Me Pehea Te Hiko i Nga Tiwhikete waewae mo te Mahi Aunoa

Toka Te Manawa

• Me pehea te Mahinga Waewae Tino Pai
• Arotake mo

Ka taea e koe te pupuhi, te papaahi, me te hiki i o waewae nga mea katoa e hiahia ana koe-engari mena kaore i te tika te mahi i enei nekehanga (me te hono atu ki te oranga hauora), akene kaore pea koe e kite i te ahu whakamua i nga wa katoa. (A, mo te rekoata, he mea nui te kaha matua mo te maha atu o nga take atu i te whiwhi i te kete e ono.)

Ko te hiki i nga waewae he mahi tino taketake-engari whai hua-matua. Engari he ngawari ki te whakararuraru i a raatau. (Tuhia me nga piu biceps.) Koina a Jen Widerstrom (HangaKei te tohaina e te kaiwhakahaere whakapakari tinana me te Kaihanga 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) nga hapa o te huha waewae, me pehea te hiki i te hika o te waewae, kia taea ai e koe te tirotiro i o mahi abs, kaua ki te moumou taima i te waa. omaoma. Tirohia tana whakaaturanga i te putanga tika me te he i roto i te riipene whakaata i runga ake nei, katahi ka whakamatau koe i a koe i roto i tenei 10-meneti i-whare whakangungu puku.

Ko te he nui ko te kokiri o to tua o raro, kia ngoikore ai o uaua ki te pupuri i te pehanga o to hope, me nga uaua o muri ki te whakahaere me te whakahaere i te nekehanga. I mua i te panga o o waewae, rapua he turanga totika e takoto ana i mua me o ringaringa ki runga ka toro atu o waewae, ka tino peke i to tua o raro ki te papa. (Ka kiia tenei ko te pupuri tinana tuwhera; mataki i a Bob Harper e whakaatu ana i konei.) Kia taea e koe te pupuri i tera mo te 15 hēkona me te pehi kaha o to tuara ki te papa, whakamatauria te hiki waewae ki nga tohutohu a Jen.

Me pehea te Mahinga Waewae Tino Pai

Hoko:

• Patohia ki raro ki te papa. I a koe e whakaheke ana i nga waewae, katahi ka rongo koe i to tuara e ara ake ana i te papa.
• Kia mau tonu nga waewae, kia mau nga huha o roto.
• Whakanuia i te ara ki raro, whakamoha ki runga.

Kaua e taea:

• Tukuna te hoki o raro ki te kopiko mai i te papa.
• Waiho nga waewae kia wehe.
• Kia mau ki to manawa.

Arotake mo