Nga Hua Hauora o Nga Karaka E Haere Puta Ana I Te Huaora C

Toka Te Manawa

• Ae, kua utaina nga karaka ki te huaora C.
• He ngawari te muka ki nga karaka.
• Kei te karaka he folate, he kai totika hei oranga ma nga waahine.
• Ka taea e te karaka te awhina i a koe ki te whakaki i to haonga pāhare pāporo.
• Kei roto i te hua he matūkai e whakatairanga ana i te hauora o te kanohi.
• Nga Huarahi pai rawa atu Hei Tiki * Katoa * Nga Hua Hauora o nga Karaka
• Arotake mo

Mena ka puta ake te kupu "karaka" i te wa e takaro ana te Kupu Hopukina, he uaua pea te tohu tuatahi e hamama ana koe ki o hoa i muri i te "hua huri noa" ko te "huaora C." Ahakoa ko tenei tino kiko, maatauranga-pai mo nga pute katoa, nga kara caras, me nga valencias (nga momo karaka katoa, btw) ka tohu i a koe ko te tohu toa, ehara koinei noa te painga hauora o nga karaka. “Ko te ataahua o te karaka ko te whakakotahitanga o ona matūkai katoa–koinei te kete,” te kii a Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, he Hanga Mema Brain Trust. Anei nga mea katoa kua whakauruhia ki roto i tenei huarakau poipoi-rahi, me nga huarahi ngawari ki te whakauru ki to kai kaore koe e hiahia ki te kai i tetahi poro tika.

Ae, kua utaina nga karaka ki te huaora C.

I ako tuatahi koe i tenei korero i roto i to akomanga hauora kura tuarua, engari he pai ki te whakahoki ano. Ko tetahi o nga tino painga hauora o nga karaka ko te kai o te huaora C, tata ki te 70 milligrams, ko te 93 orau ranei o te utu kai kua tohua, i roto i nga hua-rahi, e ai ki te Tari Ahuwhenua o te United States (USDA). Ka taea e tenei antioxidant kaha te awhina ki te whakapakari i te punaha mate ma te whakaihiihi i te hanga me te whakapai ake i nga mahi o nga toto toto ma, tae atu ki nga pūtau motuhake e whakaeke ana i nga huakita me nga huaketo ke, me te piki ake o nga taumata o nga antibodies e awhina ana ki te whawhai i nga antigens ke, e ai ki nga rangahau. Ma tenei mana-hihiri e aukati hoki i etahi o nga kino i hua mai i te tuwhena koreutu, i te wa e pa ana koe ki te paoa tupeka, ki te hihi raanei, ka mate pea te kiri, nga mate pukupuku, nga mate ngakau, me nga mate kawa i roto i te waa, mo te US National. Whare Pukapuka o te Rongoa (NLM). (BTW, ka taea e te huaora C te mahi whakamiharo mo to kiri.)

I tua atu i nga painga hauora o te karaka, ko te huaora C o te hua ka taea e koe te ahua *me* te ahua pai. Ko te matūkai he mea nui ki te ngongo o te rino, hei awhina i nga toto toto whero. Ki te kore e ngongo i te nui o te rino, ka tupono pea ka mangere koe ka mauiui, e kii ana a Gans. I tua atu, ka awhina pea te huaora C ki a koe ki te whakatutuki i te kanapa hauora e rapuhia ana ma te awhina i to tinana ki te whakaputa collagen-he pūmua hei pupuri i to kiri kia maeneene, kia u, kia kaha hoki, ka tapiritia e ia. Me pehea? Ka awhina te matūkai ki te whakau i te hanganga ngota ngota collagen, ka whakaihiihi i nga ngota ngota RNA karere, me te korero ki nga fibroblasts o te kiri (nga pūtau kei roto i to kiko hono) ki te hanga collagen, e ai ki tetahi tuhinga i roto i te hautaka. Ngā matūkai.

He ngawari te muka ki nga karaka.

Mena kei roto koe i te momo paramanawa whakaeke-whakaeke, whakaarohia kia toro atu he karaka, kaua ki te peeke o nga Kaikiri Koura. Ko te karaka reo e toru pea nga karamu muka, e ai ki te USDA, hei awhina i a koe, e ai ki nga Gans. "Ahakoa he karaka ngawari hei kai reka mo te kai ka awhina koe ki te whakakii i a koe kia kore koe e hiakai i nga haora e rua i muri mai," ko tana korero. He korero pai ake: Ka taea e te muka te whakaheke i nga taumata cholesterol me te aukati i te paopao, ta Gans. Ko to whekau ka tuku mihi ki a koe mo tenei whiringa kai.

Kei te karaka he folate, he kai totika hei oranga ma nga waahine.

Mo nga painga hauora katoa o nga karaka, he mea nui tenei mo nga waahine e hapu ana, e whakaaro ana ranei kia hapu. Ko te Folate, he matūkai hei awhina i te hanga DNA me te awhina i te wehenga pūtau, he mea nui ki te whakaiti i te tupono o te ngongo ngongo neural (ara te he o te hiku, te angaanga, me te roro) ka puta i roto i nga wiki tuatahi e toru ki te wha i muri i te haputanga, e ai ki te nga National Institutes of Health (NIH). Koinei te take ka rongo koe i nga ob-gyn e kii ana i te waahanga rongoa o te wa whanau i te wa o te folate. I te mea ko te tata ki te haurua o nga haputanga katoa i te US kaore i te whakamaherehia, ka tupu pea nga hapa i te wa e hapu ana, ka kii te NIH kia whiwhi nga wahine i te 400 micrograms o te matūkai ahakoa kaore ratou e ngana ana ki te hapu. Waimarie, ka taea e te karaka te awhina i a koe kia tata atu ki te patu i taua whaainga, me te kohi 29 miihini iti mo ia hua iti.

Ka taea e te karaka te awhina i a koe ki te whakaki i to haonga pāhare pāporo.

Ahakoa e mohiotia ana te panana mo te nui o te pāhare pāporo i te waahanga hua o te hokomaha, ka taea e te karaka te awhina i a koe ki te whakakiihia ano hoki o tenei kohuke. Ko tetahi karaka reo e whakanui ana i te 237 milligrams o te pāhare pāporo, e ai ki te USDA, i te kotahi kapu o te OJ hou ka kohia he 496 milligrams ranei 11 paiheneti o te tahua kai e taunaki ana.I tua atu i te awhina i o whatukuhu me te ngakau kia pai te mahi, ko tenei painga hauora o te karaka ka awhina i te whakaheke toto. Ko te nui o te konutai e hono ana ki te pehanga toto teitei, ko te tikanga he nui ake te toto e pupuhi ana te ngakau me te whaiti atu nga uaua o te toto. Ka pau i a koe te pāhare pāporo, ka whaanui o oko toto ka whakaputa atu i te huka i roto i to mimi. Ko tenei mahi ka whakaiti i te kaha o to toto ki nga uaua me te whakaheke i te rōrahi-me te rahi-o te plasma (e kawe ana i te tote, te wai, me nga enzymes) i roto i te toto, i te mutunga ka whakaheke i te toto, e ai ki te NIH.

Kei roto i te hua he matūkai e whakatairanga ana i te hauora o te kanohi.

Ko te matūkai e hoatu ana i te karaka tona tae oraora ki te whakapai ake i te hauora o o kanohi. Kei roto i nga karaka te 14.4 micrograms o te huaora A i roto i te ahua o te beta-carotene, he puhui ka whai waahi ki te whakaiti i te tupono o nga mate kanohi e pa ana ki te pakeke e arahi ana ki te ngaro o te tirohanga, e ai ki tetahi tuhinga o te hautaka. Nga Mahi Haumanu i te Tawhito. Ko te Huaora A tetahi waahanga nui o te rhodopsin, he pūmua e kuhu ana i te marama ki roto i te retina, me te tautoko i te mahi o te kohanga, mo ia NIH. "Me mohio noa kaore koe e kite i te whakapai ake i to tirohanga ki te kore koe e ngoikore," e kii ana a Gans. I te mea ko te karaka he 2 paiheneti noa o te tahua huaora A mo ia ra mo nga wahine, me utaina ano ki runga rīwai reka, kōkihi me te kāreti kia eke ki taua roherohenga.

Nga Huarahi pai rawa atu Hei Tiki * Katoa * Nga Hua Hauora o nga Karaka

Ahakoa te tihorea noa i nga hua me te kai i te poro ka awhina koe ki te kokoti i nga hua hauora o te karaka, ehara i te mea te huarahi tino auaha ki te tiki i tenei kohinga matūkai. Engari, me ngana ki te taapiri i nga poro karaka ki te huamata mo te pupuhi o te reka hou, te tunu mo te rima ki te 10 meneti mo te rihi taha wera, ka toua ranei ki te tiakarete pouri rewa hei kai reka, e kii ana a Gans.

Mena he mea hou koe ka kohia, he pounamu ranei, he 100 paiheneti te wai karaka i runga i to ringaringa, whakauruhia etahi ki roto i te maeneene, i te wai whakakakahu, i te whakakakahu ranei, ka nui ake te reka o te taiao me etahi atu painga hauora, e ai ki a Gans. “He pai ake, whakatiohia te wai ki roto i nga poraka hukapapa ka maka ki roto i te seltzer, ka taapiri atu ranei ki te vodka mo te kokonati–he tino reka tena,” e kii ana a Gans.

Arotake mo