina kitea ana he kiri mokemoke me te maeneene, tera pea he maha nga painga o te hauora me te whakapakari tinana, e ai ki nga rangahau hou.

Mo tetahi, ko nga taapiri collagen te ahua hei whakapai ake i te hauora tahi. Ko nga kaitakaro me te mamae tahi e pa ana ki te whakakakinakina i mau ki te 10 karamu o te collagen i ia ra i te whakahekenga o a raatau tohu, i kitea te rangahau a te Whare Wananga o Penn State.

Ko te pūmua, kei roto noa i to kiri, ngongo, ngoto, me nga hononga honohono, ka awhina pea koe ki te whakakaha me te marino. "Kei roto i te Collagen nga waikawa amino glycine me te arginine, e awhina ana i te hanga o te creatine, he matū e whakanui ana i te kaha o te uaua," ta Mark Moyad, M.D., te kaituhi o Te Pukapuka Tāpiri. Ko te ahua o te Glycine he tau marino ki te punaha io, e taea ai te whakapai ake i te moe, hei ki ta Takuta Moyad. Ana ka tau te mate ki te urupare mumura o te tinana ki te ahotea, te tiaki i te kopu o te kopu mai i te aitua i puta mai i te manukanuka. (E pa ana: He aha te take kaore i te moata rawa ki te tiimata ki te tiaki i te collagen i roto i to kiri.)

I te mea ka puhoi te hanga o te collagen i roto i to 30s, ko te piki ake i o taumata ma te taapiri collagen he mahi mohio. Engari ki hea ka tangohia e koe me te nui o te waa e mau ana koe he mea nui. Whakamahia tenei mahere wha-waahi hei whakatau i nga puna me nga moni pai mo koe.

Tāpirihia enei Kai Collagen ki to Tahua

"Ko te puna pai o te collagen mai i nga kai katoa," e kii ana a McKel Hill, R.D.N., te kaiwhakarewa o Nutrition Stripped. Mena kei te kai koe i te kai totika-nui o te pūmua, ka whiwhi pea koe i te collagen, hei ki a ia. Kei i roto katoa nga kai me nga ika, engari ko nga mea e kore e kainga e tatou, penei i nga koiwi, te mea tino nui. Na mena kei te ngana koe ki te whakanui i o taumata, e kii ana a Takuta Moyad ko te hupa wheua, i hangaia ma te kohua i nga waahanga taonga-collagen. He pai hoki nga hua maa me te gelatin (he Jell-O, he mea konatunatua ki te miraka ka uru ki te kawhe).

Mena kaore koe e kai i te kai, "whakawhiria mo nga puna tipu o te proline me te glycine, e rua o nga waikawa amino matua i roto i te collagen," ko ta Dr. Moyad te korero. Ka taea e koe te tiki i roto i nga remu me te soybeans; te spirulina, he punga kai puru-kaakaariki ka taea te tapiri ki nga maheni; me te agar, he matū i ahu mai i te pukohu whero moana ka taea te whakakapi i te gelatin i roto i nga kai reka vegan, e ai ki a ia. (Panuihia: He aha te Collagen Powdered me pehea te whakamahi?)

Whakanuia to Koragen Kohanga

Ko etahi o nga matūkai ka taea te tiimata i te mahi a te tinana o te collagen tuturu me te whakanui i nga hua o te collagen e whiwhi ana koe mai i nga kai taapiri ranei. I karanga a Dr. Moyad e toru nga mea nui: te huaora C me te rino, he mea nui mo te mahi collagen, me nga waikawa hinu omega-3, hei tiaki i nga toa collagen o te tinana mai i te kino. Ka taea e koe te tiki mai i nga kai penei i te pepa pere, te broccoli, me te citrus (mo te huaora C); he mātaitai, he kai whero, me nga kaakaariki pouri (rino); me te hamana, te tawatawa, me etahi atu ika hinu (omega-3s).

Tahuri ki nga Taapiringa Collagen

Ki te kore koe e kai nui (me etahi atu) mīti, ka hiahia pea koe ki te whakaaro i te paura collagen, te pūmua, me te mea kei te pirangi koe ki nga pire inenga teitei ake, e kii ana a Dr. Moyad. Rapua he taapiri kua whakamanahia e tetahi kamupene whakamatautau-kounga tuatoru, penei i te NSF International, United States Pharmacopeia (USP) ranei. Me tiimata kia taapirihia atu ki to kai kai: Tuatahi, tangohia kia 1,000 milligrams mo te rua ki te toru wiki. Mena ka kite koe i nga painga-ka pai ake o hononga, ka tere ake ranei to moe-piri ki taua inenga. Engari ki te kore koe e kite i etahi paanga, haere ki mua me te whakanui ake i to kai ki te 1,000 milligrams kia tae ra ano ki te whiwhi hua, ka pa ranei ki te 15,000 milligrams, ahakoa ko wai te mea tuatahi, e ai ta Takuta Moyad. (Whakamahia te paura collagen penei i te paura NeoCell Super Collagen i roto i tenei peihana maeneene kokonati kiwi.)

Te Waa Kia Tika To Whakamahi Collagen

Mena kei te whakamahi koe i te collagen hei whakanui ake i to mahi korikori, pau te pūmua collagen i roto i te haora i muri i te whakakorikori tinana, pera i a koe me etahi atu pūmua. Ko nga tangata nana i penei te whakapai ake i o raatau uaua me te papatipu, e ai ki nga rangahau i whakaputaina i te British Journal of Nutrition. Ko te ahua o taua waa he mea tino nui na te mea ka kaha ake pea o uaua ki te whakamahi i te collagen kia tupu tonu i muri i te mahi whakangungu, e ai ki te kaituhi ako a Denise Zdzieblik. I tetahi atu taha, mena ko te mate hiakai te whainga, tangohia te collagen makona i te ata, i te ahiahi ranei, i runga ano i te wa e tino hiakai ana koe, e kii ana a Dr. Moyad. Ko te taapiri i to parakuihi, i to tina ranei me te horopeta o te paura collagen (whakaohohia kia maeneene kia tae ki te wai-kaore he painga) ka awhina i te hiahia.

3 Nga Huarahi ngawari ki te tiki atu i te Kohinga

• Pae pūmua collagen: Me nga mea kakara penei i te kokonati me te tote moana macadamia, me te 15 karamu o te pūmua, ko te Primal Kitchen collagen pūmua he pai te whiriwhiri i waenga i te kai. ($ 18; primalkitchen.com)
• Te wai collagen: Ko te Lemon Dirty + collagen (i whakakoia ki te wai rēmana me te cayenne) ka tukuna he 4,000 milligrams o te pūmua-nui kia pai ai to taumata i nga wa katoa. ($65 mo te 6; dirtylemon.com)
• Kaikauwhau Collagen: Whakakorikoria he koko kokonati, vanilla, taro kanekane ranei Vital Proteins collagen creamer-kei roto te 10 karamu o te collagen-ki to kawhe ata. ($29; vitalproteins.com)

Arotake mo