He aha te mahi mo te tina tina ka mangere koe ki te tunu

Toka Te Manawa

• Huamata Wini Koura
• Toast Avocado
• Maeneene Koura
• Riri Mezze
• Heki
• PB & J Uiwai
• Sandwich
• Nachos Hauora
• Arotake mo

Kua tae katoa matou ki reira: Ko te mutunga o te ra roa ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te tunu kai tika. Koinei tetahi o nga tino take ka awhina ahau i aku kaihoko kai ki te whakatere. I a koe e kuru ana i a koe i te mahi, e pai ana koe ki te akomanga korikori i te ahiahi, ki te whai wa ranei mo nga mahi-a-muri-haora ki te taha-taha, ki nga mahere whakahoahoa ranei, kare pea he kaupapa matua ki te mau i te potae o to kaitao. (Tena koa, korero mai ki ahau ehara i te mea ko ahau anake te tangata kua pa ki tetahi ra kino e ngana ana ki te aro engari e tino whakaaro ana ahau ki nga mea ka kohia e ahau mo te tina ina hoki ahau ki te kainga, na te mea kei te hiakai ahau me te inu me te kaore i te tapahia e te taupānga.)

Ahakoa he aha to take mo to kore hiahia ki te tunu kai, ka tupu. Engari ka pai tonu ki a koe te kai totika e pai ai to tinana ka awhina i a koe kia haere i te ara tika. Kaua ki te tuku atu ka riringihia he peihana paraoa ka kai ai i mua o te pouaka pouaka, whakamatautauria tetahi o enei whakaaro kai ngawari.

Huamata Wini Koura

Ko taku haere-ki a au ina tika ana e kore e taea ko te tunu kai kei te maka i etahi mea ki runga i nga kaakaariki, ka maka ki te hinu oriwa me te winika, ka kiia he huamata. He aha nga mea e pa ana ki tera momo taonga, tera pea he toenga huawhenua kei a koe, he aha ranei nga huawhenua mata kei roto i te pouaka pouaka mo te ra kotahi, e rua ranei te tawhiti mai i te moumou. Mo te pūmua, he pai ki a au nga hēki kua kohuatia, he tuna kēne ranei, engari ka taea e koe te mahi i te pīni pango, te toenga heihei tunua ranei. (Me tango mo etahi meneti noa ka maka i nga greens me tetahi o enei momo huamata e toru-whakauru.)

Toast Avocado

He ngawari noa tenei. Whakahuahia tetahi poro paraoa paraoa ranei paraoa paraoa-katoa ranei ka tapahia ki te hawhe awhekawha. I roto i te iti iho i te 10 meneti, ka whiwhi koe i te toenga o nga warowaiwa uaua me nga ngako hauora. Mena kei te pirangi koe ki te whakanui ake i te kakari, me tauhiuhia he hemp, he kakano chia ranei, ki runga ranei ki te hua manu, ki te hamana paowa ranei. Ka taea e koe te huri i te taro tawhito mo te toiwai riwai tapatapahi paraoa mo te kete kore-kore. Ano, mena kei te awangawanga koe mo te tapahi i to ringaringa i a koe e ngana ana ki te tapahi i te awhekātō (hey, he nui ake te tupu mai i to whakaaro), he pai rawa atu nga paatete o te guacamole i te wa e hiahia kai ana koe inaianei.

Maeneene Koura

Ki ta maatau kaore he maheni mo te parakuihi, mo te tina ranei, na he aha te kai tina? Me mahi koe i roto i etahi kaakaariki ki te tiki i o huawhenua me te taapiri i te pūmua kia taurite ai, kia mau ai te kaha. Whakamatauria to paura paura pai, miraka miraka Kiriki tika, tofu hiraka (mena kaore ano kia whakamatauria e koe engari kia pai te maheni me te kirikiri, he pai taau), he nati he pata purapura ranei. Ka mahi ano te pata pīnati paura. (Ki te whakaaro koe kaore koe e pai ki nga maeneene kaakaariki? Ka miharo koe ki te ako e hia nga tohutao maeneene kaakaariki kei reira-mai i te reka ki te tino matomato.)

Riri Mezze

He huarahi pai te pereti mezze ki te huri i te pereti paramanawa whakakororia hei kai taurite. Haere mo te ranunga o te pūmua, huawhenua, warowaiwa uaua, me nga ngako hauora. Anei etahi tauira mo te ahua o tenei:

• Ko te hummus, te oriwa, te karoti pepe, etahi atu huawhenua tapatapahi ranei, me tetahi hua manu kohuatia, tetahi wahi tiihi ranei
• Te tiihi, nga tomato totika, etahi atu huawhenua mata ranei, me nga nati, te korukoru iti-konutai kua hurihia
• Te parāoa paraoa, te pihikete ranei, te tiihi, me nga huawhenua mata kua tapatapahia

Heki

Kaore i te ngawari ake i nga hua mo te tina. I te 70 karamu ia ia, tata ana ki te 6 karamu o te pūmua me te 5 karamu o te ngako, ka whakawhiwhia e raatau te waahanga mo te waahanga kaore koe e hiahia ki te whakaaro nui mo "te ahua o tenei waahanga o te poroteini rite ki te rahi o te rahoraho o kāri?" Me maama tonu ki nga hua manu paraoa me te taapiri, ka maka ranei i etahi otaota (hou, whakatotoka, te toenga ranei ka tunua) ki te omelet. (Kia pai ake te mahi auaha me enei huarahi 20 tere me te ngawari ki te tunu hua.) Ka taea hoki e koe te hanga he huamata ngawari ki te taha me te kii kei te kai koe i te parakuihi wharekai mo te tina. Ko te Mimosa he mea whiriwhiri noa.

PB & J Uiwai

Ko te wa tuatahi i pa ai ahau ki tenei huinga i muri i te hokinga mai ki te kainga mai i te ra tuarua ka tino he. I mua tenei i te ia o te whakamomona riwai, engari koinei tonu te huarahi pai ki ahau ki te koa ki tenei paheko hā. Ko taau mahi he horoi me te wero i te riwai mo etahi wa ki te marau, ka mau ki runga i te pereti i roto i te ngaruiti, ka tunua mo te rima meneti neke atu ranei kia ngohengohe. He maha nga ngaruiti he waahi "potato" kia ngawari ake ai. Ka maoa ana te riwai, tapatapahia kia haurua ka taapirihia he pata pīnati (to pata nati pai koe) me te tiēre.

Mo te kai reka, he kanapa ano tenei ki te tahini me te tiihi koati. Ahakoa ko tehea te huarahi e haere koe, ka pai ki a koe te pauna totika o te pūmua, te momona, me nga warowaiha uaua.

Sandwich

Ka taea e koe te maka tahi i te hanawiti i roto i te rima meneti. Kia mau ki te matarohia, ki te rereke ranei ki ta to ngakau me nga puku reka. Me mohio kei te whiwhi koe i etahi pūmua ki reira hei whakataurite i nga warowaiha o te taro. He whakaaro iti mo to turanga pūmua: he pīnati, he aramona, he pata purapura putirā ranei, he hua manu, he huamata tuna (whakamātauria te whakamahi i te mirakare Kariki noa, me te hinu oriwa iti hei utu mo te mayo mo te pai o te pai), te toenga heihei maoa, te tofu ranei. Mēnā he hōhā te parāoa i ia wā, whakamahia he mawhene Ingarihi, he tortilla rānei. (Ki te kore koe e pai ki te kai i tetahi mea makariri mo te tina, whakamatauria tetahi o enei hanewiti wera hauora.)

Kaore i te mahi purapura? Ko taku kaihoko i tango i nga kakano mai i te pepa pere me te whakamahi i ia haurua hei waka mo nga mea e mau ana koe ki to hanawiti. Ko nga kapu rētihi, kohinga rau ranei, he kowhiri. Kei te hiahia koe ki tetahi mea i te taha? Tena ki te maramara, whakaarohia etahi otaota ngawari ano he kāreti peepi, kūkamo tapatapahi ranei, makaia ranei he huamata kakariki ngawari.

Nachos Hauora

Horahia tetahi tohanga o nga maramara tortilla witi katoa ki runga i te pepa tunu ka whakakiia ki te tiihi tino pai me te pini pango. Me konihia kia rewa noa te tiihi (whakamahia te pereti me te ngaruiti mena he tere ake to tere). Ki runga ki te salsa me te avocado tapatapahi. I raro iho i te 10 meneti, kua whiwhi koe i te kai taurite e whakarato ana i te pūmua, te warowaiwa uaua, me te ngako hauora. (Mena ka pai koe ki te pekepeke i nga kongakonga, tirohia enei ara auaha e waru hei hanga nachos kaore he kiripaka totoro.)

Arotake mo