Te Mahi A-A-Roto I Te Kaa Ka Mahi Kino I To Patene

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te whakaaro koe ki te waea atu mo to mahi whakangungu o ia ra? Kaua e haere ki te moenga. Ma tenei mahinga e hiki ai o whana (me nga pukupuku) ki-nga mea katoa e hiahiatia ana e koe mo te 20 meneti ki te waatea. Ka taea e nga nekehanga Barre te awhina i to pauna, te paku me te whakapakari i ou huha, me te tangi i to puku ki nga nekehanga iti me te whakahaere. Ma te whakamahi noa i te tuuru me nga taumaha maama o te ringa, tenei mahinga paanui i hangaia hei whakarakei i to tinana katoa.

Mena he pai ki a koe tenei riipene ataata, kia maata atu te tirotiro ki a Sarah Kusch's Tight in 28, he kaupapa whakangungu i hangaia hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha me te whakapakari i te kaha o to tinana.

Taputapu e hiahiatia ana: Nga rama maramara, he roopu aukati, he tuuru me te moenga mahi.

Me timata ma te whakamahana mo etahi meneti, katahi ka timata te mahi whakangungu 20-meneti i raro ka whai i te whakamatao poto.

• Huringa Tuatahi: Me tiimata me nga kokiri pungawewe me nga kokiri huri noa i te papa.
• Porowhita Tuarua: Hurihia ki nga rere sumo, nga rerekeetanga o te sumo lunge me nga whiu o runga sumo me nga taumahatanga iti o te ringaringa.
• Huringa Tuatoru: Ko nga mea amp me nga pona hurihuri, he piko-peke, he ringa rere me nga pungarehu, me nga whana poka me nga taumaha iti a te ringa.
• Huringa Haurua: Runga katoahia me te roopu aukati ki te toronga o nga waewae.

MōKoko

Kei te pirangi koe ki etahi atu karaehe ataata whakangungu i te kaainga? He mano tini o te whakapakari tinana, te yoga, te whakaaroaro, me nga karaehe tunu kai hauora e tatari ana ki a koe i runga i Grokker.com, te toa kotahi-mutu ipurangi rauemi mo te hauora me te oranga. Ano hoki Ka whiwhi nga kaipānui SHAPE he utu motuhake-neke atu i te 40 ōrau kua heke! Tirohia ratou i tenei ra!

Tuhinga ka whai maiKoko

Whakairohia to Reke mai i nga koki katoa me tenei Mahi Tere

15 Ko nga Korikori Ka Homai i a Koe nga ringaringa tone

Ko te Whakaakoranga Cardio Tere me te Weriweri e Whakapai ana i to Metabolism

Arotake mo