Me pehea te mahi pai i te Kaainga I Naianei, E ai ki a Jen Widerstrom

Toka Te Manawa

• 1. Whakamahia tenei wa hei take whakamatautau.
• 2. Kia kaha koe.
• 3. Kia noho tahi, ko koe anake.
• 4. Kaore koe e hiahia ki etahi taputapu whakapaipai, ki taurangi.
• 5. Haumi ki nga taputapu whakapakari tinana i te kaainga.
• 6. Mahi i roto i te waahi (me te waahi noho) kei a koe.
• 7. Whakamahia to wa ki waho ma te mohio.
• Arotake mo

Mena i awangawanga koe i te wa e tiimata ana nga whare takahuri me nga taiwhanga ki te kati o raatau tatau mo nga ra kei mua, kaore koe i te noho takitahi.

Ko te mate urutaru coronavirus kua tino rerekee mo to waarangi me te tere - kei roto i to mahi whakangungu (me to waa noho hoa). Mena ka waiho koe ki te reuma i waho o te paina o te pouaka, te rere ranei o to studio yoga wera, e whakaaro ana me pehea te tiimata i te mahinga whakangungu a-kaainga, he awhina. Ka noho tahi te tohunga whakapakari tinana a Jen Widerstrom Hanga mo te Instagram Live tata ki te matapaki i nga mea katoa i te kaainga-kaainga—mai i nga taumahatanga hei hoko (a mena ka hiahia koe!) me pehea koe e whakamahi ai i to waa ki waho. Tirohia nga tohutohu me nga tinihanga a te kaiwhakangungu kia pai ai te whakaniko i te kaainga-kaainga (nui, iti, kapi ranei) ki tetahi waahi hei whai hua me te whakakori i te mahi.

1. Whakamahia tenei wa hei take whakamatautau.

Engari ki te awangawanga kaore koe e kaha ki te whai i o mahi kia rite ki taau i matau ai-na te kore taputapu, rauemi ranei, hei tauira-whakaarohia nga momo mahi ngahau katoa, nga whakangungu, nga taputapu ranei ka taea e koe te whakamatautau. Ahakoa ko te huri i nga dumbbells mo te horoi horoi horoi horoi horoi ki te horoi i nga koputaputa, ki te toha ranei i nga CrossFit WOD mo nga calisthenics, he maha tonu nga mea ka taea e koe te ako mai i to tinana, me te urutau.

"Ko taku tohutohu kia pakiki," e kii ana a Widerstrom. "Me pehea e taea ai e koe te whakamahi i tenei wa ma te pai?" Ka whakanuia ano e ia ko te korikori tinana ka taea te whakamahi hei taputapu nui atu i te whakapakari tinana, ina koa inaianei. Ka taea e tenei te aukati i te manukanuka me te tuku hanganga ki o ra. "Kei te whakamahi ahau i te reira ki te awhina i taku punga," e whakamarama ana ia.

2. Kia kaha koe.

Ahakoa kei te mahi mamao koe i te wa e kura ana koe i taau tamariki, kei te wha ranei o nga panga 1,000, me waatea e koe, e kii ana a Widerstrom. (E Paa ana: Kei te Whakamahia e nga Kaiwhakatika Hunga Taonga Whaiaro i te kaainga ki te noho marie i te wa o te taratahi)

Mena he mahi harikoa te mahi ki a koe me tetahi mea e tatari atu ana koe ki te waa "koe", kaua e wareware ki tera i tenei waa hou, i te nuinga o te wa he nunui. Mena kei te whakarite koe i te waa ki te hikoi i to kuri, te tunu kai, me te taakaro me to tamaiti, he mea nui tonu te whakariterite i o ake whakangungu me te whai whakaaro nui ki taua waa, e kii ana ia.

"Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko nga taunakitanga o to ahua i muri i te ra kotahi, ka penei koe, 'Aue ka taea ano e au!'" ka mea ia. Ana kaua e hiahia kia whakamahere koe i te wiki katoa kia rite ki taau pea - koinei te rohe kaore ano kia oti te tohu Whakamātauria te yoga i tetahi ata, a, ki te kore e pai, me whakaputa atu, ka whakamatau ranei i tetahi mea hou hei te ra e whai ake nei, e ai ta Widerstrom. Kia atawhai ki a koe ano, ka tuku i te waahi kia ngoikore ka ngana ano i te aonga ake.

3. Kia noho tahi, ko koe anake.

Mena he roopu whakakori tinana koe i mua i te pa mai o te coronavirus, kare pea koe e tino ngakaukore ki te whakakorikori i a koe ake me te kore he hoa whakangungu, he utu mutunga-whakakore ranei e pupuri ana i a koe. Tuatahi, kia mohio he tino tikanga tera, e kii ana a Widerstrom.

Ko te whakaaro me pehea te mahi totika i te kaainga ka uaua i te tuatahi, engari titiro ki te taha marama: “Kei te whai waahi koe ki te whakapakari i nga pukenga—a, i tetahi huarahi, kaore matou i kaha ki te whakaroa i o maatau roro [penei i te i mua atu], "e kii ana ia.

Heoi, mena ka whakawhirinaki koe ki taua taiao roopu hei pana i a koe, ka kitea e koe i etahi atu huarahi-na roto i nga karaehe mariko mai i etahi o o kaiwhakangungu pai me nga mahinga rererangi-ora, e waatea ana inaianei nui atu i nga wa katoa, hei taana. "Kimihia tetahi, waea atu ki a raatau, tuu ki runga FaceTime, ka werawera tetahi ki tetahi," ko tana korero. “Mahia kia rite ki te haora harikoa mariko; he haora werawera mariko.”

4. Kaore koe e hiahia ki etahi taputapu whakapaipai, ki taurangi.

Ma te huri noa i te mea e kiia ana e Widerstrom e toru Ts — te waa, te waa, me te awangawanga-ka taea e koe te hanga rereketanga i roto i o mahinga whakangungu kaore e taapirihia he taputapu.

Hei tauira, mena kei te mahi koe i te taumaha tinana, "i te wa e puhoi ana koe me te whakarereke i te tere, te hanga ranei i te wa ka okioki me te pupuri i roto i te nekehanga, ka tiimata ka tino taumaha," e kii ana a Widerstrom. "He mea whakamere i te hinengaro a he momo kaha ki te kimi kaimahi ki o uaua ka whanake."

Mena kei te rapu koe mo etahi mahi cardio taumaha tinana kore-brainer ka taea e koe te raranga ki o whakangungu whakangungu kaha, whakamatauhia enei maataki mai i Widerstrom, e tino pai ana te piki o to ngakau me te rere endorphins. Takoha: He iti te paanga (me te tangi iti!).

Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i etahi taputapu hou kaore he hoko, ka taea e koe te hopu i tetahi tauera-a-ringa tetahi o nga taputapu whakangungu a-whare a Widerstrom. Ka taea e koe te whakamahi ki te hanga i te taumahatanga ma te kapo i tetahi pito me te kumea kia wehea, ki te mahi korikori biceps, rarangi rarangi ranei.

Ko nga taonga penei i te moenga, he tuuru pakari ranei, he pai te mahi hei whakakapi i te pae, i te pouaka ranei e whakamahia ana e koe i te whare takahuri, e kii ana a Widerstrom. Otirā, ko te tūru he taputapu tino whai kiko e whakarato ana i te maha o nga whiringa mo te whakaneke ake, te whakaheke ranei i o mahi taumaha tinana, whakaarohia: whakanekehia nga pana-ake me nga ringa ki runga i te nohoanga, he pikes hurihuri ranei me o waewae ki runga i te tuuru. (Whakamatauhia enei nekehanga pouaka plyo kaore i roto nga peke pouaka.)

5. Haumi ki nga taputapu whakapakari tinana i te kaainga.

Mena kei te pirangi tonu koe ki te kaha ki te hapai i te taumaha, e kii ana a Widerstrom ki te haumi i roto i te 25- ki te 35-pauna te taumaha—ae, kaore koe e hiahia ki te hoko huinga. "Ka taea e koe te pupuri ma te ringa kotahi mo nga waewae, e rua nga ringa mo te tinana o runga," e kii ana ia "Ka taea e koe te pehi i nga pokohiwi, i nga pehi ranei i te papa. Ka taea e koe te mahi i te rarangi ringa kotahi."

Mena kaore koe i te tino mohio ko tehea te taumaha e tika ana maau, ka wahia e ia ano: Ko nga kaiwhakangungu kaha o te tiimatanga me haere mo nga pauna 20, nga takawaenga, 25 ki te 30 pauna, ka taea e nga kaihapai matatau te hoko 35 ki te 40 pauna.

6. Mahi i roto i te waahi (me te waahi noho) kei a koe.

He pono, he pai ki te whai whare whakangungu taumata-Olimpia i roto i to ruuma me nga taputapu hangarau-nui katoa ka moemoeahia e te kotiro, engari ehara i te mea mo te tini o nga tangata. Mena kei te mahi koe i nga waahi o to moenga moenga iti i roto i te kaainga e tohaina ana e koe me tetahi hoa noho, kaua e ngakaukore, e kii ana a Widerstrom. Kaore koe e hiahia kia nui te waahi ki te uru atu ki te mahi totika-hei tohu mo tenei waahi iti, kaore he taputapu cardio. Ana mena kei te awangawanga koe mo te take o te haruru (kei raro nga hoa noho tata me nga peke koputaputa kaore i te tino ranu), ka kii ia ki te whakarereke i nga mahi plyometric mo nga ngoikoretanga-iti o te tinana, he tino atawhai hoki ki o hononga.

Mena kei te awangawanga koe mo te pouri i roto i nga mahi whakangungu kaha me to hoa noho ki te whakamatau ki te mahi i roto i te ruuma nohonoho, ka kii a Widerstrom kua riro i a ia, me te mea ano he mea ka taea e koe hei whakarite i nga whakaritenga a tena, engari i te mutunga o te ra , “Kare au e tino awangawanga na te mea ka whakaaro ahau he korero pai tenei ki te korero ki a koe ano,” ko tana korero. "Ka taea e koe te haere tonu ki te mahi me te taha o tetahi atu mo to koiora ka pai ranei koe ki te noho i to koiora me te kore e manukanuka ki a raatau."

7. Whakamahia to wa ki waho ma te mohio.

Ahakoa nga ture o naianei mo nga mahi o waho ka rereke i tetahi taone ki tetahi taone ki tetahi taone, he mea noa kia hiahia koe ki te puta ki waho mo tetahi hau hou ina kua herea koe i te ra katoa. Engari kaua e rere ki te oma, ka mau ranei i to kettlebell me to moenga ki te iari o mua, whakaarohia te whakainu i taua huaora D me te ahua ngawari ake.

"Ki taku whakaaro i tenei wa me whakamahi koe i waho hei waahi haumaru ki te hau hou me te ata whakaaro me te iti o te pehanga," e kii ana a Widerstrom. "Kaore au e hiahia kia whakaarohia e koe 'Me patu ahau i te 12 maero. Me mahi au i enei waahi omaoma.’”

Mena kei te hiahia koe ki te mau i waho o waho, e kii ana a Widerstom ka taea e koe te peke i te oma tere me te omaoma 2- ki te 3-meneti ka whai ana 1-meneti te oma ano. Ko tetahi atu waahanga ko te whakaheke-iho — ara. 7 meneti te hikoi, 1 meneti te hikoi, 6 meneti te hikoi, 1 meneti te hikoi, me era atu. (He Korero: Me Kakahu E koe he Kapi kanohi mo nga oma o waho i te wa e pangia ana te Coronavirus?)

A, ki te whiriwhiri koe ki te whakakorikori i waho, ka kii a Widerstrom me mahi i te ata i te wa e ata noho ana, e iti ana te kikii. Me kore e kii i tenei wa, engari me kii ano: Kia mahara kei te mahi koe i te tawhiti o te hapori.

Arotake mo