He aha te momo Raihi Hauora Hauora?

Toka Te Manawa

• Nga momo hauora
• Raihi Paraone
• Raihi Pango (riria)
• Raihi Whero
• Raihi mohoao
• Nga momo iti ake te kai totika
• Raihi ma
• Nga miihini kua oti te hanga me te kohinga
• Ko tehea momo ka whiriwhiri koe?
• Ko te raina o raro

Ko te raihi te kai nui i roto i nga tini whenua me te whakawhiwhi ki nga piriona o nga tangata puta noa i te ao te kore utu, te puna totika.

He maha nga momo o tenei witi rongonui e rere ke ana i te tae, i te hā me te uara kai totika.

Ko etahi e maha ana i nga matūkai me nga momo tipu kaha hei painga mo te hauora, ko etahi e iti ake ana nga korero kai totika.

Ka korerohia e tenei tuhinga nga momo raihi tino whaikaha ana me te aha me kowhiri i etahi momo ki etahi atu.

Nga momo hauora

Ko nga momo raihi e whai ake nei he momo kai totika hei wehe i etahi atu.

Raihi Paraone

Ko te raihi Parauri te raihi paraoa-katoa i tangohia te anga whakamaru o waho, e mohiotia ana ko te takere, tangohia. Kaore i rite ki te raihi ma, kei roto tonu i te papa parani me te iroriki - e whaaia ana e te tokorua nga tino matūkai.

Hei tauira, kei i te parani raihi parauri nga waikawa flavonoid apigenin, quercetin, me te luteolin. Ko enei whakahiato he mea nui ki te aarai mate.

Ko te kohi kai i nga wa katoa e whai kiko ana i nga flavonoids kua hono atu ki te morearea o te wa pumau, penei i te mate manawa me etahi mate pukupuku (,).

Ko te raihi Parauri e rite ana te maha o nga kaata me nga karati ki te raihi ma, i tangohia nei te parani me te iroriki. Heoi, ko te momo parauri e toru pea te nui o te muka ka nui ake te putake ().

Ko te muka me te pūmua e whakatairanga ana i te tino ngākau nui, ka taea hoki e koe te pupuri i te taumaha hauora. Ano hoki, ko te kowhiri i te parauri i runga i te raihi ma, ka taea te whakahaere i te huka toto me te insulin, he homoni e tautoko ana i nga taumata huka toto hauora (4).

He rangahau i roto i nga pakeke pakeke 15 taumaha i whakaatu ko te hunga i kai i te 7 hekere (200 karamu) o te raihi parauri mo nga ra e 5, he tino heke te huka toto nohopuku me te taumata o te insulin i te hunga i kai i te rahi o te raihi ma.

Hei taapiri, i paahitia e te roopu raihi parauri te rereketanga rereketanga o te insulin nohopuku he 57% iti iho i te huringa örau e 5-ra i kitea i roto i te roopu raihi ma ().

I te mutunga, ko te raihi parauri tera pea he kowhiringa pai ake ma te hunga whai huka. Ano hoki, he nui te konupora, he kohuke e whai mana nui ana ki te huka toto me te pungia o te taiaki ().

Raihi Pango (riria)

Ko nga momo raihi mangu, penei i te raihi mangu a Indonesia me te raihi pango Thai jasmine, he tae pango hohonu e huri ana ki te papura ka tunua.

I etahi wa ka kiia tenei momo ko te raihi riria, i te mea e ki ana kua rahuitia mo nga rangatira i Haina tawhito.

E ai ki nga rangahau ko te raihi mangu te mea kaha ki te pupuri i nga momo antioxidant o nga momo katoa, ka waiho hei whiringa kai ().

Ko nga Antioxidants he pūhui hei tiaki i nga pūtau mai i te kino i paahuahia e te nui o te ngota ngota e kiia nei he tuwhena koreutu, e whai waahi ana ki tetahi ahuatanga e mohiotia ana ko te ahotea okana.

Ko te ahotea oxidative kua uru atu ki te ahunga whakamua o nga ahuatanga tawhito, penei i te mate ngakau, etahi mate pukupuku, me te ngoikoretanga o te hinengaro ().

Ko te raihi mangu e tino whai kiko ana i nga anthocyanins, he roopu o nga tipu whakato flavonoid e whai mana ana ki te antioxidant me te anti-mumura.

Ko nga anthocyanins kua whakaatuhia he kaha ki te patu anticancer hoki. Ko nga rangahau a te taupori e kii ana ko te nui ake o te kai anthocyanin-te kai e pa ana ki te morearea o etahi mate pukupuku, tae atu ki te mate pukupuku kakaka ().

Ano hoki, i te rangahau ngongo-ngongo, nga anthocyanins i ahu mai i te raihi mangu i tino pehi i te tipu me te horapa o nga pukupuku pukupuku pukupuku o te uma tangata ().

Raihi Whero

Ko nga momo raihi whero, penei i te raihi whero a Himalayan, me te raihi utanga whero a Thai, he tino karakara, he maha nga momo matūkai me nga momo tipu pai.

Ko tenei momo he teitei ake i te pūmua me te muka i nga momo raihi ma, engari ko te wahi e tino whiti ana kei roto i te kiko o te aukati.

Ka rite ki te raihi mangu, kikii ana i nga antioxidants flavonoid, tae atu ki nga anthocyanins apigenin, myricetin, me te quercetin.

Ina hoki, he rangahau e whakaatu ana he nui te kaha o te raihi whero ki te whawhai i nga rauropi koreutu, me te nui atu o te hinu o te flavonoid i te raihi parauri ().

Ma te Flavonoids e awhina te whakaheke i te mumura i roto i to tinana, kia mau ki nga taumata tuwhena noa, kia iti ake ai te mate o te mate, pera i te mate ngakau me te mate huka momo 2 (,).

Raihi mohoao

Ahakoa he tika te raihi mohoao nga purapura o nga tarutaru wai, he pai ki te whakamahi penei i te raihi i te kaaina.

E mohiotia ana he witi katoa ana, e toru pea te nui o te muka me te nui ake o te pūmua i te raihi ma, ka waiho hei whiringa kiki (,).

Hei taapiri, kua honoa ki te maha o nga painga hauora i roto i nga rangahau kararehe.

Hei tauira, ko nga rangahau o nga kiore e tohu ana ko te whakakapi i te raihi ma ki te raihi mohoao ka whakaiti i te taumata triglyceride me te cholesterol, te aukati i te insulin, me te ahotea okana - nga morearea morearea mo te mate ngakau (,,).

Ko te raihi mohoao te puna pai o nga huaora me nga kohuke, tae atu ki nga huaora B, te konupora, me te konupora. Ano hoki, ko nga rangahau e whakaatu ana ko ana mahi antioxidant ki te 30 wa te rahi ake i te raihi ma ().

Ko te raihi Parauri, mangu, whero, me nga raihi mohoao katoa nga whiringa kai e mau ana nga momo kai totika me nga whakato patu whawhai.

Nga momo iti ake te kai totika

Kaore he raru o te kai raihi ma nga raihi takai takai ranei i runga i te whakaōritenga, engari kaore he kounga pai o nga momo kua whakahuatia i runga ake nei.

Raihi ma

Kua tangohia e te raihi ma te kiri, te parani, me te iroriki. Ahakoa ko tenei mahinga ka roa te roa o te hua whakamutunga, ko nga matūkai me nga tipu tipu whai hua i kitea i te parani me te iroriki kua ngaro i te wa e tukatuka ana.

I te mutunga, he iti ake te muka, te pūmua, te antioxidants, me etahi huaora me nga kohuke i te raihi parauri.

Na te mea he iti ake te raihi ma i te muka me te poroteini, he iti ake ano te whakakii ana he nui ake te awe ki te huka toto i te raihi parauri ().

He iti ake te heke o nga antioxidants i te parauri, i te pango, i te whero, i nga momo mohoao ranei (,).

Nga miihini kua oti te hanga me te kohinga

Ahakoa ka taea e etahi ranunga raihi takai te kowhiri pai, he maha kee he nui te kaata, te konutai, me nga waahanga kaore e hiahiatia.

Hei tauira, ko te kapu 1-kapu (150-karamu) o te Teriyaki Flavor Ready Rice a Uncle Ben te kohinga 870 mg o te konutai - tata ki te 38% o te kohinga kua tohua (22,).

Ko te nui rawa o te konutai hei whakanui i to mate hauora, penei i te mate manawa me te whiu ().

Hei taapiri, ko nga hua kua oti te tukatuka ka uru ki nga huka kua taapirihia, nga tae tae, me nga momo tiaki paraoa - nga kai hei whakaiti maau mo te hauora tino pai,

Ko te raihi ma me nga hua raihi tākai he iti ake te kai i te momo parauri, mangu, whero, karaehe ranei. Meinga noa iho te kai me te kai totika.

Ko tehea momo ka whiriwhiri koe?

E whakaatu ana te rangahau ko te kai i nga purapura katoa ki runga i nga purapura parakore hei whakapai ake i te hauora.

Hei tauira, he rangahau i neke atu i te 197,000 nga taangata i kitea ko te whakakapi i te 50 karamu ia ra mo te raihi ma me te rahi o te raihi parauri i pa ki te 16% te morearea o te mate huka 2 ().

Ko nga purapura katoa e hono ana ki te whakaheke i te tuumaru o te mate manawa, te momona, me etahi mate pukupuku ().

No reira, ko te kowhiri i te parauri paraoa paraoa, whero, mangu, raihi mohoao ranei, he pai rawa atu tena mo te hauora.

Ano hoki, ko enei momo he momona i roto i nga raukati whawhai-mate. Ko te kai i te kai nui i roto i nga kai whai kai-hihiri ka whai hua ki te hauora i roto i nga tini huarahi.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga taangata e kai ana i nga kai rongoa kai - penei i te parauri parauri, whero, mangu, raihi mohoao ranei - he iti ake te tuponotanga o nga ahuatanga penei i te mate roro, mate pouri, etahi mate pukupuku, me nga mate ngakau (,,,).

Ahakoa he pai te hauora o te raihi ma, ma te whakakapi i nga momo momo-kakano ka nui ake nga huaora.

Mena ka pau pinepine i a koe nga kai raihi rite-ki-te-kai, ki etahi atu hua raihi takai ranei, whakamatauhia tetahi o nga momo hauora kua whakararangihia i runga ake nei.

Ko te whakarite i a koe ake raihi ka taea e koe te whakatau he aha nga kai e hiahia ana koe ki te taapiri, ki te waiho ranei i waho o to tohutao. Ma tenei ka tino whakaitihia te kai o te konutai me etahi atu taapiri pera i te kaitiaki me te huka taapiri.

Ko nga momo paraoa paraoa, whero, mangu, raihi mohoao ranei, ka taea te whakauru i nga kai totika. Whakamātauria te whakarite i a koe ano kaua ki te hoko i nga hua i hangaia i mua.

Ko te raina o raro

Ko te kowhiri i etahi momo raihi ki etahi atu ka ngawari ki te whakapai ake i o kai.

Ko nga momo raihi-purapura katoa kei roto i te parani me te iroriki, te whakarato i etahi atu momo matūkai penei i te muka, te pūmua, te waikawa, me etahi huaora me nga kohuke.

Ko te kowhiri i te witi-katoa i runga i te raihi ma, ka whai hua te hauora ma te maha o nga tikanga, ka iti ake pea te mate huka 2, te momona, me te mate manawa.

Ko te tohu ki te kowhiri i te raihi teitei ake i te pūmua, te muka, te huaora, te kohuke, me te antioxidants kei runga i nga hua parakore he huarahi mohio me te ngawari ki te whakatairanga i te hauora.