Me pehea te Whakamutunga i nga Superfoods Ia ra

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko nga kai tino nui e kore e taea e tatou te ako ki te whakahua (um, acai), katahi ano ko nga mea o ia ra-he oati me te nati-he ahua noa engari ki tonu i nga ngako pai mo koe, nga antioxidants kaha, me whakangao-kaha, warawara puhoi. Ko te nuinga o enei he roa rawa te roa o te papa me te iti rawa o te utu (peera i te pini maroke me te oati ka roa mo nga tau).Engari nga nati, nga mea kakara, me nga hinu-e toru nga kai tino pai he iti nei te utu-he iti te roa o te oranga. Rapua kia pehea te roa e puritia ana e koe, me nga tinihanga e taea ana e koe ki te kohi wa iti mai i enei taonga hauora.

Nati me nga Pata Nati

Ahakoa kare pea koe e whakaaro ki nga nati he mea "pahua," ka pakaru nga ngako i roto i aua nati i muri i te wha marama noa iho ranei. Mena ka hoko koe i tetahi putea nui, karekau he mahere mo taua mea, rongoatia te haurua ki roto i te pouaka tio, e ai ki a McKel Hill, R.D., te kaiwhakarewa o Nutrition Stripped. (He pai tenei mo nga purapura, penei i te harakeke me te chia hoki.) Mo to pata nati kaainga kaainga: Penapenahia ki te pouaka makariri, kia kotahi marama pea te roa, ka tohutohu ia. (Tirohia he aha atu kei te raarangi o nga Kai Hauora e Tono ana Ki Nga Nutrient Katoa e hiahiatia ana e koe.)

He raakau kakara me nga otaota maroke

E ono marama pea te roa o enei ki te kotahi tau pea, e kii ana a Hill (ahakoa he roa ake te roa o nga mea kakara). "Ka tiimata te kakara o nga raukikini," e kii ana a Hill-he tohu kua ngaro ano o raatau reka. I te mea kare e mau tonu te pounamu utu nui, hokona he mea kakara hou-kaore ranei e whakamahia e koe i nga wa katoa-mai i te kaihoko nui, mena ka taea e koe. Ma tenei ka kitea e koe mena e pai ana ki a koe i mua i te hoko atu, me tango noa i te moni e hiahiatia ana. Ana ka hoko koe i nga otaota hou, ka taunaki a Hill ki te whakatakoto ki roto i te karaahe me te inihi putiputi penei i te wai i roto i te ipu-pouaka pouaka. Ka roa ratou mo te wiki.

Hinu Hinu

Pērā i te nati, ka kino te hinu ina rancid ana nga ngako o roto. Ko te wera me te maama e whakatere i taua mahi, no reira puritia ki roto i te wahi pouri kerekere. Ko te hinu oriwa ka ngaro etahi o nga painga hauora-ngakau i te roanga o te waa, e ai ki te NPR, na reira tirohia nga pounamu me te ra kotinga ki a raatau ka whakamahia i roto i te wha ki te ono marama whai muri i te whakatuwheratanga hou. (I mohio koe ka taea e te hinu oriwa te awhina ki te whakapai ake i to Metabolism?) Mo nga hinu nati reka e whakamahia ana e koe ki runga ake o nga huamata me nga huawhenua tunua, rongoatia ki roto i te pouaka pouaka, pera me nga nati i mahia mai. Ina tuwhera ana, e ono marama pea te roa.

Arotake mo