Nga Korikori kaki me nga totoro mo te kopae hukahuka

Toka Te Manawa

• He aha te kōpae herniated?
• Radicalopathy puku
• Maimoatanga
• Nga whakangungu kaki ki te whakaora i te mamae
• 1. Toronga kaki
• 2. Toronga kaki me te hiki o te mahunga
• 3. Te whakahoki i te kaki (te tapahi kauae)
• 4. Te whakahoki i te pakihiwi
• 5. Pupuri Motuhake
• Ka toro atu te kaki ki te whakaora i te mamae
• 1. Piko lateral
• 2. Totoro Scalene
• 3. Hurihanga kaki
• Nga whakangungu hei karo
• Te tangohanga
• He pai te whakamatautau: Yoga ngawari

He aha te kōpae herniated?

Kōpae heruated, kōpae pupuhi, kōpae reti ranei? Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te karanga, ka tino mamae tenei mate.

Ko nga kopae hukahuka he mea noa i te hunga pakeke o waenga-pakeke. I te nuinga o nga wa ka pa ana ka nui rawa te pehanga ki runga ki te tuaiwi hauora ke atu. Ko te tuaiwi he maha nga vertebrae bony, ka wehea e nga peara rite tiēre.

Ko enei kopae:

• urunga nga hononga i te waa o te paanga
• tukua kia neke i te tuaiwi
• kia mau tonu te vertebrae

Ka puta tetahi kopae herniated ka puta te ngohengohe o roto o te kopae (te karihi) ki roto i te waahanga uaua o waho (te whakakorenga). Ka riri tenei i nga io e karapoti ana.

I etahi wa ka puta mai he kopae herniated me nga nekehanga, tae atu ki:

• hiki
• kukume
• piko
• hurihuri

Ko te tu kino me te koretake o te ergonomics ka whai hua pea te ahua.

Ka pa ana te kopae herniated ki nga io i tetahi waahanga motuhake o te tuaiwi, ka mate pea te ngoikoretanga me te ngoikoretanga o te rohe e mahi ana te io motuhake.

Radicalopathy puku

Mena ka pupuhi te kopae i te kaki o te tuaiwi o runga ranei, ka kaha te mamae o te mamae:

• pakihiwi
• ringa
• ringa

Ko tenei mamae e kiia ana ko te radiculopathy o te tangata. Ko te nuinga e kiia ana ko te io i werohia.

Ko te American Academy of Orthopaedic Surgeons e kii ana ko te radiculopathy o te whare tangata ka hua mai i te mura o te ahi, te ngau, me te ngoikore o te ringa, o te pokohiwi, o te ringaringa ranei.

I nga wa kino, ka mate pea te kare o te ngakau me te pararutiki.

Maimoatanga

He maha nga huarahi maimoatanga mo te kopae herniated. Ko te nuinga o nga taakuta e taunaki ana i te rongoa mamae, okiokinga, whakamaimoa a tinana, me etahi atu rongoa rongoa i mua i te whakaarohia he pokanga.

Ma nga mahi e whai ake nei ka whakapai ake i to mamae o te kakii mai i to kopae herniated kia tere ake. Ko te whainga o enei mahi ko te pana i te kopae ki tua, atu i te pakiaka io.

Me arotake tonu e to taakuta i mua i te whakamatautau i te kaainga i te kaainga.

Nga whakangungu kaki ki te whakaora i te mamae

Ko te taakuta Jose Guevara mai i te Roopu Hauora a Rohe i Atlanta e taunaki ana i enei mahi hei whakaora i to mamae kaki.

1. Toronga kaki

1. Takoto i to tua ki runga ki te teepu, ki to moenga ranei, me te hiku o to kaki i te taha o te taha.
2. Kia ata whakaheke hoki to mahunga ki muri ka waiho kia whakairi. Mena ka kino ake to mamae, ka mamae ranei to ringa, kaua e haere tonu.
3. Kia mau ki tenei tuunga mo te 1 meneti, okioki 1 meneti, ka korero ano kia 5 ki te 15 wa.

2. Toronga kaki me te hiki o te mahunga

1. Takoto i runga i to kopu i runga i te teepu, i to moenga ranei, me o ringa i te taha o to taha me te upoko e iri ana mai i te hanganga.
2. Kia ata whakaarahia to mahunga ki runga, tohaina to kaki ki te kaha.
3. Kia mau ki tenei tuunga mo te 5 ki te 10 hēkona. Tukuruatia 15 ki te 20 wa.

3. Te whakahoki i te kaki (te tapahi kauae)

1. Takoto i runga i to tua me to mahunga i runga i te moenga me nga ringa i to taha.
2. Kohia to kauae ki to uma, ka hangarua.
3. Kia mau ki tenei tuunga mo te 5 ki te 10 hēkona. Tukuruatia 15 ki te 20 wa.

4. Te whakahoki i te pakihiwi

1. Noho ranei tu atu ra ki te pakitara me o ringaringa i o taha.
2. Piko o whatianga ki te 90 nga nekehanga.
3. Hikina o pokohiwi ki raro ka hoki ka pana i te tuara o o ringaringa ki te pakitara, ka kotia ngatahi nga pakihiwi.

5. Pupuri Motuhake

1. Noho roroa ka whakataa i o pokohiwi. Whakapakia to ringa ki to rae.
2. Patohia to mahunga ki roto i to ringa kaore koe e neke i to mahunga.
3. Kia mau ki tenei tuunga mo te 5 ki te 15 hēkona. Tukuruatia kia 15 nga wa.

Ka toro atu te kaki ki te whakaora i te mamae

Ma te toro totoro pea e whai hua ai te hunga he kirikiri he pupuhi ranei. Me mahara noa ko te totoro kaua e whakanui i te mamae. Mena ka piki te mamae me te toro, mutu tonu.

Hei tauira, mena ka totoro te mamae o te pupuhi i to pokohiwi me to ringa, kaua e mahi i te totoro. Ko te whainga o te totoro ko te whakaora i te mamae, kaua e whakapiki ake.

1. Piko lateral

1. Noho roroa ka whakataa i o pokohiwi.
2. Me ata whakaheke to mahunga ki tetahi taha me te mea e pa ana koe ki to taringa ki to pakihiwi.
3. Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona, ka okioki. Whakahuahia kia 3 ki te 5 wa puta noa i te ra.

2. Totoro Scalene

1. Noho roroa ka whakataa i o pokohiwi.
2. Hopukia te tuuru e noho ana koe me to ringa maui ka tuku i to pakihiwi kia heke.
3. Me ata piko tou taringa matau ki raro ki tou pokohiwi matau ka hoki whakamuri.
4. Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hekona, okioki, ka whakahou i te 3 ki te 5 wa puta noa i te ra.

3. Hurihanga kaki

1. Noho roroa ka whakataa i o pokohiwi.
2. Me ata huri tou mahunga ki te taha. Kaua e hurihia to mahunga i muri i a koe ka karo i te huri i to kaki.
3. Kia ata huria to mahunga ki tera taha.
4. Purihia ia turanga mo te 30 hēkona. Whakahuahia kia 3 ki te 5 wa puta noa i te ra.

Nga whakangungu hei karo

Ko te taakuta Seth Neubardt, he kaitohutohu a te poari tuaiwi tohu tohu, e taunaki ana kia karohia nga mahi tino kaha i te wa e ora ana to kopae herniated.

Ko nga mahi penei i te oma, i te peke, i te hiko hiko, i tetahi mea ranei e uru ana ki nga nekehanga koi, ka kaha ake to mamae me te whakaheke i te whakaora. Ka raru pea te roanga o te ra.

Ka taea tonu te whakauru ki te nuinga o o mahinga o mua. He mea nui ki te whakarereke i nga mahi wero me te pupuri i to kaki ki te waahi-kore mamae.

He pai te whakakorikori ma te mahi whakaora. Na te mea kei te whakatenatena:

• kua piki te rere o te toto ki te tuaiwi
• whakaheke ahotea
• pupuri i te kaha

Te tangohanga

I tirotirohia e te rangahau o te tau 2009 te whaihua o te rongoa kaha (haumanu tinana me te whakakori tinana-a-kaainga) me te whakamaimoa haangai (kara koiwi me te toenga) mo te radikulopathy puku tangata me te huarahi "tatari kia kite".

Ko te rongoa kaha me te ngawari hoki i tino pa kaha ki te mamae me te hauātanga i te wha-wiki whai-muri i te hunga kaore nei i whiwhi maimoatanga.

Ko tenei kounga teitei o te whakamatau i te whakamatau whakamutu kaore e ruarua te whakaaro ka taea e te korikori te whakaora i te radikulopathy puku tangata i te tatari atu.

He pai te whakamatautau: Yoga ngawari