E wera ana te taiohitanga?

Toka Te Manawa

• E hia nga kaata ka tahuna e te kutu?
• Me pehea e ngiha ai te kuni i nga kaata?
• Te tangohanga

Ko nga kutu he haurehu puku i etahi wa ka kiia ko te puku. Ka peke pea koe ina horomia e koe te nui o te hau ka ngau ana ka horomia ana. Ka peke pea koe na nga huakita i to koroni e mahi tonu ana ki te wawahi i nga kai. Mena ka puta te hau ki o whekau kaore koe e pupuhi, ka haere ma o kopu ka puta atu i to tinana.

Ko te toharite ka tukuna he 200 mirilita hauini ia ra ma te 10, te 20 ngata ranei. Me nga mahi katoa, tera pea ka whakaaro koe: Ka ngiha te kaata?

E hia nga kaata ka tahuna e te kutu?

E kii ana tetahi kereme Ipurangi rongonui mai i te tau 2015 e 67 nga kaata i tahuna e te kutu, ana ka 52 nga wa i te ra ka pau te 1 pauna momona. Ko tera kereme kua whakatutukihia kua teka. Engari he painga ano to te patai?

Hei ki nga tohunga he ngoikore noa te kutu - no reira kaore pea e wera tetahi Calories i te katoa.

Ka ngatata ana koe, ka okioki o uaua ka peia e te pehanga o to kopu te hau ki waho o te kaha. Ka tahuna e koe nga kaataa ka mahi ana o uaua, kaua e okioki.

Me pehea e ngiha ai te kuni i nga kaata?

Ko te huarahi anake ka tahuna e koe etahi kaata ka toro atu koe ki te kaha koe ki te mahi - a kaore i te pai, i te waa noa ranei. Mena ka paatohia e koe i te wa e ngatata ana koe, kaore e taea te wera o te kohua, akene kia kotahi, kia rua ranei nga kaata. Kaore e ranea te rereketanga o to hauora.

Kaore koe e kaha ki te whakawhirinaki ki te neke ki te ngaro i te taumaha. Kaua e whakamahia hei whakakapi i te kai hauora me te whakakori tinana i nga wa katoa, hei ki nga tohunga.

Ko te ki mo te ngaro o te taumaha ko te tahu atu i nga kaata nui ake i a koe. Ko te tikanga ko te kai me te inu he iti ake nga kaata, te whakapau kaha ki te tahu atu i nga kaata, ki nga mea e rua ranei.

I a koe e kai ana mo te whakaheke i te taumaha, me kowhiri i nga kai he iti ake te koata engari he nui tonu mo te kai totika. Kei roto hoki:

• hua hou
• purapura katoa
• pūmua hiroki
• miraka

Aukati i nga kai totoka-Calorie kaore e whakakii ana i a koe, kaore ranei e whakarato ki a koe nga matūkai, penei i nga kai reka huka me te taro ma.

Ko nga kai muka-nui he tino kiki me te hauora engari kia maumahara ka nui pea te haurangi, ina koa kaore koe i taunga ki te kai. Whakauruhia te muka ki to kai.

Me pau e nga waahine i waenga i te 20 me te 25 karamu o te muka ia ra, ko nga tane me kai i waenga i te 30 ki te 38 karamu ia ra ka ngaro te taumaha.

Ka tae ana ki te korikori, kia 30 meneti ki te 1 haora mo te whakakori tinana i ia ra. Ka uru pea tenei ki:

• hīkoi
• te omaoma
• kauhoe
• pahikara
• te hiki i te taumaha

Ko te noho kaha ma te mahi maara me te horoi horoi i te nuinga o te waa ka awhina i a koe ki te tahu i nga kaata kia iti ake ai to taumaha.

Te tangohanga

Ki te kore e tahuna e tatou nga kaataa ka ngakaukore ana tatou, na te aha i ahua ke ai i etahi wa ka pakupaku tatou i muri i te kotinga? E kii ana nga tohunga no te mea pea na te kutu te huarahi pai hei whakaiti i te pupuhi.

He maha nga waahanga ka puta mai i te koretake, tae atu ki:

• te kai i nga kai momona, hei whakangenge i te kopu ka ngaro ai to manawa
• inu waipiro waro, ka tukuna nga mirumiru hau ki to kopu
• te kai i nga kai koretake penei i te pini, kāpeti, me nga tipu o Brussels, na te mea ka mate te huakita i te kopu ki te pana i te hau
• he tere rawa te kai kai, te inu ma te kakau kakau, te teungau ranei, ka taea e tenei te horomia o te hau
• te ahotea te manukanuka ranei, ka arahi atu ki te kohinga hau i roto i te ara ngongo
• te momi hikareti, ana ka horomia e koe te hau nui
• mate gastrointestinal blockages ranei, e taea ai te huakita ki te tuku hau
• te mate puku e pukuriri ana ka mamae pea te puku, ka korikori, ka raru nga kopu me te hau
• Ko te mate Celiac te koretake ranei o te lactose, ka raru ai te mate o te kai ka mate te hau

Ko etahi tohutohu mo te whakaheke i te kohinga hau:

• Me kai me inu inu kia iti ake ai te ea e horomia ai e koe.
• A ape i te inu waipiro me te pia.
• Me karo i te kapia, ki nga monamona ranei kia iti ai te hau e horomia e koe.
• Kia mahara ki te pai o o niho, na te mea ko te wairangi-kore ka taea e koe te horomia te hau nui i te wa e kai ana koe me te inu.
• Kati te momi hikareti kia iti ake te hau e horomia e koe.
• Kai i nga waahanga iti o te kai kia maama ai te kai me te aukati i te hau.
• Whakamahia te nekehanga haurehu ki roto i to pungarehu nakunaku.

Ko te paahitanga o te penehi he mea noa. Ka iti ake pea to pupuhi mena ka kite koe i te kohinga hinu i roto i to kopu.

Kotahi tonu te mea kaore e taea e koe ma te neke atu: ngaro te taumaha. Ehara i te mahi ka wera i te maha nga kaata. He tino ngawari te kakano.

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, piri atu ki te kai hauora me te mahere whakangungu auau kia nui ake to tahu i nga kaata o te kai.