Nga Mahi Whakamahinga Hei Whakakore i te Mauiui Hip Bursitis

Toka Te Manawa

• Piriti Hip
• Tangohia ki te taumata e whai ake nei
• Ka piki ake te waewae moe
• Porowhita waewae takoto
• Te tangohanga

Tirohanga

Ko te hip bursitis tetahi ahuatanga e tino kitea ana ka ngunguru nga peara kapi i o hononga hononga.

Koinei te urupare o to tinana ki te hiki i nga taumaha taumaha, te whakamahi i nga mea maha, te mahi noa ranei i nga nekehanga e hiahiatia ana kia nui ake i o hope. Ko te hip bursitis te mea uaua ki nga kaiwhakataetae.

Ko te nekehanga o te nekehanga rere a pinepine o te nekehanga rere ka mau ki nga hononga o te huha i te waa, ina koa mena kaore koe i te whakangungu pai. Waimarie, he maha nga whakangungu ka taea e koe ki te aukati i tenei o nga kakahu.

Ko te pupuri i te papa uaua o o huha me o kaupapa te mea nui. Ma te kaha o te papa uaua e tautoko ana i o hope ka ahei koe ki te mahi i nga nekehanga rite me te iti ake o nga traumas ka pa ki te hononga. Engari, ka ngongo o uaua i nga paanga.

Ko te whakaaro ko te kimi i nga uaua kia pumau o hope, kaua ki te tuku i to hope kia kite i tetahi nekehanga rere. Ka tae ana ki te whakaiti i te mamae o te bursitis, ko te whakangungu whakangungu te rongoa.

Ko te huha tetahi o nga hononga honohono e toru e pa ana ki te bursitis, ko te pakihiwi me te tuaono nga mea e rua.

Piriti Hip

Ko nga piriti o te hip e whakauru i o huu, i a koe, i a koe ka mau, i nga tuaono, me nga quadriceps. Ko enei uaua katoa he mea nui ki te tautoko i nga hononga o te hope, kia pai ai tenei mahi hei whakapakari i te hope.

Taputapu e hiahiatia ana: kore, whariki yoga he kowhiringa

I mahi nga uaua: piko o te hope, quadriceps, hamstrings, glute, me te tuara o raro

1. Me tiimata ma te tarai i to tua ka tuwhera o waewae ki runga i te whenua tata ki raro ka piko o waewae.
2. I roto i te nekehanga whakahaerehia, peia to taumaha ki raro i o rekereke ki te hiki i to hope ki runga kia rite ki o pokohiwi me o turi.
3. Kia rongo koe i tenei nekehanga nekehanga whakarunga i roto i a koe aanapa me o aanoa.
4. Me totohu marie to hope ki raro ki te whenua.
5. Mahia kia 5 nga huinga 20 tukurua.

Tangohia ki te taumata e whai ake nei

Ka taea e koe te whakanui ake i te wero o nga piriti hip i te whakaoti i nga huinga 5 “tae atu ki te kore”.

1. Whakamahia te piriti hip i penei i runga ake nei.
2. Kia kaua e whakararu i to pepa kei te uaua ake nga mahi korero.
3. Whakaotia nga huinga e 5. I ia huinga, haere kia tutuki i a koe te ngoikore o te uaua. I etahi atu kupu, haere kia kore e taea e koe tetahi atu repo. Ka taea e koe te taumaha taumaha ka noho ki runga i to kopu kia nui ake ai te uaua.

Ka piki ake te waewae moe

Ko te whakaheke i te waewae o muri ka awhina i te whakapakari me te whanake i to ree fasciae latae (TFL) me te roopu iliotibial (ITB), e whanui ana i te waahanga o waho o to waewae o runga.

Ko tenei roopu hakinakina he kawenga mo te nekehanga waewae-a-taha. He wa ano ka warewarehia i roto i te mahinga oma, i te mea ko te hikoi rere kei mua me whakamuri. No reira, he mea tika kia whakapau wa ki te whakapai i te pumau me te kaha e whakawhiwhia ana e ia.

Taputapu e hiahiatia ana: kore, whariki yoga he kowhiringa

I mahi nga uaua: gluteus maximus, gluteus minimus, quadriceps, TFL me ITB

1. Takoto ki to taha matau me to ringa matau ka toro atu mo te toenga.
2. Hikina to waewae ki runga tae noa ki te whanui, me te ngana ki te whakatutuki i te nekehanga tino nui rawa atu.
3. I roto i te nekehanga kua whakahaerehia, whakahokia mai to waewae maui ki raro kia pai ai ki te taha o to waewae matau.
4. Whakaotihia nga tukurua 15 me taua waewae, ka huri ai ki to taha maui ka mahi 15.
5. Whakamutua nga huinga 3 o 15 tukurua i ia waewae.

Ko te takoto i tou taha ka riri i te huha o te hope. Mena ka riri koe ki tenei tuunga, ngana ki te waiho i te urunga, te moenga pahuka ranei i waenga i te papa me to hononga hip. Mena kei te riri tonu tenei, ka taea e koe te mahi i tenei tuunga tu tu.

Porowhita waewae takoto

Ma te mahi i nga porowhita o te waewae e takoto ana ka awhina i te whanuitanga o te nekehanga, te ngawari, me te pakari o nga uaua paku nei e taea ai te hurihuri o te hope me te waewae.

Taputapu e hiahiatia ana: kore, whariki yoga he kowhiringa

I mahi nga uaua: nga pona o te huha, quadriceps, me nga uaua ngongo

1. Me tiimata ma te tarai i to tua ka toro atu o waewae.
2. Whakanuia to waewae maui ki te 3 inihi mai i te whenua, ka huri porowhita paku, kia tika te tuu o to waewae me te raina.
3. Whakawhitihia ki to waewae matau ka mahi i taua nekehanga.
4. Mahia nga huinga e 3 o nga hurihanga 5 mo ia waewae mo nga tapeke 30 mo ia waewae.

Te tangohanga

Mo nga hua pai ake, titiro ki te whakauru i enei mahi wha ki te rima wa i te wiki. Ma te whakanui i te kaha o to huha me o uaua o to waewae ka tupono ka whakaitihia te tuponotanga o te bursitis ka awhina pea i te mamae e pa ana ki te bursitis hope.

I te taha o te whakangungu i tetahi tikanga whakangungu whakangungu whaihua, he mea nui kia totoro, kia huka, kia okioki. He mea nui te okiokinga, na te mea ko te waa o to tinana ki te arotahi ki te hanga, whakahou, me te whakatika i nga waahanga ka taakihia e koe i nga wa whakangungu.

I puta a Jesica Salyer mai i te Whare Wananga o Midwestern State me tana BS i roto i te kinesiology. 10 ona tau ki te mohio ki te whakangungu poirewa me te tohutohu, 7 tau e mahi ana i te whakangungu whakapakari tinana me te whakarite, me te mohio ki te takaro poirewa takirua mo te Whare Wananga o Rutgers. I hangaia ano e ia te RunOnOrganic.com me te Kaitohutohu i te Tahi Atu Tere Ake Atu, he hapori hei akiaki i nga tangata kaha ki te whakawero ia ratou ano.<