He Pai ki te Whakaranu i te Moni me te miraka?

Toka Te Manawa

• Nga Painga
• Ka pai ake pea te kounga o te moe
• Ka tautoko i te kaha o te koiwi
• Ka taea te whakatairanga i te hauora ngakau
• Tuhinga o mua
• Ko te raina o raro

Ko te honi me te miraka he huinga tawhito e kitea ana i roto i nga inu me nga purini.

Hei taapiri ki te marie me te whakamarie, ka taea e te miraka me te honi te kawe i te haonga nui ki o tohutao pai.

Ano hoki, ko enei waahanga e rua kua rangahauhia mo o raatau rongoa rongoa aa ka whakamahia hei rongoa taiao hei whakaora i nga momo hauora.

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga painga me nga hapa o te honi me te miraka.

Nga Painga

Ko te honohono i te miraka me te honi tera pea e pa ana ki te maha o nga painga hauora ka puta.

Ka pai ake pea te kounga o te moe

He maha nga taangata e inu ana i te karaihe miraka mahana me te honi i mua tonu o te moenga hei awhina ki te whakatairanga i te kounga o te moe pai, ana ko tenei rongoa e tautokohia ana e te putaiao.

Inaa hoki, he rangahau tae atu ki nga 68 tangata i hohipera mo nga mate ngakau i kitea ko te inu i te ranunga miraka me te honi e rua ia ra mo nga ra e 3 ka pai ake te kounga o te moe ().

Ano hoki, he maha nga rangahau i kii ko te miraka me te honi ka taea te whakarei ake i te moe ina whakamahia takitahi ana.

Hei tauira, i puta mai i tetahi rangahau ko te kai 10 karamu, mo te 1/2 punetēpu ranei, o te honi 30 meneti i mua i te moenga o te moenga ka whakapai ake i te kounga o te moe me te whakaheke i te mare o te po i nga tamariki 300 me nga mate manawa ().

Waihoki, he rangahau i roto i te 421 pakeke pakeke i kii ko te hunga e kai ana i te miraka, i nga hua miraka ranei, kaore pea i te uaua ki te moe ().

Ka tautoko i te kaha o te koiwi

Ko te miraka te puna nui o te konupūmā, he matūkai nui e whai wāhi nui ana ki te hauora o te koiwi ().

Ko etahi rangahau e kii ana ko te inu miraka ka taea te whakapai ake i te kohinga kohuke o te koiwi a ka hono pea ki te morearea o te osteoporosis me nga pakaru (,,).

Ko te whakakotahi i te miraka me te honi ka kaha ake te painga ki te hanga wheua o mua.

I roto i te meka, i kii tetahi arotake ka taea e te honi te tiaki i te hauora o te koiwi na te kaha o te antioxidant me te anti-inflammatory ().

Ko tetahi arotake o nga rangahau e iwa i whakaatu ko te taapiri me te honi ka taea te whakaiti i etahi o nga kino kino e pa ana ki te korikori i te wa e piki haere ana te koiwi.

Ka taea te whakatairanga i te hauora ngakau

Ko te miraka me te honi i hono atu ki etahi painga ka puta mai mo te hauora o te ngakau.

Ina koa, kua whakaatuhia te miraka hei whakanui i te nui o te HDL (pai) te konupora, hei awhina i te tohu mai i o aronga aarai hei aarai i nga mate manawa. Heoi, i kitea noa iho tenei he pono mo te miraka katoa, kaua ko te miraka kopipi (,).

He momona ano i te pāhare pāporo, he matūkai nui hei awhina i te taumata whakaheke toto ().

I tenei wa, e whakaatu ana nga rangahau ka taea e te honi te whakaheke i nga taumata triglycerides, te katoa o te cholesterol, me te LDL (kino) te cholesterol - ko enei katoa he take morearea mo te mate ngakau (,).

Ka heke pea te maha o nga tohu o te mumura, ka pa atu ki nga mate ngakau (,).

Kua kitea e etahi rangahau ko te miraka me te honi hei awhina i te kounga o te moe, hei tautoko i te kaha o te koiwi, hei whakatairanga i te hauora o te ngakau.

Tuhinga o mua

Ahakoa he maha nga painga o te hauora e puta mai ana i te miraka me te honi, he iti nei nga ngoikoretanga hei whakaaro.

Hei tiimatanga, kaore pea te miraka kau e tau ki te kore koe e aro ki te lactose, ki te whai ranei i te kai kore-miraka, mena he mate pukupuku miraka koe.

Ko te kohi miraka ka taea te herea ki etahi ahuatanga kiri, tae atu ki te hakihaki, te rosacea, me te eczema (,,).

He mea nui ano kia mahara koe ahakoa he hauora to te honi, he nui te huka me te pata.

Ko te kai i te nui o te huka taapiri ka uru ki te whakanui i te taumaha, nga mate ngakau, te mate huka, me nga raru ate ().

Kaore hoki te honi i te pai mo nga tamariki kei raro iho i te 12 marama te pakeke, na te mea he huakita kei roto ka taea te awhina i te botulism o te kohungahunga, he mate kino me te mate pea ().

Hei taapiri, ko te whakawera i te honi ki te mahana nui ka piki te hanga o te hydroxymethylfurfural (HMF), he kohinga ka taea te whakaputa i nga painga e rua me te kino ki te hauora ka pau i te nui ().

No reira, he pai ake te whakaheke i to kohinga me te karo i te whakawera ki te mahana nui kia nui ai te painga o te hauora.

Ma te miraka e whakararu i etahi ahuatanga o to kiri kaore e pai ki etahi taangata. He nui te huka me te Calories i roto i te honi, ka taea hoki te whakanui ake i nga taumata o te HMF ka mahana ana. Hei taapiri, kaore e pai mo nga tamariki kei raro iho i te 12 marama.

Ko te raina o raro

Ko te miraka me te honi etahi mea kaha e whakarato ana i nga painga hauora whaihua.

Ina koa, ka pai ake pea te kounga o te moe, ka whakaniko i te kaha o te koiwi, ka whakatairanga i te hauora o te ngakau.

Heoi, ko enei kai ka raru pea kaare e pai mo te katoa.

No reira, he pai ake te whakaheke i to kohinga me te pai ki tenei paheko hei waahanga o te kai taurite.