Huringa Huringa: Ko te Whakaoho i To Taha Hauora ki to Huringa Huringa
Toka Te Manawa
- He aha te huringa huringa?
- Ko wai ka whai hua mai i te huringa huringa?
- He aha te anga mo te huringa huringa?
- Whakarongo ki to tinana kia kaha ai to hauora
- He aha nga whakangungu kia mahi koe?
- Nga whakangungu kia rite ki to huringa
- Huringa ka huri to ara ki te pai o te kai totika
- Kaore e taea te mahi reima
- Whakahoutia to taarata me te whakahihiri i te taangata
- Ka whai hua ano
- Me pehea te tiimata?
Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.
He aha te huringa huringa?
Ka mohio koe he pononga koe ki o homoni? Ehara ko to whakaaro noa.
E tangi ana mo te meneti kotahi, ka koa te ngakau ka whai ake, ka rere ke atu i nga pakitara i etahi waa - ko taatau nga waahine he poari puhipuhi e huri haere ana, a, ka taea e taatau huringa paati te tohu o nga maihao.
Hei ki ta te whakaputanga i roto i te pukapuka a Archives of Gynecology and Obstetrics, ko te rereketanga o te homoni i roto i te huringa o te marama ka whai mana nui ki nga whakautu a o tatou tinana.
Ka pangia e o maatau taangata kare a roto, o taatau hiahia, o taatau whakahaere, me te maha atu.
I kii nga waahine he nui te oranga me te whakaaro nui i waenga o te huringa i roto i te rangahau. Ko te kaha ake o te awangawanga, te mauahara, me te pouri i korerotia i mua i a ratau wa.
Koinei te kaupapa o te "huringa huringa" ka timata. Ko te "huringa huringa" he kupu i hangaia me te waitohu na Alisa Vitti, Kaiwhakaora Whaiaro Mahi, HHC, AADP.
Na Vitti i whakatu te FloLiving Hormone Center, i hangaia te MyFlo app, me te whakaahua i te kaupapa i roto i tana pukapuka, WomanCode.
Ka kii mai a Nicole Negron, he tohunga ki te kai totika me te tohunga mo te hauora o nga waahine, "Ka mohio nga waahine ki enei huringa hormonal ia marama, ka kore ratou e mate ki o ratou homoni ka timata ki te whakanui i o raatau kaha kaha."
Ka pa ana ki te rangahau putaiao, kaore he maha o nga rangahau hei tautoko i te huringa huringa.
He maha nga rangahau he tawhito he ngoikore ranei, engari ko nga kaitautoko mo tenei mahi kua kii kua whakarereketia o raatau koiora. Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i tenei mahi, anei te mahi tika.
Ko wai ka whai hua mai i te huringa huringa?
Ahakoa ka whai painga te katoa mai i te huringa huringa, kei kona ano etahi roopu e tino painga ana. Kei roto i enei roopu nga waahine:
- he mate polycystic ovarian syndrome (PCOS)
- he taumaha rawa
- kua tino ngenge
- hiahia ratou libido hoki
- hiahia ki te hapu
Kaore koe e wehe i te whare me te kore e tirotiro i te rangi. Na he aha te noho matapo me te kore e tirotiro i te rere o a tatou homoni?
Mena kaore koe i te 100 paiheneti i a koe, ina koa ko te waa o to wa, ko te huringa huringa pea maau.
Ko te taatai i to koiora me to huringa ka awhina i a koe ki te karo i te mura o te ahi, me te whai whakaaro ki a koe, i nga ra katoa, ki nga hiahia o to tinana.
He aha te anga mo te huringa huringa?
I te wa e rere ana o taatau homoni ka rere i roto i te 4 wiki, e toru nga waa motuhake o te huringa haurua:
- follicular (tuku i mua i te-hua manu)
- ovatory (te tukanga o te tuku o te hua manu)
- luteal (tuku-i muri i te hua manu)
Ka tae ana ki te huringa huringa, ka kiia to waa he waahi tuawha.
| Wāhanga | Ra (approx.) | Ka ahatia |
| Maehe (he waahanga waahanga waahanga) | 1–5 | He iti te Estrogen me te progesterone. Ko te arai o te kōpū, e kīia ana ko te endometrium, ka maringi, ka heke te toto. |
| Follicular | 6–14 | Kei te piki haere te Estrogen me te progesterone. |
| Whakataunga | 15–17 | Nga tihi Estrogen. Ka piki ake te testosterone me te progesterone. |
| Luteal | 18–28 | He tiketike nga taumata Estrogen me te progesterone. Mena kaore i te whakamomona te hua manu, ka heke nga taumata homoni ka tiimata ano te huringa o te paheketanga. |
Ko nga ra kua whakarārangitia i runga ake nei ko te toharite o te waa mo ia waahanga. He rereke ia tangata.
"Ka pai ana nga waahine ki te whai i o raatau huringa i roto i te puka maramataka, ka ako ahau ki a raatau ki te whai i nga mea e pa ana ki a raatau i ia wiki o te huringa i te wa tika," e kii ana a Negron
"Ka hangaia e maatau he maramataka mo nga waahanga me te whakamahere he aha nga kaupapa hei whakaraupapa, he aha nga whakangungu, te whakahoahoa hapori, te manaaki whaiaro, me nga taumahi hononga ki te whakauru," ka tapiri ia.
Whakarongo ki to tinana kia kaha ai to hauora
Ka rite ki nga wahine, ka akohia pea maatau ki te whawhai ki te mamae, kia kaha te peke i roto i taua mahi taapiri, kia kore e amuamu. Engari kei te tino pai taatau ki a taatau ake ka pai ana?
I te rereketanga o o homoni, ka peera ano to kaha me to wairua, e pa ana ki te ahua o to tinana ki te hauora.
Koinei te take, kia rite ki te tikanga honohono huringa, akene he painga ki te whakarereke i o whakangungu i runga i to huringa waatea kaore e aro ki te "pana" i nga huarahi katoa.
Anei he aratohu tino whanui mo te kaha ki te korikori pea ka whai hua i nga rereketanga o te homoni huri noa i to huringa.
| Wāhanga | He aha te korikori hei mahi |
| Maatakima | Ko nga nekehanga maamaa ka pai ake pea i tenei waahanga. |
| Follicular | Whakamatauhia te cardio marama. He iti tonu o homoni, ina koa ko te testosterone. Ma tenei pea ka ngoikore te kaha. |
| Whakawhitinga | Whiriwhiria nga ara hikoi, whakangungu kaha-nui, ina hoki ko te teitei pea o te kaha. |
| Luteal | Kei te whakareri to tinana mo tetahi atu huringa wa. Ka iti pea te kaha o te kaha. Ko te mahi maamaa-ki-ngawari pea te mea pai ake. |
He aha nga whakangungu kia mahi koe?
Nga whakangungu kia rite ki to huringa
- Maatakima. Ko te okiokinga te matua. Whakamamae i a koe ano. Te arotahi ki te yoga yin me te kundalini me te whiriwhiri i nga hikoi whakaaroaro i roto i te taiao kaua ki te akiaki i a koe ano.
- Follicular. Kia mau ki nga whakangungu ki te hikoi, ki nga oma mama, me te nui atu o te yoga e rere haere ana-e werawera ana.
- Whakawhitinga. Kei te piki ake to testosterone me te estrogen, kei te whakanui i to kaha. Whakamatautau i nga momo mahi penei i te mahinga whakangungu kaha-nui, i te karaehe hurihuri ranei.
- Luteal. I tenei wa, kei te piki haere te progesterone i te pau o te testosterone me te estrogen. Whiriwhiria mo te whakangungu whakangungu pakari, Pilates, me te kaha o te yoga.
He mea nui tonu te whakarongo ki to tinana ka mahi i nga mea e pai ana. Mena ki a koe ka taea e koe te akiaki i a koe ano kia kaha ake, ki te hoki whakamuri ranei i etahi waa, he pai noa iho. Whakarongo mai ki to tinana!
Huringa ka huri to ara ki te pai o te kai totika
I a ia e mahi ana i te kai totika, ka whakawhirinaki a Negron ki te kai hei rongoa hei whakatau i nga tohu o te paheketanga.
"I te nuinga o nga wa, ka kaha nga waahine ki te kai i nga kai kotahi i nga wa katoa kia kore e roa te wa me te awangawanga.
"Engari ko nga rereketanga rereke o te estrogen, progesterone, me te testosterone puta noa i te marama e hiahia ana kia rerekee nga hiahia kai me te paukino.
"Ko te oho ake i a tatou kai i ia wiki mo ia wiki he mea nui hei tautoko i to tatou tinana paihikara," e kii ana ia.
Hei ki ta Takuta Mark Hyman, "Ko te koretake o o homoni i ahu mai i nga kai kino." Ko te tikanga tenei ko te tango, ko te whakaiti ranei i te huka, te waipiro, me te kawhe, ina koa i te waa o te paheketanga.
Me arotahi ki te kai i nga kai katoa puta noa i to huringa hei awhina i o homoni. Ko te kai i ia 3, i te 4 haora ranei, ka awhina i a koe ki te whakahaere i te taumata huka toto, me te karo i nga koikoi cortisol, te rere ke ranei o te wairua.
| Wāhanga | Nga waahanga kai |
| Maatakima | I tenei waahanga, kei te piki haere to estrogen. Inu i te tii whakangahau, peera i te kamomere, hei whawhai i te ngau kino. Aukati te aukati ranei i nga kai momona, waipiro, kawhe, me nga kai totetote. |
| Follicular | Ngana ki te whakauru i nga kai hei whakarereke i te estrogen. Me arotahi ki nga kai tipu me te rewena pera i te tipu o te broccoli, te kimchi, me te sauerkraut. |
| Whakataunga | Me to estrogen i te wa tiketike, me kai e koe nga kai hei tautoko i to ate. Te arotahi ki nga kai anti-mumura penei i nga hua katoa, huawhenua, me nga aramona. Ka whakakiihia e ratau nga painga hauora tino pai, tae atu ki nga taonga anti-hoholo me te tiaki mai i nga paitini o te taiao, e mohiotia ana he paanga ki o homoni. |
| Luteal | Ko te Estrogen me te progesterone e peke ana ka heke i tenei waa. Kainga nga kai ka hua mai i te serotonin, penei i nga greens rau, quinoa, me te buckwheat. Ka hiahia hoki koe ki te arotahi ki nga kai momona-konupora e whawhai ana ki te ngenge me te iti o te libido, penei i te tiakarete pouri, te kōkihi, me nga purapura paukena. |
I te mea ko te waahanga reha kei mua i to wa, ka hiahia koe ki te aro nui ki te kai hauora me te karo i nga kai ka awangawanga ranei ka porearea, penei i te kawhe.
Kaore e taea te mahi reima
- waipiro
- inu inu waro me nga mea whakarakei whakangao
- mīti whero
- miraka
- he tote kua tapirihia
Kia mahara, he rereke nga whakaritenga kai a ia tangata. Kotahi te mahere tahua kaore pea e ea i o hiahia katoa.
Me arahi te tohunga ngaio i nga whakatau mo o tohu kai totika i runga i o hiahia takitahi.
Whakahoutia to taarata me te whakahihiri i te taangata
Ko te haerere he rite ki te tapu o te moepuku wahine, engari he mea nui.
"Kei te whakapono ahau he rite ki te wahine te whakariterite i te waatea. Ahakoa nga mahi whakamua o te hapori me te ngaio kua oti i te waahine, ko te korero mo te pahekeheke he tapu tonu, "e kii ana a Negron.
Ko Sara Gottfried, MD, e korero ana mo te "ahua whanui o te 'meh' ki te taangata whai take i roto i nga homoni. Ko nga Hormones he toenga i roto i te tinana i nga wa katoa, no reira ka piki ana tetahi, ko te tikanga ko te tango i tetahi atu.
Ko te mana o te Estrogen me te testosterone nui (he mea noa mo te PCOS) ka taea te tahae i to hiahia. Ko te Cortisol, te homoni ahotea matua (e mohiotia ana ko te "whawhai-ko-rererangi") ka taea e koe te tahae i nga homoni taangata.
| Wāhanga | Tohutohu taatai |
| Maatakima | Whakapiki? Neke atu i te 3,500 nga waahine i mau ki ta maatau rangahau i kii ko te orgasms te whakangawari i o raatau mate. Engari ko te mea pai ko tenei i tenei wiki okioki. Whakarongo ki to tinana, kai kia rite ki te kai-huri i te kai totika, me te whakareri mo te marama kei mua. |
| Follicular | He iti noa to taraiwa taatai, ko te tikanga ka hiahia koe ki te whakanui ake i te mirimiri me te pa, kaua ki te ngoto. He matua te foreplay auaha. |
| Whakataunga | I tenei waahanga, kei te piki haere to estrogen me te testosterone, na reira i tino hiahia ai koe ki te taatai (me te mea nui mo te mahi peepi). Ma te ohorere e tarai nga mea i tenei wiki ka pupuri i nga mea whakaihiihi me nga mea ngawari. |
| Luteal | I roto i te moenga, me kaha ake te whakaohooho ki te tihi. Na whakamatautau nga taakaro taakaro me te ngahau, nga waitohu-hou. |
I te taha o te whakakori tinana me te kai tika i te wa tika me to huringa, mahi me to tinana ki te whawhai ki te ahotea me te mahi auaha me te taangata.
Ka hiahia pea koe ki te whakauru i nga kai aphrodisiac ki taau kai, penei i te maca me te pistachio.
Ka whai hua ano
Ko te kai totika e hono hono atu ana ki te momona.
He rangahau nui i whakahaerehia e te Whare Waananga o Harvard i whai muri 17,544 nga neehi i marenatia kaore he hitori o te haputanga mo nga tau 8.
I te wa i whakarereke ai nga kairangahau i nga waahanga e rima neke atu ranei o te kai kai a nga waahine me nga tikanga whakapakari tinana, ko nga waahine kaore i te haere, kaore ranei i te huringa huringa paheketanga ka whakapiki i te tere hua ki te 80 ōrau.
Ko nga waahine i uru ki tenei rangahau i tonoa kia kai:
- warowaihā uaua, pēnei i ngā hua kikii ana i te muka
- huawhenua
- pīni
- purapura katoa
- ngā hua miraka ngako-katoa (hei utu mo te hinu momona iti ranei)
- pūmua whakatō, pēnei i te pīni me te nati
| Wāhanga | Ka ahatia |
| Maatakima | I roto i to wa waahi, kaore i te whakauruhia to tinana mo te mahi peepi. (Ehara tenei i te tikanga kaua e mahi i te taatai me te aukati, tetahi atu tikanga aukati ranei, mena kaore koe e hiahia ki te whakatipu uri.) Kia mau ki to okiokinga me te kai totika, me te whakarite mo te marama kei mua. |
| Follicular | I roto i te wiki i muri o to wa, ka piki ake te estrogen me te testosterone.Ma tenei ka tupu te tipu o to raina endometrium, i reira ka whakatohia e te hua manu, mena ka wairihia. |
| Whakataunga | Ko to hua manu kua pakeke ka tukuna mai i te ovary ka taka ki roto i te ngongo fallopian. Kei te tatari i reira mo te pararau. Ki te kore e tae mai te pararau i roto i nga haora 24-36, ka memeha to hua, ka mimiti nga taumata estrogen me te testosterone. |
| Luteal | Mena kaore i te whakatohia to hua manu, ka tiimata te hanga o to tinana i te progesterone, ka hanga i te arai uterine matotoru ake. Tata ki te mutunga o tenei waahanga, ka heke nga taumata homoni katoa. Ma tenei ka pakaru te pito o te endometrium. |
Me pehea te tiimata?
Ko te whakarereke i o tikanga noho a tawhio noa i to huringa kua huri mo nga rautau, e tohu ana i nga rongoa hou.
Hei ki ta Negron, "Ma te whakatuwhera korero mo te pahekeheke ka taea e tatou te wehe i te whakama me nga korero pohehe.
"Ki te kore e taea e nga waahine te korero mo te wa pahekeheke, he uaua tonu te wa roa mo nga waahine hei kaitautoko mo o ratau ake hauora."
Kia mahara, he rereke te tinana o te katoa. I mua i to tiimata ki te whakarereke i te ahua o te noho, tirohia te huringa ka ako i taau ake tauira. He maha nga waahanga e waatea ana mo tenei, tae atu ki te Glow, Clue, me Kindara.
E 3 marama pea te wa ka mohio koe ki te roa o ia waahanga.
Ma te whakarereke i to ahua noho kia taurite ki o huringa hormonal, ka taea pea e koe te whakakore i era "kopikopiko hormonal" mo te pai.
Hoatu ki a koe te mana ki te mohio ki nga mea kei te tupu i to tinana.
Kia tupato ki te urupare a to tinana i a koe e mahi ana i te huringa huringa, i nga ahuatanga rereke ranei o te noho. Ka mutu, ka mihi to tinana ki a koe me te aro me te manaaki e tukuna ana e koe.
He kaituhi Amerika a Allison Krupp, he etita, he kaituhi a tuhi wairua hoki. I waenga i nga mahi whakangao, nga whenua maha, kei Berlin ia, Tiamana e noho ana. Tirohia tana paetukutuku i konei.
Ka Tohutohu Matou
He aha nga mea e hiahia ana koe kia mohio mo te mate huka me te matakite maramara
