Ka Whakamahia e Hailey Bieber tenei Taputapu Taonga Taonga Hokokoi kia kaha ake ai tana mahi Reke

Toka Te Manawa

• Kuri Whakararo me te Hiki Waewae
• Curtsy Lunge
• Taonga Papa
• Arotake mo

Akene kua mohio a Hailey Bieber me pehea te ahua ataahua i te wa e whakangungu ana, engari ko nga taonga whakapakari tinana he maha atu i te takirua reke o nga reihi.

Ina tata nei i eke ia ki te whare omaoma me tana kaitoi a Maeve Reilly, nana i tiritiri nga riipene o a raatau werawera ki ana korero Instagram.

I raro i te kaiarahi a te kaiwhakangungu Dogpound a Kevin Mejia, Bieber me Reilly i mahi i nga tiini kaihe-engari ko ICYMI, ko te whakangungu a-raro o te tokorua nei tetahi taputapu taputapu e kore pea i whakaarohia e koe ki te whakamahi: nga pauna o te pona.

Ko te whana kaihe (i tapaina i muri i te whana o nga kaihe o muri, FYI) he mahi whakahiato kaha hei awhina i a koe kia nui atu i nga uaua o o waewae me nga putaputa, e kii ana a Rocky Snyder, C.S.C.S., he kaiwhakaako kaha mo Santa Cruz.

"Ko te nuinga o nga Amerikana he nui rawa te wa e noho ana i runga i te tuumomo-hipoki," e kii ana ia. "Ko nga whana kaihe e akiaki ana i te mahi keehe noa (he toronga o nga hope) kia puta. Ma te mahi i nga whana kaihe ki runga i nga ringaringa me tetahi turi, ka akiaki hoki i te urunga atu o nga uaua i waenga i nga rara me nga hope," te tikanga ka taea e ia te mahi e rua. to matuaa to reke. (He Korero: E 5 Nga Huarahi Hei Hangaia Nga Korero Nui, Kaha Kaha Kaore e Mahi ana ki nga Kopipi)

Ka rite ki nga mahi whakangungu, he mea nui te puka tika, hei ki ta Snyder. Ka hiahia koe ki te pupuri i to tuaiwi-ina koa te tuara o raro-mai i te totohu ana ka piki ana te waewae, hei tana. "Ko te whainga ko te toro atu ki te hononga hope, kaua ki te tuara," ka tapiritia e ia. "Mena ka neke ake te tuara, katahi ka waiho hei whakakorikori o raro, ehara i te mahi reke."

Engari ko nga mahi pera i te whana kaihe ka ngawari ki te kawe ki te taumata e whai ake nei ma te taapiri i nga taumaha rekereke ki roto i te ranunga. Ehara i te mea he ngawari noa iho, he maamaa hoki te haere-engari ano hoki nga taumaha o nga pona e taea ai e koe te pupuri i te nekehanga pai me te hurihuri ki te whakarite i nga taputapu taumaha tawhito, e tino whaihua ana mo nga mahi e paa ana ki nga hope, Holly Perkins, CSCS Tuhinga o muaHikinga ki te Whiwhi Lean, i korero i mua ki a matou. "Ko te hope he 'hononga paoro' e neke ana ki nga taha katoa," ko ta Perkins te whakamarama. "He mea nui ki te whakapakari i te maha o nga tauira nekehanga me nga uaua nui me nga uaua iti kei te takaro."

Ahakoa ko te kaitao o Bieber e mau ana i ana taumaha i ona pona, i mau tonu a Bieber i runga ake i ona turi. "Ko te rereketanga nui i waenga i te taumaha i te rekereke kaore i te tata ki te hope ko te nui o nga uaua o te kuao kau me te hamstring," ta Snyder. "Ko te tata o te taumaha ki te rekereke, ka kaha ake te awhina o te kuao kau me nga uaua hamstring. Ma tenei ka whakaiti i te kaha o te mahi gluteal. Ko te tata atu o te taumaha ki te tuara o te turi, ka nui ake te ahua o nga pupuhi. mokemoke."

Whakamaoritanga: Ki te hiahia koe kia whana mai to kaihetino mahi i o glute, herea kia rua nga taumahatanga rekereke ka paheke aua tama kino ki runga ki o turi. (E Pa ana: Ko te Mahi Patene me nga Taumaha E Whakairo Ana i To Pene Pai Ake)

Kaore i te maarama he aha te momo pauna o te pona e whakamahia ana e Bieber i roto i tana whakangungu, engari mena e rapu noa ana koe i te takirua pakari kia tiimata koe, e taunaki ana a SnyderValeo Taumaha Rekereke/Wist Taumaha (Hokona, $ 18- $ 30, amazon.com), ka takirua mai i te 5-, 10-, te 20-pauna ranei te pauna. Ka taea hoki te whakarereke, na reira ka taea e koe te rereke te rahi o te taumaha e whakamahia ana mo te whakanui ake, te whakaheke ranei i te aukati, i runga i te momo mahi, i o ake ake kaha ranei.

Kei te rapu koe i etahi atu mahi whakangahau ka taea e koe me nga pauna o te pona? Kaore he raru: E kii ana a Snyder he momo momo taputapu omaoma ratou, ka taea te whakamahi me nga mahi whakakaha. "Mena ka whakaarohia e tatou te kaupapa o te taumaha o nga waewae (ki te taapiri i te taumata teitei ake o te parenga atu i te taumaha o te tinana ka taea te whakarato), ka taea pea te whakauru ki roto i tetahi nekehanga i roto i nga mahi whakangungu a te tangata," ka whakamarama ia. Anei etahi whakaaro kia tiimata koe:

Kuri Whakararo me te Hiki Waewae

E taunaki ana a Snyder ki te mau i nga taumahatanga rekereke i te wa e mahi ana i tenei tuunga yoga tuku iho, me timata ki te tuunga kuri whakararo, katahi ka "whakanekehia tetahi waewae [i ia wa] teitei mai i te papa ki runga ake i te hope." Heoi, he mea nui kia mohio koe kua mohio koe ki te ahua tika o tenei kaupapa mua te taapiri i nga taumaha rekereke, taapiri a Snyder. "He mea nui kia whai kaha koe me te whakahaere i o taumaha taumaha i roto i a koe tetahi whakangungu i mua i to tiimata ki te taapiri i nga kawenga o waho, "ko tana tohutohu. (Hono: Me pehea te Whakawhiti i waenga i a Yoga Poses me Grace)

Curtsy Lunge

Mo tenei rerekeetanga curtsy lunge whakakaha hope, ka hiahia koe ki te mau i te taumaha rekereke ki tetahi rekereke me tetahi atu taumaha huri noa i to ringaringa ki te taha kotahi, e ai ki a Snyder. "Me te waewae kua utaina, hoki atu ki muri o te tinana ki muri i te wa e taea ai te kawe i te ringa o te taha ki runga ki runga ki te teitei."

Taonga Papa

Tīmatahia te tūnga mahere, e ai ki a Snyder. "Me mau te taumaha o te pona ki tetahi ringa ka tuu ki te wahi e tae atu ai koe (kia pai) atu i te tinana [ki nga huarahi katoa]. Na whakamahia te ringa ke ki te whakahoki mai i te taumaha o te pona mai i tera waahi ka tuu ki roto he rerekee te waahi kaore e taea te toro atu. Ko tenei nekehanga ka wero i to hononga me te whakakaha i to tinana o runga me o raro i te wa kotahi. "

Arotake mo