Kia pehea te makariri ka makariri rawa ki te oma ki waho?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena ka tatari nga kaiwhakangungu kia pai te rere o te rangi, kaati kaore tatou e oma. Ko te huarere noa tetahi mea e akona ana e nga taatai ​​i waho. (He pai ki a koe te oma i te makariri.) Engari he kino te rangi, katahi ano kino huarere, ina koa i te takurua. Ana ma te mohio ki te rereketanga ka ora ai to wairua.

Na me pehea e korero ai koe ka matao rawa te rere ki waho? Ko te hau hau te tohu pai rawa atu, hei ki ta Brian Schulz, M.D., he taote rongoa mate me te tohunga rongoa hakinakina i Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles. Ko te "hau hau" ranei "te ahua tino" ko te iti o te nama ka whakarārangihia ki te taha o te pāmahana tūturu i roto i te matapae. Ka whakaarohia nga ahuatanga penei i te tere o te hau me te makuku ki te tatau i te raru o te haupapa o to kiri tuuturu. A he mea nui na te mea ka nekehia e te hau te hau mahana mai i to tinana, ka whakamatao ano te makuku i to kiri, ka tere ake te makariri i te mea e kii ana te pāmahana hau, ka whakamarama a Schulz. Ki atu ko te mahana e toru tekau ma toru derahi Fahrenheit e paanui ana. ki te 20 nga nekehanga te makariri o te hau, ka maroke to kiri e kitea ana me te mea he 20 nga nekehanga—he tino rerekee mo te tangata e haere ana ki waho mo etahi meneti.

"Kaore rawa he tohu whakatupato mo te hukapapa-i te waa ka kite koe, kua raru koe," e kii ana ia, ko o ringaringa, ihu, matimati, me ou taringa e tino pa ana ki te tawhiti rawa atu no roto i to tinana (me te nuinga o te wera o to tinana). Koina ia ka tūtohu kia noho ki roto i te whare mena ka heke te hau o te hau i raro i te hukapapa. (E 8 Nga Huarahi Tatou ki te Noho Mahana I Orearea Mo Te Raumoe.)

Engari ehara i te mea ko te hukapapa anake to awangawanga. Ko te hau makariri, maroke o te hotoke ka pa ki to tinana i roto i nga tini huarahi. Hei tauira, he uaua ake te manawa i te mea me kaha ake te mahi o ou ngutu ki te whakamahana i te hau i a koe e ngotea ana. Akene me kaha te mahi o to ngakau i a koe e whakapau kaha ana kia mahana koe a mahia to mahi.

"Kia mohio ko to whakangungu kaore e rite te ahua [pera i nga rangi mahana]," e kii ana a Schulz. "Ka roa ake koe ki te mahi i taua huarahi ano ka kaha ake te uaua ka hiahia koe ki te whakamahere mo tera," ka tapiritia e ia.

Ko te hauhautanga me te matewai he morearea mo te hunga kaingākau ki waho i nga wa katoa (ae, tae noa ki te raumati!), engari ko te riri nui rawa atu i te takurua, e kii ana a Jeff Alt, he tohunga o waho me te kaituhi. (Anei, 4 Tohutohu ki te Dodge Dehydration This Winter.) Ko te huarahi pai ki te karo i enei raru katoa ko te kakahu tika mo te huarere, e ai ki a Alt. Na te mea kaore koe e mate i roto i o tarau tino pai, ehara i te mea pai te mau ki te kakahu hukarere, ahakoa kaore koe i tino makariri. Engari, ka tūtohu ia kia mau i te paparanga turanga e wiwi ai i te werawera o to tinana, he paparanga waenga mo te mahana, me tetahi paparanga wai-a-runga o runga. Kaua hoki e wareware he potae me nga karapu.

He mea tika nga hu, e kii ana a Alt. Ko nga hu kua whakaritea mo te takurua ka mau tonu koe i runga i te hukarere me te hukapapa. Ko Yak Ttrax ($39.99; yaktrax.com) he huarahi pai ki te huri i nga huu huu takirua mo te wa poto hei hu hukarere.

Me rite hoki koe mo nga ahuatanga o te rangi e tere haere ana, hei ta Alt. "Ka tere tonu nga mea ririki ka raru nui i waho," e kii ana ia. Na tirohia te matapae me te whakamahere i nga huarahi kia tata koe ki to kaainga, ki to motuka ranei kia hoki wawe ai koe ki te piringa mena ka hiahiatia. Me waiho he tuhipoka e kii ana kei hea koe e haere ana me te wa e whakamahere ana koe ki te hoki mai kia tirohia koe e te hunga e arohaina ana ki te kore koe e hoki mai i te waa tika.

Ko te tohutohu whakamutunga-pea ko te mea nui rawa atu ranei, hei ki ta nga tohunga e rua-ko te whakamahi i to tikanga. "Mena ka mamae, ka kore koe e pai, tapahia to mahi whakangungu ka hoki ki roto, ahakoa he aha te korero a te inemahana," e kii ana a Schulz. (Te pane ki reira? Whaaia nga Tohu Awhina o te Ra Tuarere mai i nga Marathoners Elite.)

Arotake mo