E 5 nga huarahi pai ki te tiki atu i nga matūkai mai i au hua

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua mohio noa ahau ko etahi kai ka tino kai noa, ko etahi ka pai ake te tu atu ki te mahi tunu kai. Engari i te rangahau i nga tikanga tunu kai mo Te Aratohu Kaihoko Tuturu, I akohia e au enei tohutohu awhina e rima hei awhina i a koe ki te whai hua mai i o hua.

1. Katihia te karika mo te 10 meneti i mua i te tunu.

E mohiotia ana te karika hei whakarato i te maha o nga painga hauora, tae atu ki te awhi aarai ki te mate pukupuku. Ko ona ahuatanga anticarcinogenic e whakaponohia ana na te pūhui allicin, i hangaia i te wa e rua nga matū kei roto i te karika i muri i te tapatapahi, te ngau, te kuru ranei. Hei aukati i tenei whakaranu mai i te wera o te ipu wera, tapatapahia kia kuru ranei i o koti karika 10 meneti i mua i to whakamahere ki te tunu. Mena ka makahia e koe te karika ki roto i te ipu i mua i tena, ka mohio, ka whiwhi koe i taua kakara reka, engari ka ngaro pea i a koe etahi o nga painga-aukati mate.

2. Whakawerahia, whakamaamaa, ka whakahua ano i nga riwai kia heke iho a raatau kawenga glycemic.

He pono he nui ake te kawenga glycemic o te riwai i te nuinga atu o nga tipu, engari ka taea e koe te whakarite kia ata whakaitihia o paanga o to huka toto. Ka heke katoa ki te kai kai. Me tunu engari me tunu, tunu, ka kohuatia-ka rehuatia 24 haora, ka rehu ana ki te hiahia koe. (Ka taea e koe te whakamatau i tenei Riwai Rakau me te Pīni Pango me te Avokado.) Ka huri te pāmahana hauhautanga i nga warowaiwa kua oti te keri ki roto ki nga maaka ka pakaru haere, ka ngawari ake ki te tinana. E ai ki nga rangahau ka taea e tenei tikanga te whakaiti i nga paanga o te riwai ki te huka toto ma te 25 orau.

3. Me tunu harore i nga wa katoa.

Ma te harore e whakarato nga painga whakamiharo whakaraerae-pai, aa, he pai ke ki te kai hauora. Te hopu? I te wa e maoa ana ratou. Kei te harore he whakaranu hei whakararu i te mimiti o nga matūkai ka pau ana i te mata, engari kaore i te wa ka maoa. Kei roto hoki etahi paitini, ko etahi e kiia ana he mate pukupuku, ano, ko nga whakaaturanga rangahau kua pau i te wera o te tunu kai. Whakamātauria, paraoa, tunutunu, whakarereke ranei.

4. Kaua e maka atu nga greens greets.

Ka kai pea koe i nga pi (penei i tenei kale superfood me te huamata pīti koura), he mea whai kiko ki a raatau ano. Engari ko nga otaota kaakaariki ka katohia ka maka ka maka atu whai kiko. Hei tauira, ko nga greens greet tetahi puna pai o nga huaora A, C, me K. No reira, ka hoko koe i nga pi, kia mau ki nga peariki me nga rau e piri tonu ana. Me tapahi noa atu kia kotahi pea inihi kei te piri tonu ki nga piiti ka whakamahia i roto i te ra e rua ranei. Ka taea e koe te tapatapahi i nga rau me nga kakau, ka tunuhia ki te karika me te hinu oriwa mo te rihi taha reka e orite ana ki te pihini, ki te whakamatautau ranei i tetahi o enei tohutao matomato heihei kore.

5. Kaua e tihorea riwai, kiwi, kukama ranei.

Ko te kiri o enei hua me nga huawhenua ehara i te kai anake, he nui ake te taonga antioxidant atu i te kiko o raro. Kei te utaina ratou ki te muka hoki. Hei tauira, ko tetahi rangahau o na tata tonu nei ko te kai i te kiri o te kiwi ka takitoru i te kai muka i whakaritea ki te kai noa i nga kai o nga hua, e ai ki te Komihana Kiwifruit o California. Ma te kore e tihorea te kiri, ka tiakina e koe te nuinga o te huaora C. No reira whiriwhiria te waro ka taea e koe, hoatu he horoi pai, kia mau tonu te kiri. (Ana mena kei te whakaaro koe, kaore e taea e koe te pango i te kiri kiwi pakupaku ka tapatapahia ana.)

Arotake mo