Tunu Lentil Brownie Pūmua Nui-Protein me nga Walnuts

Toka Te Manawa

• Paraonei Rereweti Nui-Pūmua
• Arotake mo

He mea huna e ngokingoki ana ki roto i te ao kai reka, ehara i te mea he taapiri i te pūmua ki roto i o tino kai tino pai, engari kei te whakakii ano hoki i te maaka kai me te muka taapiri kaore he rereketanga o te reka. Ko te Rētihi te tino kai muna e whakakao ana i nga taonga tunutunu, a he kaha te tohe mo te taapiri ki enei waahanga. (Tēnā kua whakamātau kē koe ki ngā purini awhekātō, kei te hiahia rānei koe ki te whakamātau i ēnei purini reka 11 haurangi me nga kai hauora huna.) Me te 9 karamu o te pūmua i roto i te haurua kapu o te miihi maoa-me te tini o te rino, te toka, me te muka-he. he whare mana kai ka taea te whakawhiti ngawari mo te ngako i roto i nga tohutao tuku iho. Whakawhitihia to papanga poroteine ​​nui-pūngoi pakari mo te wehenga o te parauri parauri me te kikii i te muka kia haere ai koe tae noa ki te tina.

Paraonei Rereweti Nui-Pūmua

E 8 nga parauri

Kai whakauru

• 1/2 kapu tunua he reihi whero
• 1/3 kapu paraoa paraoa
• 1/3 kapu koko kore reka
• 1/4 tīpune tote
• 1/4 tīpune paura tunutunu
• 1/2 kapu huka
• 1/4 kapu tirikara maple
• 1 hua manu
• 1/4 kapu hinu huawhenua
• 1/3 kapu wōnati tapatapahi (he kōwhiringa)

Aronga

1. Pania te oumu ki te 375 ° F.
2. Tāpirihia nga pi kua maoa ki roto i te tukatuka kai me te tukatuka tae noa ki te kirikiri. Taapirihia he pungarehu wai ki te angiangi i te ranunga mena e hiahiatia ana.
3. I roto i te peihana nui, whakakotahi i te paraoa, te koko, te tote, me te paura tunu.
4. I roto i te peihana nui motuhake, whakakotahi i te huka, te tirikara maple, te hua manu, me te hinu huawhenua. Whisk pai.
5. Tāpirihia ngā kai maroke ki ngā mea mākū, ka kōrori kia pai te whakakotahi. Kohuatia te wōnati tapatapahi, ki te whakamahi.
6. Ringihia te ranunga parauri paraoa ki te paraharaha tunu pai-hinu. Whakanohoia ki te oumu mo te 16 ki te 18 meneti. Ki te kite mena kua maoa, whakauruhia he maripi ki waenganui o te paraharaha. Kia maaku engari kaua e piri ki te naihi.

Arotake mo