He pehea te painga o te pati hukapapa i muri i te mahi?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko nga kaukau tio i muri i te reihi te ahua ko te totoro hou-ka pekehia he wai makariri i muri i te whakataetae ka pouri koe apopo. A, i te mea ko tenei momo whakamaarama wai, e mohiotia ana ko te rumaki wai makariri (CWI), kua nui haere te ako, kua tino whakapono matou ka kaukau te huka i muri i te mahi whakangungu. mahi: Ka awhina pea ratou ki te whakaiti i te mamae o te uaua me te whakaora tere. Engari he rangahau hou i roto The Journal of Physiology e kii ana ahakoa ka iti ake to mamae i nga ra kei te heke mai, ko nga pati o te huka i runga i te rohe ka whakaiti pea i te nui o nga uaua ka oti i a koe mai i o mahi.

Te Akoranga

E rua nga whakamatautau i whakahaerehia e nga Kairangahau o Ahitereiria, i whakaputa i a raatau kitenga ki te ipurangi i tera wiki. I kitea e ratou ko te whakamatao i muri i nga mahi whakangungu ka tino whakararu i te tipu me te kaha o te uaua taonga mai i to wa i noho i te whare omaoma.

I roto i te rangahau tuatahi, 21 nga taangata 21 nga whakangungu tere kaha mo nga taangata e rua i te wiki mo nga wiki 12. Ko te haurua o te hunga i uru ki te whai i te mahi whakangungu me te kaukau hukapapa 10 meneti; ko te haurua i mahi mo te 10 meneti o te eke paihikara ngawari. I muri i nga marama e toru, he iti ake te papatipu uaua o te roopu hukapapa me te kaha ngoikore i runga i te perehi waewae i te roopu e whai ana i te whakaora kaha. He aha te utu, i kite nga roopu e rua i te tipu o te uaua (he mihi pea na te mahi whakangungu, ehara i te tikanga whakaora)-ko te roopu kaukau tio kaore i rite nui.

Ki te keri hohonu ake, i whakahaerehia e nga kairangahau tetahi whakamatautau rite engari he mea tino nui ake: E iwa o nga kaiuru i mahi e rua nga whakangungu kaha, kotahi i muri i te CWI me tetahi i whai i te whakaora kaha. I tirotirohia e nga kairangahau o ratou uaua i mua i muri mai i muri i nga mahi e rua, ka kitea i muri i te kaukau huka, ka heke te tohu waea e awhina ana i nga uaua ki te whanake. Te take e awangawanga ana: Ko te tohu a te waea pūkoro e korero ana i nga mea e kiia nei he tohu urutau uaua, hei awhina i te warowaihā me te hinu momona hei whakautu ki nga hiahia o o uaua. Mena kua aukatihia tenei tohu, kaore o koutou uaua e whangaia ki nga matūkai e tika ana hei awhina i a raatau ki te hanga whare. Ka haere te waa, ka taea e tenei te whakararu i nga uaua me nga hua-kaha i purihia mai i te rangahau tuatahi.

Na te aha e homai? He aha i taea ai e te pati huka te mahi i enei mahi whakamataku ?!

Te Tohenga

Kaati, kaua e tino whakahengia nga kaukau. I te mea e titiro ana nga kairangahau ki nga paanga o te wai matao, ko etahi atu mea nui mo te hanga uaua i waiho kia kore e taea te whakahaere, no reira he uaua ki te kii na te CWI te kaha ka ngaro. "Ko te kai totika i muri i te whakangahau me te moe te mea nui ki te tipu uaua kaha," e kii ana a Harry Pino, Ph.D., he kaihaumanu tinana i te Whare Whakataetae Hakinakina i NYU Langone Medical Center. (Na enei 7 Nutrients e Awhina ki Te Whakarei i Te Tona Puoro.)

Ano hoki: Ko nga Kairangahau i titiro noa ki nga paanga o CWI ki nga kaitakaro kaha, no reira, nga paanga e pa ana ki nga muka uaua tere-wiri, e whakaatu ana a Pino. Ko enei muka te momo kawenga mo to ahei ki te manawanui i nga mahi tino kaha, engari tera ano tetahi momo muka he puhoi-pore, ka awhina i o uaua kia roa i roto i nga huihuinga penei i nga iwi manawanui. He rereke te ahua o nga mea e rua ki nga mea o waho (whakaarohia: nga mea katoa mai i te kaha me te roa o to whakangungu ki te mahana o to whakaora).

He aha ta maatau e mohio ana: He rangahau i whakaputaina i tera marama o te American Journal of Physiology I kitea ko te rumaki wai matao ka tino whai hua mo te awhina i te tipu o te uaua, na te mea ka taea e ia te whakanui i te hanganga o te mitochondria hou, nga whare hiko o ou pūtau uaua ka awhina i a koe ki te neke tere me te hoatu i te kaha ki a koe, e ai ki a Pino. (Na te ngoikoretanga e pakaru ai o uaua, ka pakaru i te mitochondria.) Ko te hanga mitochondria hou he mea nui ki te whakangungu pumau mo te haamahu, engari ki te whakangungu kaha hoki mo te pahutanga. Ma te taapiri i te mitochondria hou ka mate te muka ka rahi ake nga uaua, hei ki ta Pino.

Heoi, ko te mutunga o te rumakina o te wai makariri ki te tipu o te uaua kaare pea he ahua moot: Ko te take nui ka huri nga kaitao ki te whakamao kia tere te whakaora i nga uaua-he mea e tautokohia ana e nga taunakitanga putaiao, korero hoki, e ai ki a Pino. Ko te wai matao ka whakatiki i nga oko toto, ka awhina i te horoi i nga hua-a-roto (penei i te waikawa lactic) i roto i o ngongo rewharewha me te whakaheke i te mumura, ka awhina enei e rua ki te whakaiti i te mamae o te uaua. (Ko etahi atu huarahi pai: Ko nga huarahi pai ki te whakamamae i nga uaua mamae.)

Te Whakatau

Na me paheke koe ki te makariri? Mena kei te arotahi koe ki te whakaiti i te mamae, ka awhina pea. Heoi, ka tino taunaki a Pino ki a CWI mo te whakaora i muri mai teitei-nga whakangungu kaha. Whai muri i nga sprints, i te whakangungu kaha kaha ranei, ka taea e koe te whakakore i te mamae o te ra e whai ake nei ma te toua ki te kaukau 50-tohu mo te waru ki te 10 meneti. He aha te mea i kitea e ia ki ana ake kaiwhakataetae (me te kaha o te rangahau rangahau e tautoko ana) ko te whakakakahu i nga kakahu me te nui o te toronga kaha ko nga huarahi pai ki te whakaora i muri i te korikori-kaha (penei i te roa o te rerenga i raro i te 70 o to rahi) .

Ko te mea pea, ka kite tonu koe i te pikinga o te rahi me te kaha o te uaua mai i nga haora werawera katoa i uru koe ki te takiuru, me te mea ka tere ake te tau o te mamae o te ra i muri mai. Ana ko tera te meangiti, pono pono.

Arotake mo