Me pehea te rino o te rino mena kaore koe e kai i te kiko

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Katahi ano ka tae mai tetahi kaihoko ki ahau i muri i te taatutanga ki te mate toto. He roa te kai kaiwhenua i te awangawanga ia na te tikanga me timata ano ia ki te kai miiti. Ko te mea pono ka taea e koe te rino nui ma te kore e kai kiko - ko te ngoikoretanga o te rino kaore i te nuinga o te wa i roto i nga kaihurihuri kai, engari ko te patu i te pauna tika. Engari i te tuatahi, he mea nui kia tino mohio ko to kai te kaiamuamu. E wha nga takenga matua o te anemia, na he mea nui kia whakatauhia e to taakuta te take pono:

Te mate toto. Koinei te take nui o te koretake o te rino i te United States. Ko te take kei te toto he rino i roto i nga toto toto whero. Na ka ngaro koe i te toto, ka ngaro te rino. Ko nga wahine e paheke ana te taima e noho mate ana ki te mate anemia kore rino na te mea ka ngaro te nui o te toto i te wa e hapu ana. He puhoi, he ngaro toto totika i roto i te tinana - penei i te whewhe, puku, polyp kopae, fibroids uterine ranei - ka mate pea te mate toto, pera ano me te whakamahi maoro i te ahipirimi me etahi atu kaikohuru mamae.

He kore kaha ki te tango i te rino. Ko te rino mai i te kai ka ngongo ki roto i o rerenga toto i to kopu iti. Ka raru to kopu i te kaha o to tinana ki te mimiti i tenei kohuke.

Haputanga. Ki te kore he taapiri rino, he maha nga wa ka puta te anemia ngoikore o te rino i roto i nga wahine hapu na te mea ka piki ake o ratou toto, ka haere o ratou ake toa rino ki te peepi.

Te kore o te rino i roto i to kai. Mena he iti rawa to rino e pau ana i a koe, ka haere te waa ka ngoikore te rino. Mena ko to anemia e pa ana ki te kai, he maha nga huarahi whai hua hei whakanui i to kai i te wa e pupuri ana koe i te kai tipu:

• Me kai tuatahi i nga kai whai huaora C me nga kai whai rino - ka awhina tenei ki te whakanui ake i te urunga o te rino mai i to punaha nakunaku ki roto i to toto e ono pea. Ko nga takirua pai ko:

-Totohia ki te pepa pere whero

-Broccoli me te tōmato

-Bok choy me te karaka

• Muri iho, tunua i roto i te paraharaha rino. Ko nga kai waikawa he nui ake te makuku, penei i te ranu tōmato, ka mimiti te nuinga o te rino mai i enei paraharaha. I kitea e tetahi rangahau ko te rino i roto i te 3 oz o te ranu spaghetti i piki 9 nga wa i muri i te tunua ki roto i te kohua rino.

• Whakauruhia etahi atu pini me nga purapura ki roto i o kai. He puna pai katoa nga reeti, te quinoa me te pini pango, a ma te 1 kapu soya e whakarato ana i te 50 paiheneti o nga mea e hiahiatia ana e koe i ia ra. Ano, taapiri atu ki te huaora C kia kaha ai te ngongo. Ko etahi atu putake huaora C pai ko nga rōpere, papaya, kiwi me te paināporo.

• Whakarangihia o kai me nga miihini tapahi pango. Ma te 1 punetēpu e whakarato ana i te 20 ōrau o te hiahia o ia rā mō te rino. Whakaranuhia ki te aramona, ki te pata pīnati, ki te whakamahi ranei hei reka i nga pini tunu, i te maheni panana ranei.

• Maataki i to kai i nga matū e aukati ana i te ngongo o te rino. Ko nga tannins (ka kitea i roto i te tii me te kawhe) me te konupūmā ka pokanoa, na reira me ngana ki te inu ti, kawhe ranei, me te kai i nga taapiri konupūmā i te iti rawa i etahi haora i mua i te kai he nui te rino.

• Kia mahara ki te kore e whakapau kaha Me 18 mg nga wahine pakeke. o te rino ia ra me nga taane 8 mg. I nga wahine, ka piki te hiahia ki te 27 mg. i te wa e hapu ana ka heke ki te 8 mg. i muri i te menopause. Ko nga taane me nga waahine o muri mai-menopausal me tupato kia kaua e nui rawa te rino, na te mea ka ngongo koe, ko te huarahi anake ki te ngaro ko te whakaheke toto, na te mea kaore i te whakaheke toto enei roopu e rua, na te nui o te rino i hua ai te rino. te taumaha rawa, he mate kino ka penapena te nui o te rino ki roto i nga whekau penei i te ate me te ngakau.

Koinei te take kaua enei roopu e rua e tango i te multivitamin me te rino ki te kore kua whakaritea e te taakuta.

Arotake mo