Nga Maimoatanga PMS Holistic hei Awhina i a Koe ki te Hapai i o Hormones

Toka Te Manawa

• Whakangungu
• Kai totika
• Waaroa
• Pūmua
• Ngako
• Nga matūkai moroiti
• Taapiringa
• Hua CBD
• Acupuncture
• Arotake mo

Ngatata, koretake, rere ke te manawa ... kua tata te waa o te marama. Kua tata katoa matou ki reira: Premenstrual Syndrome (PMS) e pa ana ki te 90 orau o nga waahine i te waa haehae o te huringa paheketanga — he wiki noa i mua i te menses (te waahanga toto) — me nga tohu e rere mai ana i te raruraru (pupuhi, ngenge. ) ki te whakararuraru (te mamae, te mahunga, me etahi atu), e ai ki te US Department of Health & Human Services.

"Ko te huringa paheketanga ko te taurite ngawari o nga homoni, ina koa ko te estrogen me te progesterone," ko Angela Le, D.A.C.M., L.A.C., he taakuta rongoa Hainamana me te kaiwhakaara mo te Fifth Avenue Fertility Wellness. "Ki te kore e tika te whakahaere o enei homoni, ko etahi o nga tohu ka puta ko te ngenge, te pupuhi, te paopao, te korere, te ngawari o te uma, te ngaro, te piki ake ranei o te hiahia, te piki o te taumaha, te ohoroa, te rerekee o te manawa, me te pouri o te ngakau penei i te riri, te riri, te awangawanga, me te pouri. "

Ae ra, he rereke nga rereketanga o te homoni i roto i to waa waa, e kii ana a Catherine Goodstein, MD, ob-gyn i Carnegie Hill Ob / gyn i te taone o New York. "Ko te mea ko te progesterone te taiaki tino nui i roto i te wahanga luteal he tino noa, engari ko te mana rangatira ka nui ake te kino o te PMS mo nga wahine."

Engari na te mea he noa nga tohu o te PMS, ehara i te kii me noho koe ki te whakatau i a raatau. "Kua whakamanahia nga wahine ki te whakaae ki te PMS hei oranga mo taatau, engari kaore i te tika," e kii ana a Alisa Vitti, H.H.C., kaiwhakaako hauora katoa, kai mahi totika, me te kaiwhakaara i te FLO Living, he pokapu hauora tuihono mariko kua whakatapua mo nga take homoni.

"Ko te pohehe nui rawa atu ko te mamae me o tatou taima he 'noa' me te mea me 'ngote tatou,'" ka whakahoki ano a Lulu Ge, te kaiwhakarewa me te Tumuaki o Elix, he tohu taapiri otaota i hangaia hei rongoa i te PMS. "Mo te wa roa, kua waiho e te hapori nga waa hei kaupapa whakama, me te pupuri i o tatou mamae i roto i te noho mokemoke kua aukati i a maatau ki te rapu atu i etahi atu rongoatanga taiao me te taha-kore. - he tohu mo nga tohu e pa ana ki te paheketanga i te wa i hangaia ai hei aukati. "

He pono: Ko te taatai ​​whanau Hormonal ka whakamahia hei maimoatanga PMS whai hua mo nga waahine he tohu kino. Ka mahi tenei na te mea ka aukati nga pire aukati i te hautanga o te wahine me te pikinga o te progesterone, e kii ana a Takuta Goodstein. A, ko te tikanga, ka taea e koe te "tohu rongoa" i nga tohu ma te tango i te rongoa OTC mo te mamae o te mate kai ranei — engari ko era kaore i te hapai i te putake o te raru (homoni) ka awhina ranei i nga tohu uaua ake penei i te koretake o te whatumanawa, te kohu roro ranei.

Engari ki te kore koe e hiahia ki te whai i nga pire aarai whanau hei whakahaere noa i te PMS, kua waimarie koe. He maimoatanga PMS tūturu me nga rongoa ka taea e koe te whakarite ki o tohu ka taea te awhina i a koe kia pai ake te wa o tenei wa o te marama.

"Kaore e rua nga waahine e rite ana ki a ratau paheketanga," e kii ana a Eve Persak, M.S. R.D.N. "Ka awhina te Whaiaro-ina koa mena ka tino takahi te PMS i te kounga o to koiora i ia marama. Ka whakatauhia to huarahi ki te whakatutuki i o hiahia motuhake, he maamaa ake me te whai hua ki te whakautu i o tohu ake tohu."

Kaore e mohio kei hea ka tiimata? Ko nga tohungatanga e taumaha ana i etahi o nga maimoatanga PMS pai rawa atu, tae atu ki nga whiringa whanui me nga rongoa tuuturu mo te PMS pēnei i te aro turuki i te kai kai me te neke haere i nga timonga taiao me nga paoa.

Whakangungu

"Ko nga rereketanga o te wairua PMS ka puta mai i nga whakarereketanga o te homoni ka raru i nga mahi a te serotonin," e kii ana a Lola Ross, he kaiwhakauru me te kai totika i te Moody Marama, he ahua wahine me te tono homoni. "Ma te korikori e whakaohooho te serotonin me te dopamine, o koutou neurotransmitters koa." (Mauruuru, teitei o te kaikawe!)

Me mohio koe, na nga huringa o nga homoni, ka rereke nga mahi o to tinana puta noa i nga waahanga rereke o to huringa. I te wa o te huringa o to huringa (i te wa e puta ana nga tohu PMS), ka whakareri to tinana ki te whakaheke i te pakitara uterine me te pupuhi o te progesterone. "Ka taea e nga paanga whakamarumaru o te progesterone te whakaheke i te kaha me te maamaatanga o te hinengaro kaore pea e whakaohooho i te mahi kaha," e kii ana a Ross. Na, ka awhina te korikori kia pai ake to hinengaro, kaore pea koe e kaha ki te haere katoa ki te akomanga HIIT. Ko te korikori ngawari, penei i te tai chi, i tetahi akomanga yoga whakaora ranei, ka awhina i te awangawanga adrenal (ko nga repe adrenal i runga ake o ou whatukuhu ki te aro ki te ahotea ma te tuku i nga homoni cortisol me nga adrenaline) ka tautoko hoki i te tohanga hauora, e ai ki a Ross. (E pa ana: 6 nga mea hei mohio mo te mahi i to waa)

Hei taapiri ki te korikori ngawari i te wa o te reimana, ka akiaki a Ross i te whakakori tinana i nga wa katoa hei awhina i te kaha o te ahotea me te tautoko i te punaha io."Ko nga whakangungu tino kaha te kaupapa nui i roto i te waahanga whollicular [mai i te ra tuatahi o to wa ma te huringa], ka teitei ake te estrogen, ma te maarama e piki ake ai te maamaatanga o te hinengaro, te whakatau me nga ture huka toto pai, hei awhina i te whakahaere i te kaha. taumata," ka mea ia. "Ko te nui o te hurihanga o te estrogen i te wa o te kohungahunga [te waenganui o to huringa] ka taea e koe te mohio kei te kaha tonu te kaha me te pai o te kaha...Na, ko te waahanga ovulation he wa tino pai mo te oma huarahi roa, te ahua ara iahiko ranei. Tuhinga ka whai mai. "

Kai totika

Te maha ake o nga rangahau e puea ake ana mo te mahi a te kai ki te whakahaere tinana o nga mate me te mumura me te painga o te kai ki to wairua. I te mutunga ake, ko te tikanga ake ka taea e te kai totika te mahi ki te whakaheke i nga tohu PMS; ma te taapiri (me te whakakore ranei) nga mea e tika ana i roto i to kai i nga ra o mua me te wa o to huringa, ka taea e koe te awhina i nga tohu.

Ae ra, "ko nga ngoikoretanga o nga matūkai te take nui o te koretake o te homoni," e kii ana a Katie Fitzgerald, MS, kai totika me te kai-whakatuu o HelloEden, he taapiri kai totika i hangaia hei tautoko i te toenga taiaki hauora. Ka taea e koe te whakatika i to kai kai hei momo maimoatanga PMS ma te whakamahi i etahi o nga tohu i raro nei.

Waaroa

E taunaki ana a Persak ki te whakanui ake i nga warowaiha witi katoa (penei i te quinoa, oats, teff, paukena, rīwai, kānga) ki runga i nga waro kua oti te tukatuka (pērā i te parāoa ma, te rimurapa, me te raihi), na te mea ka taea e ratou te whakahaere i te huka toto kia mau tonu ai te ngakau. me te whakarato i te ahua o te makona roa i muri i te kai.

Pūmua

He maha nga tiihi, nga kakano, me nga kai kei roto i nga waikawa amino motuhake (ko nga poraka hanga o te pūmua) ka awhina i nga tohu PMS. Ko te mea nui ake, ko te tyrosine waikawa amino hei whakanui i te hanga o te tinana o te dopamine (te homoni harikoa) me te waikawa amino tryptophan te whakanui i te tinana o te serotonin (te matū roro e hanga ana i te marino), e kii ana a Persak. Ka tino taunaki ia i nga kakano paukena, te tiihi parmesan, te soy, te heihei, me te oati witi-katoa na te mea kua kikii ki era waikawa amino kua kiia ake nei.

Ngako

Ko nga ika makariri, penei i te haamana, kei roto hoki i nga waikawa hinu omega-3, hei whakahaere i nga tohu-a-wairua e pa ana ki te PMS. "Ka awhina pea nga waikawa ngako Omega-3 ki te whakaheke i nga tohu PMS e pa ana ki te ngakau (penei i te pouri me te awangawanga, te ngoikore o te kukū) tae atu ki nga tohu o te tinana (te pupuhi, te mahunga, me te mamae o te uma)," ko tana korero. (Hono: He aha Te Huringa Paihikara me te Awhina Ma Te Tau?)

Nga matūkai moroiti

Ko te konupūmā, te konupora, te pāhare pāporo, me te huaora B6 he micronutrients katoa e tohutohu ana a Persak ki nga kaihoko kia whakapiki ake i te kai ma te kai, me nga taapiri mena ka hiahiatia.

• Konupūmā: "Kei te whakaatuhia nga taumata konupūmā ki te whakaheke i te wahanga luteal o te huringa paheketanga (i mua noa i te wa)," e kii ana a Persak, e kii ana i nga kai whai konupūmā penei i nga hua miraka rauropi, te broccoli, nga kaakaariki pouri, me te tofu. "E whakaponohia ana ka whai waahi tenei maturuturu ki te ngakau pouri me te korekore."
• Konupora: "Ko te piki ake o te konupora i whakaatuhia hei whakapai ake i te pupuri o te wai me te ngawari o te u, hei awhina i te tinana kia tau ki te moe me te waatea ano hoki" (Tirohia: Nga Painga o te Magnesium me te pehea e nui ake ai)
• Pāhare pāporo: "Ko te konupora te electrolyte o te tinana e whakataurite ana i te konutai me te awhina ki te aukati i nga wai mai i te kohi i roto i nga kopa," e kii ana a Persak. "Ma te whakapiki ake i nga rauemi kai o tenei kohuke (mai i te panana, paukena, kūkamo, merengi, greens rau, broccoli, me nga riki) ka taea e nga waahine te whakaheke i te kai kai totetote kia pai ake ai te tuku i etahi o nga taumaha wai."
• Huaora B6: Te mea mutunga, ko te Perak e whakanui ana i te hiranga o te huaora B6, e whakaponohia ana hei awhina i te ngawari o te uma, te pupuri o te wai, nga wairua pouri, me te rohirohi. Hei ki a ia ko nga tino kai o tenei huaora kei roto: ko te haamana, te heihei, te tofu, te poaka, te riwai, te panana, te avocado, me te pistachios.

Mo nga kai hei karo, kaati, ka whakaae a Persak ko enei ano nga kai e tino hiahia ana koe i te wa e tata mai ana to wa i te wa o te pikinga o te progesterone (e whakanui ana i to hiahia): karepe para (te taro, te rimurapa, te pihikete, nga keke), nga kai reka. (ara te honi me te pereti), nga waahanga nui o te hua, te tote me te kai tote (kai kēne, kai nohopuku, ranu), kawhe, me te waipiro.

"Ko te nui o te whakauru ki nga waahanga waro ngawari he iti te muka, he muka-kore ranei ka nui ake te rereke o nga taumata huka toto, ka kaha ake te huringa o te manawa, te whakanui i te hiahia, te mamae o te upoko, me te whai waahi ki te mumura katoa," ta Persak. .

Taapiringa

"Ahakoa te kai tino mahara, he uaua ki te whakauru i nga mea katoa e hiahia ana koe," e kii ana a Fitzgerald. I reira ka taea e nga taapiringa te whakaari. (Tuhipoka: Ko nga taapiringa kaore i te whakatauhia e te Kai me te Taakaro Whakahaere (FDA) ka raru pea i nga rongoa rongoa. Korero atu ki to taakuta me te tohunga kai ranei i mua i to tiimata ki te tango i nga taapiringa auau kia pai ai te whakamahi.)

"Kei te hono tata te konutea me te estrogen," e kii ana a Fitzgerald. "Ko nga taumata iti o te zinc e hono ana ki te kohungahunga koretake me te PMS. Kei te hiahia ano koe ki te whakauru i etahi mea hei awhina i te whakamaarama i te mumura, te pupuhi, te mamae, me te mate kino; ko te ashwagandha me te turmeric he otaota anti-inflammatory whakamiharo. Bromelain, he matū i tangohia mai i Ko nga pineapples, he pai ki te whakamama i te mumura o nga uaua. He pai hoki te Probiotics ki te whakarata i te puku, ki te whakatairanga i te mahi serotonin mo nga manawa ora. " Ahakoa ka taea e koe te kai i enei matūkai ma te whakatikatika i to kai—ka taea e te korero ki te tohunga kai me te kaitoi kai te whakau i nga mea e hiahia ana koe kia nui ake te kai—ka taea e nga taapiri te whakamaarama ki te whakarite kia rite to kai matūkai, ahakoa te wahanga o to huringa.

Hei taapiri ki nga taapiringa kai totika, ka whakanui pea etahi waahine i ta raatau kai taapiri kaore i hangaia mo te PMS, engari ki te whakaahuru i nga tohu matua, penei i te Love Wellness Mood Pills (nga taapiri e whakanui ana i te wairua kei roto te huaora B6, te neurotransmitter GABA, te koiora St. John's Wort, me te chasteberry koiora hei whakangawari i te awangawanga, te pouri ranei e pa ana ki te PMS) te awhina mo te moe Well Well i korero mo te Hauora (kei roto he peemona lemon me nga hua goji kaiao hei awhina i te ohoroa i te wa o te PMS). Ko etahi atu kamupene e tuku ana i nga elixir, i nga tincture ranei i hangaia mo te rongoa PMS, penei i te Moon Bitters na Roots and Crown, PMS Berry Elixir na The Wholesome Co., me Marea, he paatete paura ka konatunatua koe ki te wai—katoa ma te whakamahi i nga momo otaota me etahi atu mea taiao. ka kii hei awhina i te toenga hormonal.

Mo te huarahi ake ake, ko te kamupene hou e kiia ana ko Elix he toha otaota tuuturu-katoa i hangaia hei whaainga i te putake o nga tohu i runga i te kaupapa takitahi. Ka whakaotia e koe he patapatai aromatawai hauora me te poari rongoa a Elix katahi ka hanga he ranunga hei kai hei tincture tae atu ki to huringa. (E pa ana: He Utu Nga Huaora Whaiaro?)

Ko nga otaota penei i te angelica sinensis, peony ma, licorice, cyperus me te corydalis ka whakamahia katoa hei rongoa rongoa Hainamana mo o raatau mana whakaora-a ka whakamahia pea i roto i to taera. "Angelica sinensis e mohiotia ana ko te 'ginseng wahine' me te otaota hauora i roto i te rongoa rongoa Hainamana," e kii ana a Li Shunmin, D.C.M., he mema no te poari kaitohutohu a Elix me tetahi ahorangi i te Whare Wananga o Guangzhou mo nga rongoa Hainamana Tawhito. "Kua whakauruhia ki roto i nga waahanga katoa hei whakatau i nga take hauora a nga waahine. He whakarite i te paheketanga ma te whakaputa i nga toto toto hou me te whakaoho i te rere o te toto ... Ka korero ano hoki mo te koretake ma te awhina i nga whekau me te kaha o te wai." Ko te pakiaka peony ma e kiia ana he whakaihiihi i te rauropi mate me te aukati i te mumura, ko te pakiaka licorice e whakamaarama ana i nga mamae mokowhiti, ina koa ko te kowhao i te wa e hapu ana, e ai ta Shunmin. Ana mo te cyperus, "he otaota tuku iho mo nga tohu haurangi katoa na te ahotea pea; nga huringa koretake, nga rereketanga o te wairua, te ngawari o te u me te maha atu o nga tohu homoni." Ka mutu, ka whakamarama a Shunmin ko te corydalis he rongoa mamae mamae me te mohio ki te awhina i nga huringa o te manawa i te mea he rongoa rongoa.

Hua CBD

Na te CBD katoa o te riri i tenei wa, ehara i te mea miharo kua tae ano ia ki nga maimoatanga PMS. (ICYMI, koinei ta matou e mohio ana mo nga painga o te CBD i tenei wa.)

"I te nuinga o te wa, ka awhina a CBD i te koretake o te wairua, ka pai ake te pakari, ka taea te whakangawari i te uaua maeneene kia iti ake ai te pehanga o te kopu [ina ka ngongo ana ka whakamahia ranei ki runga] tūroro. Koira te take i tipu ai te rongonui o nga hua CBD, nga ingestibles, tae atu ki nga taputapu ki nga rama penei i te Paetukutuku a Charlotte, Maxine Morgan, me Vena CBD.

Hei tauira, ko te waitohu CBD a Mello i tukuna tata nei a Mello Bottom, he rongoa me te 75mg o te CBD mai i te tangohanga hemp-katoa i hangaia hei whakaiti i nga tohu o te PMS i runga i nga rangahau e kii ana ko te CBD he analgesic / mamae mamae whai hua (te uterine cramps), ka awhina i te ahua o te ngakau. nga mate (te manukanuka, te rereketanga o te wairua, me te pukuriri), he anti-mumura hoki (tae atu ki te IBS me te mumura o nga uaua). Ko te Foria Wellness, he kamupene e hanga ana i nga hua hauora hemp me te cannabis, tae atu ki te CBD me te THC hinu whakaohooho me te CBD suppositories i hangaia hei awhina i te mamae o te kopu, ahakoa na te PMS, te ira tangata, me etahi atu take.

Ahakoa e oati ana etahi o nga kaiwhakaako i a CBD ka tae ana ki te PMS, he mea tika kia kite ko nga hua o te CBD — me etahi atu momo huarahi whanui penei i nga taapiringa me nga tincture — kaore i te whakahaerehia e te FDA, e kii ana a Dr. Goodstein. (Hono: Me pehea te Hoko Hua Haumaru me te Whakapiki i nga Hua CBD) Na te mea he kaupapa hou tenei, "he iti nei nga taunakitanga e tautoko ana i to raatau ahuru me te whaihua," e kii ana ia. "Mo tera take, ki te mea he turoro taku e mate ana i nga tohu PMS a kaore i te eke ki runga i nga maimoatanga kei a au, ka tukuna atu e au ki te tohunga acupuncturist."

Acupuncture

"Mo nga mano o nga tau, kua angitu te rongoa Hainamana i te PMS ma te whakahaere i nga koretake o te homoni, te whakaiti i te mumura, me te whakanui ake i te whakangā me te hanga endorphin [ma te acupuncture]," e kii ana a Le. "I roto i te rangahau e whakaatu ana i te whai huatanga o te rongoa rongoa i whakaritea ki te acupuncture, ko nga waahine i atawhaihia ki te mate akupuku, ka kaha ake te whakamaarama i nga tohu PMS ka whakaritea ki era kei te homonione." (Tirohia: Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo nga hua o te Acupuncture)

Ka whakamarama a Le ko nga tohu acupuncture e whakaihiihi ana i te punaha nerve, a ma te mahi pera ka tukuna nga matū hei whakahaere i te rere toto me te pehanga ki te whakanui ake i te endorphins, te whakaheke i te mumura, me te whakaheke i te ahotea. "Ko te mea nui, ko enei panoni koiora ka whakarei ake i te kaha whakaora o te tinana, ka whakatairanga i te oranga tinana me te oranga whatumanawa," e kii ana a Le. Mo enei take, ka taea pea e te acupuncture te painga ki to koiora taangata katoa, i tua atu i te maimoatanga PMS.

Arotake mo