E 8 Nga Ture Hauora Ki te Tahae I Te Kai Keto — Ahakoa Kaore Koe e Aru I Teera

Toka Te Manawa

• # 1 Kainga etahi momona momona me nga kai katoa.
• # 2 Kati te hoko kai "momona-momona".
• # 3 Kainga i nga huawhenua kore-takahi me nga kai katoa.
• # 4 Kia ​​waia ki nga macronutrients.
• #5 Ako ki te panui i nga tapanga kai.
• # 6 Me waiho te hydration hei kaupapa matua.
• # 7 Kia mahara kei te ranea te pāhare pāporo ki a koe.
• #8 Kia tupato ki te ahua o nga kai e kai ana koe.
• Arotake mo

Ko te kai ketogenic he tino rongonui. Ko taku korero, ko wai e kore e hiahia ki te kai awhiawhi mutunga kore, amirite? Engari ehara i te kii he pai mo te katoa. Ahakoa he angitu te nuinga o nga taangata ki te momo kai kai keto, kai huawhenua, kaiwhakataetae mana, me um, ko nga taangata e pai ana ki te kai kaata ka pai ake pea te mahi e etahi atu momo momo kai me nga momo kai.

Ko te korero, kei reira etahi aratohu matua mo te kai keto ka taea e tetahi te whai hua, e ai ki nga tohunga. (He Korero: 8 Nga Hapa Keto Diet Noa e Hapa Ana koe)

# 1 Kainga etahi momona momona me nga kai katoa.

"Ko te mea pai mo te kai keto ko te awhina ki te whakaoho i te iwi mai i te wehi ki te momona," ko te whakamaarama a Liz Josefsberg, kaituhi Whāinga 100 me tetahi tohunga mo te Kaunihera Oranga Oranga Huaora. Ahakoa ehara a Josefsberg i te kai nui i te nuinga o te waa, e kii ana ia ka awhina te iwi ki te maarama he aha nga momo kai hei kai ma ratau mo te oranga hauora.

Mai i nga toene manu ki te tiihi ki te pata nati, he pai ake te iwi ki te whakauru i nga kai e momona ana i roto i a ratau kai kaore ano kia whakawhetai ki te keto-ana he mea pai. "Kua whiti a Keto mo te mea kaore enei kai e 'whakamomona koe' pera i ta matou i whakapono ai, engari ka tino makona koe mo te wa roa mo etahi atu kaata," e kii ana a Josefsberg. "Ma tera e iti ake ai te paramanawa o te tangata, he ngawari ki te utu mo nga taapiringa taapiringa kua pau i a raatau. Ko enei kai hei awhina i te huka toto me te whakaheke i te huka, ka iti ake nei te hiahia." Na ma te whakauru i nga momona ki nga kai katoa, ka pai pea ka tae atu koe ki tetahi atu kaore e tino kawa.

# 2 Kati te hoko kai "momona-momona".

I runga i te ahua rite, kaore he take ki te rapu i nga kai e hokona ana he iti te ngako. "Ko te miraka ngako-katoa tae atu ki te tiihi, te miraka, te miraka miraka, nga hua manu katoa, kaua ki nga hua manu, me te kohi momona-teitei ake o te kiko pera i te heihei poaka kai me te mīti kai tarutaru e tino ngata ana, ka iti haere te kai me nga hiahia." Molly Devine, RD, LDN kaiwhakarewa o Eat Your Keto me te kaitohutohu a KetoLogic. "I tua atu, ko te nuinga o nga hua 'iti-ngako' he nui ake te nui o te huka me etahi atu whakakii." I te nuinga o nga wa, ka pai ake koe ki te kai noa i tetahi waahanga totika o te mea pono. (He Korero: Momona-Kore me te Ngako Koroua Kariki Katoa: Ko Tehea Te Mea Pai?)

# 3 Kainga i nga huawhenua kore-takahi me nga kai katoa.

Ko nga tangata e kai ana i te kai keto me whiriwhiri rautaki a ratou huawhenua kia iti ai te kai warowaiha. Engari ko te kai i nga huawhenua kore-starchy (broccoli, greens green, asparagus, pepa, tōmato, me etahi atu) he mea nui ahakoa he aha te momo kai e kowhirihia ana e koe, hei ki ta Josh Ax, DNM, CNS, DC, kaiwhakaara o DrAxe.com Tuhinga o mua Kai Paru, me te kaiwhakarewa o Ancient Nutrition. "Ka whakakiia koe e nga huawhenua ma te taapiri i te rahi ki o kai, engari he iti nga kaata."

Whakamātauria kia nui nga mahi mo ia ra, tae atu ki te ringa e rua ana ranei mo ia kai, e kii ana a Takuta Ax.

# 4 Kia ​​waia ki nga macronutrients.

Ko nga kai katoa he rereke nga waahanga o nga macronutrients matua e toru: te pūmua, te warowaiha, me te ngako. "Kare e taea te whai tika i te keto, kia kore e maarama ki nga kai e kai ana koe," e kii ana a Julie Stefanski, R.D., he tohunga kua tohua ki te kai me te tohunga mo te kai ketogenic.

Engari kaua e noho keto kia piri ranei ki te momo kai IIFYM kia whai hua koe mai i te ako mo nga macronutrients. "Ko te ako i a koe ano mo nga kai e nui ana me te iti o te warowaihā me te whakaaro he aha nga tohutao e tohua ana e koe i ia ra ka taea te hanga turanga mo te huarahi tauwhiro ki te kai totika pai," hei ki ta Stefanski.

#5 Ako ki te panui i nga tapanga kai.

Ko te hunga e whai ana i te keto, ka panui i nga tapanga kai totika hei whakarite kia pai te kai o te kai e kai ana ratou. E kii ana nga tohunga he pai tenei ki te uru atu ahakoa te ahua o to kai. "Rapua nga momo huka taapiri (tae atu ki te huka tii, te wai pīti, te huahuka, te tirikara nui) me te paraoa paraoa kua oti te pani," e kii ana a Takuta Ax. "Kei roto i te tata ki nga taonga tunu katoa, he maha nga momo taro, pata, aha atu." (He Korero: Ko Nga Kai Parakuihi Hauora E kiia Ana Ko Te Mea Nui Atu Te Huka Atu I Te Kai Taonga)

Hei aha whakararu? "Ko te panui i nga tapanga ka awhina i a koe ki te karo i nga kai paraurehe kaore e hauora, ahakoa he iti-miihini. Kei roto i tenei ko nga mea penei i te miiti tukatuka (he pēkana, he salami ranei), he miihini kounga-pai mai i nga kararehe whakatipu wheketere, nga tiihi tiimata, paamu- nga ika whakatipu, nga kai me te maha o nga taapiri waihanga, me nga hinu huawhenua parakore."

# 6 Me waiho te hydration hei kaupapa matua.

"I te wa e whai ana te iwi i te kai ketogenic, ka nui te ngaronga o te wai na te maha o nga whakarereketanga a-tinana ka mate pea te mate totika," hei ki ta Christina Jax, R.D.N., he ahorangi kai totika kua rehitatia me te tohunga mahi kai totika. Kia ora, keto flu.

"Engari ko te arotahi ki te whakanui ake i te inu wai ko te tangohanga matua ka taea e tatou katoa te whakamahi mai i tenei kai. Ka mahi o uaua me to roro ki nga taumata tino pai ina whakamakuku tika," e kii ana a Jax. "Ko te mau ki te wai kore-pūngoi he tino pai ki te tino roa me te awhina i te nakunaku. Koinei te huarahi tinowari ki te mahi kia pai to whakaaro." (He Korero: Nga Inu-Kapu Keto Iti E Noho Ana Koe Ki Te Ketosis)

# 7 Kia mahara kei te ranea te pāhare pāporo ki a koe.

Ko tetahi o nga huarahi matua e ngana ana te hunga kai keto ki te karo i te rewharewha keto ko te whakanui ake i te kai o te pāhare pāporo, tera pea he whakaaro pai mo nga tangata katoa. "He maha nga Amerikana kaore e ngata te pāhare pāporo, engari ko nga kai pāhare pāporo nui penei i nga huawhenua kaakaariki kua kitea i roto i nga whakamatautau haumanu hei awhina i te whakaheke toto me te kokonga o te kai DASH," hei ki ta Stefanski. (He porehu ki te kai DASH? Anei nga tohutao kai 10 DASH e reka ana kia tiimata koe.)

Ko te nuinga o nga taangata ka whai hua mai i te kai kai ka nui atu te pāhare pāporo, ahakoa e kii ana a Stefanski mena he mate whatukuhu koe, me tirotiro koe ki to taakuta i mua i te mahi o tenei.

#8 Kia tupato ki te ahua o nga kai e kai ana koe.

"Ko te nuinga o aku tuuroro i miharo ki te mohio ki te pai ake o o raatau wairua i te wa e whai ana i te kai ketogenic kua oti te whakarite," e kii ana a Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., he tohunga kua tohua mo te kai me te kai koiora koiora e mahi tahi ana me te Hauora Virta. "I te wa e pumau ana te huka toto, he maha te hunga ka ngaro te taumaha ka kii he kaha ake te kaha." Engari kaua e haere ki te keto kia kite koe i te ahua o te ahua o to kai. "Ko nga tangata kaore i te whai i te kai ketogenic me ngana ano kia mohio ki te paanga o a raatau whiringa kai ki o ratau tinana," e kii ana a Metzgar.

Ma te tirotiro ki a koe ano i muri i ia kai, te tuhi pukapuka kai, me te / te whakamahi ranei i te kai ma te mahara, ka taea e koe te aata hono ki to hononga ki nga kai e kai ana koe me te paanga o to tinana.

Arotake mo