Nga Hua me te Maamaa o nga Mahi Hakinakina Hip

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Tuhinga o mua
• Nga painga o nga mahi kahaki hipoki
• Whakaitihia te valgus turi
• He pai ake te whakahohe i te uaua me te mahinga
• Whakaitihia te mamae
• Te whai huatanga o nga mahi kahakore o te hope
• Te tangohanga

Tirohanga

Ko te tangohanga o te hip te neke o te waewae mai i te waenganui o te tinana. Ka whakamahia e matou tenei mahi ia ra ka hikoi matou ki te taha, ka puta mai i te moenga, ka puta mai i te motuka.

He mea nui nga kaikaha o te huha, he uaua ka warewarehia nga uaua e awhina ana ki te tu, hikoi, me te huri noa i o tatou waewae.

Ehara i te mea ko nga whakangungu tahae i te hope noa te awhina i a koe ki muri i te tua kikii me te kikii, ka taea hoki e raatau ki te aukati me te whakaora i te mamae o te hope me nga turi. Ka whai hua nga mahi tangohanga hip i nga taane me nga waahine o nga taipakeke katoa, ina koa ko nga kaitakaro.

Tuhinga o mua

Ko nga uaua e mau ana i te huha kei roto ko te gluteus medius, te gluteus minimus, me te tensor fasciae latae (TFL).

Kaore e neke noa te waewae mai i te tinana, ka awhina ano hoki ki te huri i te waewae i te hononga o te huha. Ko nga tahae o te huha he mea tika kia pumau tonu ai koe ina haere ana, kia tu ranei i tetahi waewae. Ma te ngoikore o enei uaua e mamae ai te tangata, e pokanoa ana ki nga nekehanga tika.

Nga painga o nga mahi kahaki hipoki

Whakaitihia te valgus turi

Ko te turi valgus e pa ana ki te wa e poka noa ana nga turi ki roto, e whakaatu ana i te ahua "patoto-kneed". Ka tino kitea tenei i roto i nga taiohi taiohi me nga pakeke ake, i roto ranei i te hunga ngoikore o te uaua, he ahua he ranei i te waa e korikori ana.

kua whakaatuhia ko te valgus o te turi e hono ana ki te korekore o te hope o te hope, a, ko nga mahi a te kaikawe o te huha ka taea te whakapai ake i te ahuatanga.

He pai ake te whakahohe i te uaua me te mahinga

Ko nga kaikawe o te huha he whanaunga tata ki nga uaua matua a he mea nui mo te toenga me te mahi hakinakina. Na te roa o te wa e noho ana i te awatea, he maha nga taangata e tipu ana i nga uaua ngoikore.

Na te koretake mo te wa roa ka arahi te tinana ki te "tarai" i enei uaua, kia uaua ki te whakamahi i te wa e korikori ana. Ma tenei ka taea e to tinana te whakamahi i etahi atu uaua kaore i te tikanga mo aua mahi.

Ma te whakamahi i nga uaua kaore e tau te mamae, kaore e pai te mahi, me te uaua ki etahi nekehanga. Ko nga tikanga hei awhina i te whakanui ake o te gluteus medius i nga wa e pupuhi ana, penei i te whakamahi i te roopu aukati i nga turi, ka kaha ake te mahi.

Whakaitihia te mamae

Ko te ngoikore i roto i nga kaikawe o te huha, ina koa ko te gluteus medius, ka mate pea i te whara, te mate mamae mamae patellofemoral (PFPS), me te kiriotibial (IT). Ka mamae pea te PFPS i muri o te turi ka noho ana koe mo te wa roa, ka heke ranei i te pikitanga.

kua kitea ko nga taangata whai PFPS he ngoikore te hip i te hunga kaore i te mamae i te mamae o te turi. Ka tautoko tenei i te whakaaro he nui te kaha o te kaikaha o te hope i te taha ki te hauora turi me te pumau.

Hei taapiri atu ki nga mahi whakapakari i te quadriceps, te kaikawe hip, me te rotator hip, ko te rongoa mo te PFPS he rongoa anti-mumura, okiokinga, me te hora i nga uaua e karapoti ana i te huha me te turi.

Te whai huatanga o nga mahi kahakore o te hope

Kaore i te maarama ko te ngoikoretanga o te tango i te hope te take, te raru ranei o nga turi Ko nga kitenga mo te hononga i waenga i te tangohanga o te hope me nga take turi he rereke. I te nuinga, ahakoa ko te whakakaha i enei uaua ka puta he hua.

I whakaatuhia he hua pai me te kaupapa whakangungu e ono-wiki e paa ana ki te whakapakari i nga kaikaha o te hope. Ko te mahi a-tinana i tino pa atu ki te kaha o te kaikaha o te hope i te rua, te wha, me te ono wiki.

He rangahau 2011 i tirohia te whai huatanga o te kaupapa whakapakari kahakore i waenga i nga kaiuru 25, 15 o ratou he PFPS. I kitea e ratou i muri i nga wiki e toru, ko nga kaiuru me te PFPS i kite kua piki haere te kaha me te heke o te mamae.

Te tangohanga

He maha nga painga ka puta i nga mahi tangohanga o te hip. I te nuinga o nga wa ka whakamahia i nga waahi rongoa e rua i waenga i nga tinana o te tinana me te taumaha, ko enei mahi he whakapakari i nga uaua e hiahiatia ana hei whakaū me te aukati i te whara.

Nga mahi ka taea e koe hei whakapai ake i te kaha o te kaikaha o te hope, tae atu ki te hika o te huha o te taha o te waewae, o te kopikopiko, me nga kaupae o te taha herea, o nga tiiweti ranei. Anei nga mahi whakangaweke whaawewe ngawari e wha hei tiimata.

He wahine whai raihana a Natasha i te kaiwhakawhana hauora whai oranga me te kaiako hauora, ana e mahi tahi ana me nga kaihokohoko o nga reanga katoa me nga taumata whakapakari tinana mo nga tau 10 kua hipa. He papamuri tona i roto i te kinesiology me te whakaniko. Na te whakangungu me te maatauranga, ka taea e ana kaihoko te noho i te ahua hauora me te whakaheke i te raru mo te tahumaero, whara me te hauātanga i roto i nga tau. He kairipoata pukumahi a ia, he kaituhi takitahi hoki, he pai ki a ia te noho wa i te takutai, e mahi ana, e kawe ana i tana kuri i runga i nga hikoi, me te purei me tana whanau.