Kia pehea te nui o te waarangi haurangi haurangi e kaha ana te peehi atu i a koe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te ture mo te moe mo te waru-haora he ture hauora koura ka kiia he piko. Kaore nga tangata katoa e mate kia waru (Margaret Thatcher rongonui rere te U.K. i te wha!); etahi tangata (ko ahau ano) e hiahia ana kia nui ake; a āhea ka tuhi koe i aua haora (mai i te 10 i te po ki te 6 i te ata, i te 1 i te ata ki te 9 i te ata) ehara i te mea nui ki te tuhi noa. He rereke nga wahanga porowhita o ia tangata, i muri i nga mea katoa, tika? He maha nga tohunga moe ka mea atu ki a koe ko nga ol "pai rawa atu i tae mai i mua o te waenganui po" kaore e tino pono te mantra. (Me pai ake te mahere mo te po? A pee i enei 12 taahiraa mo te moe pai ake.)

Kei te mohio ano matou ko te mahi nekehanga he b-a-d-mo to tinana, hauora hinengaro, me te oranga katoa. He tino kino, ina hoki, ka kiia e te Whakahaere Hauora o te Ao (WHO) hei karakeiogen. No reira kare e miharo ko nga rangahau tata mai i Parani i hono i nga tau 10 o nga haora mahi rereke (a la, te nekehanga po) ki te 6.5 tau o te paheketanga hinengaro e pa ana ki te pakeke. (Aue.) Kaua e manukanuka ki te karaka i roto i muri i te pouri? I kitea hoki e te rangahau hou e 50 nga ra o tetahi he koretake te mahinga (ko te tikanga mo te moenga i mua o te waenganui po, mo te oho ranei i mua o te 5 karaka) i honoa ki nga tino hinengaro me nga tau 4.3 o te paheketanga o te hinengaro. He korero kino tera mo nga manu moata me nga ruru po.

"Ko te haere ki te moenga me te ara ake i enei waa he tino taumaha ki te tinana," e kii ana a Chris Winter, M.D., me te kaiwhakahaere hauora o te Martha Jefferson Sleep Medicine Center i Charlottesville, VA. Na te ahotea ka taea te whakaputa i te cortisol-ana ma te mea kaore pea i te waatea etahi o nga hanganga i roto i te roro (peera i te hippocampus), hei taapiri. Ko tetahi atu mea hei whakaaro: Ko enei taumahatanga katoa ka nui ake te taumaha, te mate huka, me te whakaheke toto-ka pa katoa ki te mohio.

He tikanga pai mo te koromatua: "I muri ka haere ki te moenga-mena ka ara ake tatou i tetahi waa-ka nui ake te awangawanga o te moe koretake, o te koretake ranei o te moe, e tino pa ana ki o tatou tinana i roto i te waa. Noho ake te po kotahi i te tau; kaore he mate nui. Mahi atu i nga po nui atu i te kore; nga korero kino. " No reira he aha ta te kotiro mahi mena he iti te ahua o tana moe? Whaia nga tohutohu e toru a Winter, i raro nei.

1. Whakanuihia nga haora-i nga wa katoa ka taea e koe. Ko te nuinga o nga kaimahi neke ka moe 5 ki te 7 haora iti iho i nga kaimahi o te ra ia wiki, he tohutao mo nga parekura hauora.

2. Ngana ki te whakaropu i nga po mutunga / i nga ata moata. Te tahu i te rama i waenganui po i te mahi i etahi po i tenei wiki? He waea waea moata i mua o te ata? He pai ake te whakamahere i etahi ra mo nga haora moe ke, kaua ki te hoki whakamuri me te waahi rereke.

3. Tiakina to tinana. Ahakoa kua jet-lagged koe, kua mimiti, kua tino ngenge ranei koe, kai tika me te korikori tinana. Whakawhirinaki ki a matou: Ko nga hua, huawhenua, me te hikoi i te ahiahi ka pai ake koe i te taraiwa.

Arotake mo