To Aratohu Katoa mo nga Inu Taakaro

Toka Te Manawa

• He aha te mea kei roto i nga inu hakinakina?
• Wai
• Waaroa
• Hiko
• Ahea koe hiahia inu ai i nga hakinakina?
• Nga momo momo Inu Hakinakina me nga Paura
• Inu Hakinakina Rite-ki-Inu
• Inu Hakinakina Paura
• Papa Hinengaro Hakinakina
• Arotake mo

Ko nga inu hakinakina he inu waipiro noa te huka he kino ki a koe ano he houra, e tika? Ana, kei te whakawhirinaki.

Ae, he huka nga inu hakinakina me te maha. "Ko te 16.9 oz.-pounamu kei roto neke atu i te whitu tīpune o te huka taapiri," ko ta Angie Asche M.S., R.D., o Eleat Sports Nutrition, LLC. He nui ake te huka i te nuinga o te tangata me whai, e hiahia ana ranei ki te inu. "Ma tenei ka nui ake te kaha o te kai me te kore he matūkai tino nui, ka arahi pea ki te rerekee o te huka toto puta noa i te ra," e kii ana te kaitoi kai a Kelly Jones, M.S. Ano hoki, ko etahi inu inu hakinakina kei roto nga mea kakara, nga kai reka, me nga tae, he maha nga taangata e hiahia ana ki te karo. (E Pa ana: Ko enei Hua Hou Ka huri i te Wai Tuturu ki te Inu Hauora Hauora)

Ko nga inu hakinakina he mea hanga hei awhina i te whakamakuku me te whakakii hinu i te wa e whakangungu ana, engari ko te take (me te take i puta mai ai o raatau rap kino) ko te wa ka tae atu nga tangata ki te inu hakinakina ina karekau ratou i te inu. Kao, kaore koe e hiahia ki te Gatorade i te wa e kai ana koe i to tina i to teepu, i muri ranei i te 20 meneti i runga i te elliptical. "Mena kotahi haora neke atu ranei te iti o to whakangungu, he iti noa te tuponotanga me tino inu koe i nga hakinakina," e kii ana a Angie Asche M.S., R.D., o Eleat Sports Nutrition, LLC.

He aha te mea kei roto i nga inu hakinakina?

Hei whakautu i tena, tuatahi, anei he paku korero mohe aha te mea kei roto i nga inu hakinakina?

Ko te tikanga, ko te inu hakinakina ka pupuhi ki te toru o nga waahanga — te waipiro, nga kaata, me nga hiko.

Wai

Ko te wai i roto i te inu hakinakina he tikanga hei whakakapi i te wai i ngaro mai i te werawera. E taunaki ana te American College of Sports Medicine (ACSM) kia kaua nga kaitakaro e karo i te ngaro atu i te 2 ōrau o te taimaha o te tinana mai i te waipeka i te wa e whakapakari tinana ana. Hei tauira, ko te wahine 140-pauna kaua e ngaro atu i te 2.8 pauna i te wa e mahi ana. Mena ka peena, he tohu tera no te tino maroke. Koekēne whakakapihia enei wai ki te wai, engari e rua nga waahanga nui mo te inu hakinakina tera pea ka pai ake te whiriwhiri i tenei keehi.

Waaroa

Ko tenei macronutrient he mea nui ki te whakapai ake i nga inu hakinakina na te mea "koinei te momo tere mo nga uaua i te wa e whakakori tinana ana," e kii ana te kai-rehita mo te kai rehita a Kelly Jones, M.S. He maha nga ahuatanga me nga rahi o te Carbs, engari ka pakaru katoa ki te huka huka noa, e kaha ai nga mahi o ia ra, me te whakakori tinana penei i te koringa. "Ka pau ana nga kaawhiu o to tinana ka heke te kaha me te roa o te korikori tinana," e kii ana a Jones. (E pa ana: Kua rongo koe mo te Horoi Kawa?)

Ko te mea pai, kia uru nga inu hakinakina kia rua nga momo huka, penei i te huka me te huka (huka hua), hei awhina i te ngongo o te puku. Kei ia huka ano tana kaikawe (he pūmua hei awhina i a ia ki te uru ki te tinana) ki te neke ki roto i te kohanga iti. Mena he nui rawa o te huka e horomia ana, ka pau i te hunga kawe, ka neke nga wai e hiahiatia ana ki nga whekau. Ma tenei ka pupuhi, ka raruraru, ka ngau tonu te mamae. "Ma te rua o nga huka rereke, ka taea e te kopu te ngongo wawe i nga warowaihā, me te awhina ki te whakaheke i te pouri o te puku e kaha kitea ana i nga wa e whakapakari tinana ana," e kii ana a Jones. (E Pa ana: 5 Nga Kai-Kino-Kino E Tutuki Ana i te Koretake o te kopu)

Ko te nuinga o nga inu hakinakina e 4-8 pauna pea nga karapu, te tikanga kei te 4 ki te 8 karamu o nga kaata i ia 100 mirilita o te wai. He 6-8 paiheneti te kuhanga warowaiha e rite ana ki te nui o te huka me te tote e kitea ana i roto i te toto, na reira ka taea e te tinana te tango tere i nga wai.

Hiko

He kupu ataahua hei whakaahua i te konutai me te pāhare pāporo, ka ngaro ano hoki nga hiko i te werawera. Ko te whakakapi i a ratau tetahi waahanga nui hei pupuri i te wai no te mea ka whakatairanga i te toenga wai i roto i te tinana. Ko te tikanga me pai nga taumata o te konutai me te pāhare pāporo kia pai ai te mahi, ana ka peia atu aua taumata i te wa e mate ana koe ki te wai. Ahakoa kua kino te ingoa o te konutai i roto i te ao kai kai, he mea tika ma nga kaitakaro ki te whakakapi i nga ngaronga konutai i te wa o te mahi uaua ki te aukati i te matewai. "Ahakoa ka rereke te ngaronga o te tote [aka konutai] i te tangata ki te tangata, ko nga parekura he mea tino nui i te kaha o te manawanui," e kii ana a Jones. (Hono: Me pehea te noho wai tonu ina whakangungu ana mo te reihi pumau)

Ahea koe hiahia inu ai i nga hakinakina?

Nga inu hakinakinahe whai hua i roto i etahi ahuatanga. Mena kei te mahi koe i te ahua totika ki te kaha nui mo te roa atu i te haora, ka inu tonu te inu hakinakina i nga taumata teitei. "Whai muri i te 60 meneti o te whakangungu, ka heke haere nga toa warowaihā i roto i nga uaua, peera ano hoki te huka toto, ka whakaheke i te kaha o to pngao ka tino ngenge," e kii ana a Jones. Ko nga kaiwhakataetae e whakangungu ana mo etahi haora mo ia ra, peera i te hunga oma marathon, i nga triathletes ranei, tetahi o era ka whai hua mai i nga inu hakinakina, hei ki ta Asche.

He iti noa te momi, na te mea ka raru te puku i etahi o nga inu hakinakina, na te iti o te kaha o te tinana ki te tango i nga warowaiha me te wai. Me timata ma te tango i etahi momi i te wa kotahi ka pupuri kia iti te horopeta, me kii kia wha hekere hei timata. Mena karekau he mate GI, inu atu. Ko te rahinga e hiahiatia ana ma to taumaha o te tinana, te tere o te werawera, te ngaronga o te konutai, me te kaha o te mahi, engari ko te tikanga pai mo te koromatua e waru auneke ia 30 meneti whai muri i te 60 meneti mahi.

Nga momo momo Inu Hakinakina me nga Paura

Mena kua whakatau koe he pai te inu hakinakina mo koe, ka miharo pea koe ki te mohio ki te maha o nga whiringa kei reira. Ko te whiriwhiri ko tehea momo inu hakinakina ka heke iho ki te hiahia whaiaro, engari e taunaki ana a Jones i nga inu hakinakina paura e uru ana ki te wai, a ka kii ia kia kaua he mea kakara, tae noa ki te wa ka taea.

Inu Hakinakina Rite-ki-Inu

I roto i nga whiringa rongonui mo nga inu hakinakina ko te momo pounamu kei to aronga inu. Noho ai ki te taha o te houra i runga i nga whata toa, e kore e miharo kia whiwhi enei i te rap kino. Heoi, he waatea enei waahanga ma te kaitakaro e haere ana, kaore e hiahia ki te aro ki nga papa paura, paura ranei. (He Korero: Megan Rapinoe Mo Te Whakaora, Te Whakakuku, me Ana Tauira Whakaaturanga Wahine Pai I Nga Hakinakina)

• Gatorade (Hokona, $31 mo te 24, amazon.com) mePowerade (Hokona, $ 23 mo te 24, amazon.com) e rua nga rama ka puta ake pea ki te hinengaro. He tino rite nga mea e rua mo nga kai me nga mea reka, penei i te huka, te hukahuka, te konutai, te pāhare pāporo, te reka o te taiao,a tae rite kowhai # 5. Ka taunaki a Asche i te Gatorade Organic hou ki ana kaihoko na te mea kaore he tae tae me nga mea kakara. Ko enei waahanga e rua he rite tonu ki a, hei ki ta te Wai Huaora, engari he pai ake te tatauranga o nga kaehu me nga hiko mo nga kaiwhakataetae. Engari, kaore he potassium o te Wai Huaora a he iti ake i nga kaahuru me nga kaata i te inu i nga hakinakina tawhito.
• PANUITANGA (Hokona, $25 mo te 12, amazon.com) he tamaiti hou i runga i te poraka e whakanui ana i te nui ake o te pāhare pāporo i era atu inu hakinakina, he mihi ki tona turanga o te wai kokonati nui-pohare. Mena kei te whakaaro koe me nui ake te pāhare pāporo i te konutai, kaore pea te whakautu. Ka werohia e koe kia 7 wa pea te konutai i te pāhare pāporo. (E Pa ana: Nga Hua Hauora-Kua Whakaaetia Te Hauora o te Wai Kakano)
• Kei reira nga momo inu hakinakina iti-te koata i te maakete, me nga mea hou e piki haere ana i nga wa katoa. I te nui o te hauora ki te huka, ehara i te mea miharo te maha o nga kamupene kei te kowhiri i nga huka-iti, he inu hakinakina ranei me nga kaiwhakangungu hangai. I kii, he arotake 2016 i whakaputaina i tePanui a-Ao mo te Hakinakina Tauhokohoko me te Metauritau MahiI kitea ko te inu i te inu hakinakina huka teitei ake hei whakakorikori mo te roa atu i te 60 meneti kaore i "tango" nga kaarai kua wera i te wa e mahi ana. I etahi atu kupu, ka whakamahia ana e tika ana, ko te inu i nga inu hakinakina huka teitei ake kaore pea e uru ki te whakanui i te taumaha. Heoi, ko nga whiringa riu-iti mo te inu-inu, peneiG2 (Hokona, $ 10 mo te 12, amazon.com) me teNooma (Hokona, $ 29 mo te 12, amazon.com), toha mai i te 30 Calories me te haurua o te huka me te nui o nga electrolytes hei inu inu hakinakina. He pai pea enei mo nga whakangungu paku-ngoikore ka roa te roa ki te haora, penei i te tere pahikara pahikara, i te waa poto ranei o nga whakangungu tino kaha na te werawera o te werawera me te hiahia kia iti rawa te whakakapinga.

Inu Hakinakina Paura

Ko nga paatete paura ka taea e koe te whakarite i a koe ano te inu, he iti ake te mahi i nga ipu kua reri ki te inu, engari he pai ake te utu me te tapahi ki te kirihou. (E Paa ana: Ko nga Tumblers Ataahua e mau ai koe i te wai me te oho taiao)

Ko te mea tika, ka whai koe i nga tohutohu mo te kohinga kia whiwhi koe i te wai tika, te hiko, me te toenga waro, engari akene he taapiri atu ano he wai mena he puku to waatea. He tone tone inu hakinakina paura hei kowhiringa, tae atu ki:

• Labs Skratch (Engari Ko, $19 mo te 20, amazon.com) he tino pai ki waenga i nga kaitakaro na te mea ka whakamahia e ia nga mea taiao penei i te huka huka, te hinu rēmana, me te wai kotakota. He iti ake hoki te huka i era atu inu hakinakina paura, me te 4 paiheneti nga warowaiha, he pai mo te hunga i kite i nga take GI me etahi atu tikanga.
• Gatorade Endurance Formula (Hokona, $ 22 mo te 32-oz. Ipu, amazon.com) he maha ake nga electrolytes i etahi atu inu inu hakinakina i roto i nga waahanga katoa, no reira he pai te waahanga mo nga werawera nui, mo nga waahi wera ranei. Mena kaore koe i te tino mohio he wereweti taumaha koe, tirohia mena ka tae atu koe ki te kiriata ma (he tote tera) i runga i to kiri, i te koti waikore ranei i muri i te whakangungu. Mena ka penei, ka wera ake koe i te nuinga. (E pa ana: He Haumaru te Mahi I roto i te Ngaru Wera?)
• Matapihi (Hokona, $ 17 mo te 7, amazon.com) he reka ake te "reka ake" i etahi atu whiringa, ka honoa e ia te hukahuka me te sukrosa hei awhina i te mimiti o te waro.
• Waipiro IV (Hokona, $ 24 mo te 16, amazon.com) he ranunga hiko hiko e whakapehapeha ana kia rua nga hiko o nga inu hakinakina tawhito, e 5 nga rongoa whai kiko, nga waahanga ngawari me te mohio, me te whakamahinga o te "hangarau kawe aukati" (CTT). I kii nga kaiwhakauru ko ta ratau whakaaro mo te whakamahi CTT i ahu mai i te putaiao puta noa i te rongoa rehydration oral, i hangaia e te World Health Organization (WHO) hei awhina i te oranga o nga tamariki e mate ana ki te mate maroke i nga whenua whanake. E kii ana ratou ko te ōwehenga tino pai a Liquid IV o te konutai ki te hukahuka, he tere ake te kawe i te wai ki roto i to tinana i te inu wai anake. Kaore ano he rangahau mo tenei i roto i te taangata o te kaiwhakataetae, engari he pai tonu te perehana mena ki te whakaaro koe kaore te wai tuku iho me etahi atu inu hakinakina ranei e tuaina.
• Turutakina (Hokona, $10 mo te 8, amazon.com) he tino rite ki te Liquid IV, na te mea i whakawhanakehia e te taote me te whakamaaramatanga o te waha. E kii ana te kamupene ko ta ratau ture patai e whakarato ana i nga taumata hiko whai kiko rongoa e pa ana ki nga paerewa WHO.

Papa Hinengaro Hakinakina

Ahakoa te nuinga o te waa e panuihia ana nga papa rewa hei inu whakainu mo nga kaiwhakataetae, he maha noa nga electrolytes kei roto. "Kaore tetahi o enei waahanga e whakarato i nga warowaihā tika, ina hoki ko te whakakii i nga hiko o te hiko i te werawera," e kii ana a Asche. Ko te huka i roto i nga inu hakinakina he mea tika mo te mimiti o te wai, engari ko etahi kaitaakaro e hiahia ana ki te whakakotahi i nga warowaiha mai i te kai me te inu hiko. Mena ka whiriwhiria e koe tetahi o enei waahanga, ka tūtohu a Jones ki te hono ki te honi me nga hua maroke mo etahi warowaihā.

• Nuun (Hokona, $ 24 mo te 4 ngongo / 40 nga tohanga, amazon.com) Kei roto i nga papa te 300 mg konutai me te 150 mg pāhare pāporo, he mea teitei ake i te inu-me nga inu hakinakina paura. He iti te rau o te stevia, he reka te reka ki te kore he waipiro huka, ka raru te puku.
• Gu Ripa Inu Whakainu (Hokona, $ 24 mo te 4 ngongo / 48 nga tohanga, amazon.com) he tino rite ki te Nuun me te 320 mg o te konutai, 55 mg te pāhare pāporo ka reka ki a Stevia me te huka kakaho.

Arotake mo