Kia pehea te roa ka taea e koe te oma i muri i te kai?

Toka Te Manawa

• Te oma i muri i te kai
• He aha nga paramanawa pai hei kai i mua i te rere?
• Te oma o te ata
• Te oma tina
• Te ahiahi ahiahi ahiahi ranei te oma
• He aha nga paramanawa pai hei kai i te wa e oma ana?
• Me pehea te karo i te pupuhi i te wa e rere ana
• Me pehea te karo i te whakapairuaki i te wa e rere ana
• Me inu koe i te wai i te wa e rere ana?
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Te oma i muri i te kai

Ko te kai i te moni nui i mua tonu o te oma ka arahi i te raru o te mate kai me te mate kai. Ka taea hoki e koe te mangere i te wa e rere ana koe. Hei aratohu whanui, me tatari koe kia toru ki te wha haora i muri o te kai nui i mua i te rere. Mena he kai iti, he paramanawa ranei koe, tatari mo te iti rawa mo te 30 meneti pea he pai ki te kotahi ki te rua haora ranei i mua i te oma mo te oma.

Kia mahara he rereke nga tangata katoa. Ka nui ake pea to kaha ki te kai i tetahi paramanawa iti i mua tonu o te oma, kaore pea koe e raru ka kai koe i te kai i mua i te whakangungu.

Panuihia ki te ako mo te kai i mua o te waa hoki mo te oma.

He aha nga paramanawa pai hei kai i mua i te rere?

Ma te paramanawa marama i mua o te mahi korikori e awhina ai koe i to oma me te nui o te pngao kia kore ai e pakaru to taumata huka toto. Ko taau e kai ana ka whakawhirinaki ki te waa o te ra e rere ai koe i te waa.

Te oma o te ata

Mena ka oma koe i te ata, kaore pea i te roa te wa ki te kai i nga haora kai i mua i te pa i te rori. Engari kaore pea to tinana i whai kai mai i te po i mua. Koina te mea nui kia ngana ki te kai paramanawa iti ranei te parakuihi 30 ki te 60 meneti i mua i to haerenga. Tiwhiria nga kai kei roto nga warowaihā me te pūmua.

Mena ka oma koe i te ata, whakamatauhia nga paramanawa e whai ake nei:

• panana me te punetēpu o te pata nati
• pae kaha te pae granola momona momona ranei
• miraka pē iti me te hua
• mānihi hua
• putea katoatanga
• oatmeal

Te oma tina

Mena ka rere koe i te wa tina, whakaohohia me te parakuihi parakuihi e toru ki te wha haora i mua o to oma. Ana kotahi, e rua ranei nga haora i mua o te oma, paramanawa:

• he peihana paraoa, oatmeal ranei
• hawhe o te hanawiti pata nati
• mānihi iti
• he nati nati, penei i te cashews, pistachios, te aramona ranei

Te ahiahi ahiahi ahiahi ranei te oma

Mena ka rere koe i te ahiahi o te ahiahi o te ahiahi ranei, ka pa pea ki te hiakai me te mauiui i muri i te tina-kore he paramanawa i mua i te parakatihi ki te tarai ia koe tae noa ki te tina He tino pono tenei mena kaore koe e whakaaro ki te kai tae noa ki te mutunga na to oma.

Paramanawa i te mea e whai ake nei i te ahiahi kotahi ki te rua haora i mua i to oma o te ahiahi:

• pihikete me te rakau tiihi
• pae kaha te pae granola momona momona ranei
• te haurua o te pata nati me te hanawiti tiēre

He aha nga paramanawa pai hei kai i te wa e oma ana?

Mo te oma i raro i te haora kotahi, ka hiahia noa koe ki te wai, ki te inu hakinakina ranei i a koe e whakangungu ana.

Mo te rere neke atu i te haora, he tino kaha ranei te whakangungu, me kai koe i nga momo warowaihā, pēnei i te inu hākinakina, te pūngao kaha ranei, mo ia haora kei te rere koe mo te 75 meneti.

Whakamatautau ki te rapu he aha te mea pai mo koe i nga waa roa. Hei tauira, ka kai pea etahi o nga kaiwhaiwhai i te haurua o te gel, e rua ngaungau kaha, etahi pini kaha ranei ia 30 meneti ka neke atu i te haora. Whaia enei me te nui o te wai.

Me pehea te karo i te pupuhi i te wa e rere ana

Te maroke ki te puku (GI) kaore i te pai ki nga kaiwhakangungu, tae atu ki te kikii, te pupuhi, me te puku.

Hei aukati i te pupuhi, inu wai, inu inu hakinakina ranei ia 15 ki te 30 meneti i a koe e rere ana. Te karo i nga kai muka-nui i te po i mua atu me te ata oma. Ka taea hoki e raatau te raru me te raru o te GI.

Me pehea te karo i te whakapairuaki i te wa e rere ana

Ka pa ki a koe te whakapairuaki, te ruaki ranei i te wa i muri i te mahinga uaua. Ka taea e te whakapairuaki te raru ki nga kaiwhakataetae mo te, tae atu ki:

• maroke
• whakaheke ngaronga
• heatstroke

Hei karo i te whakapairuaki i te wa e rere ana, inu nui i te wai, ina koa i nga ra wera. He mea nui ano te whakamao kia tika kia whai wa to tinana ki te whakatika i muri i te oma.

Akene ka kite koe i te kai paramanawa maama 30 meneti i mua atu i muri tonu ranei i muri i te oma ka taea te aukati ki te aukati ranei i te whakapairuaki.

Me inu koe i te wai i te wa e rere ana?

Ko nga Kaihoko me inu i te wai, ina koa i nga ra wera. Whaia enei aratohu hei aarai i te maroke me te noho haumaru i te wa e rere ana:

• Inu tata ki te 2 ki te 3 kapu (473 ki te 710 mirilita) o te wai e rua ki te toru haora i mua o to whakangungu.
• Inu tata ki te 1/2 ki te 1 kapu (118 ki te 237 milliliters) o te wai ia 15 ki te 20 meneti i to oma. Akene he nui ake to hiahia mai i to rahinga o te tinana me nga ra wera.
• Inu tata ki te 2 ki te 3 kapu wai i muri i to oma mo ia pauna (0.5 kirokaramu) te taumaha i ngaro i to oma. Ko te whakaheke taumaha i muri tonu mai o te oma he tohu kua ngaro to taumaha wai.

Mo te rere neke atu i te haora, he inu mohio te inu hakinakina. Inu hākinakina ka ora koe ma te awhina i a koe ki te pupuri i te toenga hiko me te whakarato pngao mai i nga warowaihā.

Te tangohanga

He wahie te kai ma te hunga oma. Engari ko te kai i tetahi kai nui i mua tonu i te rere mo te oma ka raru pea te mate o te mate kai pēnei i te korikori o te mate korere ranei.

Engari, ngana ki te tatari kia toru haora pea i muri i te kai i mua o te oma. Ko te kai i te paramanawa ngawari penei i te hua, te miraka miraka, te haurua ranei o te hanawiti pata pīnati ka kaha ki a koe ki te whakangungu.

Ka hoki mai koe ki te kaainga mai i to oma, he mea nui ki te whakakiihia me te kai iti, te ru o te pūmua ranei, me te whakainu ano ki te wai, ki te inu hakinakina ranei.