8 Nga Mahi Hei Whakamaa i te Takahu Whakakorikori mamae

Toka Te Manawa

• Plantar fasciitis hono
• Nga Mahinga
• 1. Piko waewae
• 2. Toronga kau i runga i te hikoi
• 3. Haru tauera maihau
• 4. Toronga kuao taiepa
• 5. Toronga kuao kau i te taiepa
• 6. Toronga kuao kau me te roopu
• 7. Hurorirori poi Porowha
• 8. Te hikoi i te kuri
• Ko etahi atu maimoatanga
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro

Ka hangaia nga rekereke rekereke ma te putunga o te konupūmā ki raro o te poroiwi rekereke. Ma enei putunga e tupu ai te tupu o te koiwi ka tiimata i mua o to koiwi rekereke ka toro atu ki te poki o nga maihao ranei.

Ka taea pea ma te rekereke o te rekereke e whakamamae te mamae me te ngakau pouri, engari he maha nga taangata he peke rekereke kaore he tohu.

E ai ki te Cle Clinic Clinic, ko te rekereke noa ka mamae i te haurua o te waa. I etahi wa ka whai koe i te rekereke rekereke kaore koe e rongo i te mamae, i etahi wa ka mamae pea te rekereke i etahi atu take.

Plantar fasciitis hono

He maha nga taangata he rekereke rekereke kei a ratou ano he plantar fasciitis, ka raru pea te mamae. Ka puta tenei ahuatanga ka kaaka ana te kiko honohono, e mohiotia ana ko te plantar fascia, ka ngunguru ka mamae. Ko te fascia tipu mai i to rekereke tae atu ki o maihao ka tautoko i te kopae o to waewae.

Ahakoa ka hiahiatia he taatai ​​i nga rekereke i etahi waa, ka taea e koe te toro atu ki te awhina kia ngawari ake ai te mamae me te ngakau mamae. Ka taea hoki e enei waahanga te awhina i te mamae me te mumura na te tipu fasciitis. Hei taapiri, ka awhina ratou ki te whakaiti i te kuiti o nga kuao kau, ka taea te mamae ki te rekereke ma te awangawanga o te tipu tipu.

Nga Mahinga

Anei nga mahi whakaharatau e waru ka taea e koe hei awhina i o tohu. Ka taea te mahi katoa i te wa kotahi, i etahi waa ranei, puta noa i te ra.

1. Piko waewae

He tino whaihua tenei toro noa ki te mahi tika ina oho ana koe ka noho ana koe ki to moenga. Ka horaina te fascia whakato ka whakakotahi i a koe e moe ana.

1. Whakamahia to ringa kia toia mai ano o maihao ki to kiri.
2. Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona.
3. Mahia ia taha kia rua ki te toru nga wa.

2. Toronga kau i runga i te hikoi

Ko tenei mahi he hohonu te toro atu ki nga kuao kau. Ma tenei ka tau te raru i o waewae ka pai ake te neke.

1. Tu ki runga i te poi o to waewae matau i te pito o tetahi takahanga, me to rekereke e whakairi ana i te hikoi.
2. Kia ata haere iho, whakahekehia to rekereke ki raro i te kaha ki a koe.
3. Kia mau ki tenei turanga mo te 15 ki te 30 hēkona.
4. A tapiti ano i te waewae maui. Mahia kia rua ki te wha nga wa o ia taha.

3. Haru tauera maihau

Ko tenei toronga e whakapakari ana, e toro atu ana i nga kopere o o waewae, ka pai ake hoki te ngawari.

1. Whakanohia he tauera iti i raro i to waewae.
2. Koromohia o maihao kia mau te tauera.
3. Whakaarahia te mua o to waewae mai i te papa.
4. Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona.
5. Tukua te tauera ia koe e hiki ana i ou maihao ka horahia kia tawhiti rawa atu.

4. Toronga kuao taiepa

Ko tenei totoro ka hohonu te toro atu i o kuao kau me o rekereke. Ma tenei ka awhina i te whakaheke me te mamae o ou waewae me o waewae, ka whakapiki i te nekehanga.

1. Me tu ake etahi waewae mai i te pakitara me to waewae maui ki mua o to waewae matau.
2. Tuuru ki te pakitara ka piko ana koe i to turi maui.
3. Kia ata purua to taumaha ki to waewae maui.
4. Kia tika to turi matau i te wa e hapai ana i to rekereke matau i te whenua. Ite i te toronga o to kuao kuao.
5. Kia mau ki tenei turanga mo te 15 ki te 30 hēkona.
6. Mahia kia rua ki te rima nga wa o ia taha.

5. Toronga kuao kau i te taiepa

Ko tenei mahinga e aro ana ki o uaua kuao kau, ka kaha ki te whakanui ake i te waatea me te whakapakari kaha.

1. Haere mai ki te waahi tuupee me to tuara kia mau ki te pakitara. Ko to huha kia rite ki o pona, me o rekereke i raro rawa.
2. Hikaria te hiki o rekereke e rua mai i te papa.
3. Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka whakahoki i o waewae ki te turanga timatanga.
4. Mahia nga huinga 2 ki te 3 o te 8 ki te 12 tukurua.

Mo nga mahi e toru e whai ake nei, ka taea e koe te whai me tenei riipene ataata i kitea e matou, te whakamahi ranei i nga tohutohu o raro ake nei:

6. Toronga kuao kau me te roopu

Mo tenei waahanga, ka hiahia koe ki te taatai ​​yoga, ki te roopu whakangungu ranei. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te tauera he mea takai roa kia hanga he taura. Ma tenei mahi e toro atu o kuao kau, hei aukati i te uaua o te kukume mai i te otaota tipu.

1. Noho i roto i te tuuru, takoto ranei i to tua.
2. Whakanohia te here ki raro o te kopere o to waewae matau, whakamahia nga ringa e rua hei pupuri i nga pito.
3. Whakamahia te taura kia toia te tihi o to waewae ki a koe, ka piu to waewae ki to toini.
4. Kia mau ki tenei turanga mo te 15 ki te 30 hēkona.
5. Mahia ia taha kia toru ki te rima nga wa.

7. Hurorirori poi Porowha

Ma tenei toronga e wewete te fascia i te taha o raro o o waewae, ka awhina i te mamae ki to rekereke.

1. Hurihia he poi korowha i raro i to waewae matau.
2. Haere tonu mo te 1 meneti.
3. Mahia ia waewae kia rua ki te toru nga wa.

8. Te hikoi i te kuri

Ma tenei mahi ka hohonu te toro atu ki to kuao kau me to uaua o Achilles. Ka wewete i o waewae ka tuku i te awangawanga ki o waewae me to tuaiwi.

1. Haere mai ki te Kuri Whakaaro-whakararo me te hiki o rekereke.
2. Kotahi i te wa, ka peke i to rekereke ki te papa, piko te turi i tua atu.
3. Me huri ke i waenga i nga taha o ia hēkona, ka mau ki ia taha mo te 30 hēkona.

Ko etahi atu maimoatanga

He maha nga maimoatanga rongoa me nga rongoa kaainga ka taea e koe ki te whakahaere i o tohu penei i te mamae me te mumura. Ko nga rongoa mamae-a-counter, penei i te ibuprofen, te aspirin ranei, ka taea te tango hei whakaiti i nga tohu. Kei te waatea nga taapiringa mo te whakaheke i te mumura.

Anei etahi huarahi ki te hamani i nga kopara rekereke:

• Huka. Whakamahia he peeke hukapapa he pehi makariri ranei ki to waewae mo te 10 ki te 15 meneti i te wa kotahi. He tino painga tenei ki te mutunga o te ra roa, ki te wa kua roa koe e noho ana ki o waewae. Ranei, hurihia he pounamu wai hukapapa ki raro o to waewae. Ko tenei tikanga ka uru ki te mirimiri, ma te whakaiti i te piri i raro o to waewae.
• Mirimiri. Ko te mirimiri i te piko o o waewae ka awhina i te mamae me te whakatairanga i te nekeneke. Whakamahia o matimati me o tuukiri ki te mirimiri i to waewae mo te 1 ki te 5 meneti i te wa kotahi. Ko tetahi tikanga ko te whakanoho i nga koromatua e rua ki te raina waenganui o to kopere ka neke ki nga taha o o waewae.
• Whakauru. Whakamahia nga whakauru urunga ki o hu kia pai ake ai to tautoko me te urunga. He maha nga whiringa utu ka taea te hoko mai i te papa. Whakakahakahia nga hu awhina me nga papanga matotoru me te taapiri taapiri mo etahi atu taapiri hei awhina i te whakaheke i te marea o te tipu. Ka taea te whakamahi i te riipene Kinesiology hei whakapai ake i te tautoko o te kopiko me te rekereke.
• Ka marara te po. He maha nga taangata e kite ana i nga hua tere me te whai hua ma te whakamahi i nga maramara po. Ka taea te whakakakahu i a ratou e moe ana kia horaina te tipu tipu. Ka awhina ratau ki te noho humarie te tipu tipu ka aukati i a koe ki te tohu i o waewae ki raro.
• Nga weronga. Ka whakamahia nga werohanga Cortisone ki te fascia tipu hei whakaiti i te mamae me te mumura.
• Te haumanu whakaeke ngaru Extracorporeal (ESWT). He rongoa kore-kore tenei e whakamahi ana i nga hiko o te ngaru-kaha ki te whakatika i te kiko fascia tipu. Ahakoa kaore e rite nga hua, ka whakamahia i etahi wa ka kitea ka taea te aukati i te pokanga.
• Te rongoa Cryoultrasound. Ma te rongoa cryoultrasound e awhina te mamae ki nga taangata e rua nei nga tipu tipu me nga rekereke rekereke. Ma tenei tikanga e whakamahi te kaha hiko hiko me te whakamao makariri hei whakaora i te mamae.
• Pokanga. Ka taunakitia te taahiraa hei huarahi whakamutunga ka mutu ana i te kotahi tau o te maimoatanga rongoa.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Me toro ki to taakuta mena ka mamae koe i te mamae ka mamae ranei kaore e pai ake i muri i etahi wiki maimoatanga. Ka taea pea ko te mamae o te rekereke tera pea ka pa mai tetahi ahuatanga penei i te mate rumati tii ranei. Ranei pea ko etahi momo o te wehenga ahotea. Ka tohua pea koe ki te whakaora tinana, ki te atawhai chiropractic, ki te whakaora mirimiri ranei.

Ahakoa he ngawari o tohu, akene kei te hiahia koe ki te tiro ki to taakuta ki te aromatawai i to ahua ka mohio kei te rori koe ki te whakaora. He mea nui rawa atu tenei mena ka inu koe i nga rongoa, ka kitea ranei etahi atu mate hauora ka pangia e enei toro atu, maimoatanga ranei.

Ko te raina o raro

Ma te mahi tonu i nga waahanga me nga whakangungu ka taea te whakaiti i te mamae me te mumura mai i te rekereke rekereke me te tipu tipu. He mea pai kia haere tonu ki te mahi i nga toronga ahakoa kotahi te wa e pai ake ai o waewae kia kore ai e hoki mai ano. Mena kaore e pai ake o tohu i te roanga o te waa ka kaha ake ranei, me toro atu koe ki te rongoa. Tirohia to taakuta mena kei te mau tonu to mamae, ka kino, ka tino kaha ranei.