Te Aratohu Hauora mo te Hoko, Te tunu kai, me te kai Bison

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te Protein he macronutrient he tino take mo te kai totika, he mea nui hoki mo nga wahine pukumahi, na te mea ka makona tonu koe me te awhina i nga whakaora-i nga uaua-tino whai muri i nga mahi uaua. Na mena kei te hoha koe ki te heihei tunutunu tawhito ano, a kei te rapu koe i tetahi atu huarahi ki to korukoru whenua tupuhi, me hanga e koe he ruuma iti ki to kaata hoko kai me to papa pereti hei bison. (Engari ko te tuatahi, He Kiki Whero * Tino * Kino Na Koe?)

"Ma te bison ka whiwhi koe i te mea pai o nga ao e rua: Ka taea e koe te pai ki te reka o te kiko whero me te tohu kai totika e tata atu ana ki te heihei," e kii ana a Christy Brissette, R.D., te perehitini o te 80 Twenty Nutrition. Ko te kohinga e toru-hekere o te 90 oheneti o te kau totika maana kei te tata ki te 180 nga kaata me te 10 karamu o te ngako, i te mea e rite ana te rahi o te putunga bison e whangai ana i te taru 130 ki te ono karamu me te 6 karamu o te ngako (me te 22 karamu o te poroteini) , e ai ki a Brissette. (Hei whakataurite, ko te 93 orau o te peke korukoru kikokore kei te 170 karori me te 10 karamu te momona.) Ka kitea hoki e koe nga tapahanga hiroki o te bison me te 130 nga kaata me te 2 karamu o te ngako mo te mahi 3-hekere.

He kowhiringa pai ma nga waahine tino kaha na te mea he pouri ake te bison i te kau-he tohu he teitei ake i te rino. "Ko nga waahine 14-50 kia nui ake i te ruarua te rahi o te rino o nga tane," e kii ana ia. "Ki te kaha koe ki te mahi, akene he nui ake na te mea ka kaha ki te whakangaro i nga toto toto whero." Ko te kiko Bison he teitei ake hoki i te konutea i te kau, he matūkai nui hei hanga i nga punaha aarai mate kaha. I tua atu i te kaha o te kai totika, he pai tonu te whangai a te bison, kia teitei ake ai te kiko i roto i nga waikawa omega-3 anti-mumura me te heke iho o te momona i te kai mai i nga kararehe whangai, hei ta Brissette. Ano hoki, kaore nga kararehe e whakawhiwhia ki nga antibiotic me nga homoni, kia mohio koe kaore koe e whiwhi "taapiri."

Heoi, kaore e pai te toro atu a te bison me te kau, na ki te kore e kitea i roto i te hokomaha nui, whakamatauria to kaihoko, tono ma te ipurangi mai i nga waahi penei i a Omaha Steaks, i te toa ranei i Costco, e mau ana nga kai poaka a KivaSun. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te bison jerky mo te paramanawa tere. Rapua nga rama i hangaia me te kore puhamu me nga mea iti ake i te 400mg te konutai mo ia kaiaha, e kii ana a Brissette.

Ko te kiko kikokore e haere ana ano ki nga tahua wharekai, penei i a Ted's Montana Grill me Bareburger, engari mena e tunu ana koe kia mahara koe ki te tunu kia iti, kia puhoi hoki kia pai te maroke kia maroke tonu . Ko te huarahi pai ki te pupuri kia makuku te kiko bison ko te rapu ki runga i te wera nui, katahi me tunu kia ata kia iti te wera kia tae ra ano ki te mahana pai o te 160 °, e kii ana a Brissette.

Kua rite ki te tunu? Whakamātauria tetahi o enei 5 Hinu Miihini Hauora, tohaina te kiko mo te bison!

Arotake mo