Me Pehea Te Whakataunga i Te Waa mo Te Tiaki-I Te Waa Kore Ka Kore

Toka Te Manawa

• Whakaritea te reo.
• Wawahia.
• Whakaritea he whakaoho mo te moenga.
• Waihangahia taau ake kawa.
• Whakamahia te mahinga mahi haurangi.
• Whakatakotoria he whainga.
• Arotake mo

Ko te tiaki i a koe ano, ko te tango i te wa "me" iti, tetahi o nga mea i a koe mohio mahara koe ki te mahi i. Engari ka tae ana ki te aata haere ki reira, he angitu ake etahi i etahi atu. Mena he tino pukumahi koe, kare pea e taea te kimi taima atu (HA!) ki te kohi i nga mahi tiaki whaiaro penei i te whakaharatau i te whakaaro, te patu i te whare takaro, te tuhi i roto i te rehitatanga, te moe nui ranei. Engari koinei te mea: Ko te pukumahi koe, ka nui ake te tiaki whaiaro. (BTW, e 20 nga whakataunga tiaki whaiaro e tika ana kia mahia e koe.)

"Ko te tiaki-whaiaro he whakanui ake i te wa," ta Heather Peterson, te apiha yoga matua o CorePower Yoga. "Ka roa ana to waa, ahakoa e rima meneti mo te whakaaroaro poto, 10 meneti ki te whakarite kai mo nga ra e rua e whai ake nei, he haora yoga ranei, ka whakapakarihia e koe te kaha me te arotahi." Ana whakapaa he aha te hua o taua kaha katoa me te hianga? Ka tukuna ki etahi atu mea katoa e mahi ana koe. Ehara i te mea ko tera anake, engari ko te tango i nga wahanga iti o te wa mo koe i ia wa, katahi ka nui ake nga hua. "Ko te iti o te whakapau kaha i roto i te wa katoa ka tino whakarereketia," e kii ana a Peterson.

Ahakoa kua tino mohio koe me whai wa koe ki te whakamahi i aua hua ataahua whakangawari, noho ki te whakaaroaro, ki te tango tuarua ranei ki te hautaka, he uaua tonu ki te mahi. I konei, panui me pehea te mahi a nga tangata über-angitu e whitu.

Whakaritea te reo.

I etahi wa, he ngawari noa te whakarite wa mo te tiaki i a koe ano me te mahi iti hei tohu i te wa mo koe me te wa mo te toenga o te ra. "Ka tae atu ahau ki te kainga, ka uru tonu ahau ki aku kakahu kakahu pai," e kii ana a Lyn Lewis, Tumuaki o Journelle. "He mahi tenei naku kia awangawanga tonu taku wairua, ahakoa he pai te ahua, he koti maeneene maeneene ranei." Ahakoa kei i a koe tonu nga mahi me nga mahi ranei hei mahi i te wa ka tae koe ki te kaainga, ka huri hei mea papai me te waatea, me te wa poto ki te whakanui i te ahua o te ahua, ka taea te rereketanga katoa. (Mena kei te hiahia koe ki tetahi huinga hou, whaowhaohia enei kakahu moe hakinakina ka pai nga wahine kaha.)

Wawahia.

Ko te wehe i te haora katoa i ia ra mo te tiaki i a koe ano ka tino uaua, ina koa ki te tangata e kaha ana ki te whakahaere i tana raarangi mahi i te tuatahi. Engari, ngana ki te wehe i te wa mo te manaaki-a-tangata ki nga waahanga iti ake. "E hiahia ana ahau ki te tiro i aku mahi whakangungu i roto i nga waahanga iti, kaua ki te mahi katoa i te wa kotahi," e kii ana a Peterson. "E rima meneti aku mahi tino mahi i te ata kia haere ahau. E rima meneti taku noho ki te pakitara i a au e korero ana i runga waea, katahi ka hikoi ahau mo te toenga o te waa huri noa i taku ruuma. . Ka tiimata au ki te whakangungu 15- ki te 20-meneti i ia ra, i tenei ra. " Ahakoa e whai wa ana ia mo nga mahi roa puta noa i te wiki, he huarahi pai tenei huarahi "wehea me te wikitoria" ki te timata ki nga mahi tiaki whaiaro hou.

Whakaritea he whakaoho mo te moenga.

Ko tetahi tohutohu noa mo te wa "ahau" kia ara wawe ake. Engari ka aha mena ehara koe i te tangata o te ata ka maranga wawe ranei ka tohu koe ka moe koe ka tino hiahia koe? "Ki te whiwhi i nga haora e waru o te moe, tuhia he tuhipoka mo te wa mo te moenga e pai ai, ka tautuhi i to whakaoho i te haora i mua i tera," e kii ana a Lucas Catenacci, te rangatira me te kaiwhakangungu i te Whakangungu F45 i New York City. "Koinei to whakaohooho 'hau'. Tangohia o hoapaki ki waho, parai i o niho, ka whakaata i te ra ma te tuhi tuhipoka, ka korikori ranei i runga i te moenga me te pukapuka pai," hei tana. Me whai wa ki te whakamaa i mua o te moenga me te awhina kia pai to moe, me te mea ka taea wawe koe ki te ara mena ka hiahiatia. (E hiahia ana koe ki te ngana ki te oho moata? Anei me pehea te tinihanga i a koe kia noho hei tangata ata.)

Waihangahia taau ake kawa.

Ko nga tangata katoa e angitu ana i te wa mo te manaaki whaiaro kei a ia ano a raatau ake tikanga hei awhina i a raatau ki te noho tika. Ko te momotu mai i te hangarau he kupu tohutohu ka rangona nuihia, engari koina ano tetahi o nga mea uaua ki te whakamana. "Ka mukua e au nga papaho papaaho katoa i taku waea i nga ra whakataa," hei ki ta Kirsten Carriol, kaiwhakaara mo Lano. Ma teera, kaore he whakamatautau ki te huri i to whanui purongo ina e whakaaroaro ana koe me te tunu kai ranei i tetahi kai pai. Ki te hiahia koe ki te whakamahi hangarau hei painga mou, ka taea ano hoki. "Ka whakarongo ahau ki nga purongo i te wa e peia ana ki nga huihuinga," ko tana korero. "Koinei te wa ka ako au i aku akoranga pakihi nui katoa, ka whakamahi ahau i tenei wa 'mate' hei whakawhānui ake i oku whakaaro."

Ko tetahi atu huarahi ki te hanga tikanga ko te whakarite i tetahi waa hono wiki ki a koe. "He maha nga mahi a nga wahine," e kii ana a Patricia Wexler, M.D., he tohunga taote i te NYC. "Ahakoa tonu, ko te mahi 45 haora i ia wiki, te uiui ma te imeera, te pupuri i nga papaho pāpori, te tohutohu, te ako, me te noho wa ki te whanau i nga ra whakataa ka waatea te waa 'me'. Heoi, ka kiia e au he 'waatea iti. Ko taku wa-pedi he waatea. Kaore i taea te whakarite. Kaore he waea, kaore he whakaaro mo te mahi, kaore he awangawanga. " I etahi wa, ko te whakatakoto i tetahi rohe hinengaro maau ake ka taea te awhina i a koe ki te neke atu i etahi atu o herenga.

Me tiimata te ra me te kapu awhiawhi o te Starbucks® Kawhe me te Golden Turmeric. Ka whakaranuhia te maaka ki te turmeric me nga mea kakara kia taea ai e koe te taurite ahakoa ka kaha te ra.

Whakamahia te mahinga mahi haurangi.

Mena he auaha koe, ka taea pea e koe te rapu huarahi hei whakamahi i te wiki mahi porangi. "I te mea he tino pukumahi taku waarangi, ka ngana ahau ki te whakakotahi i te mahi me te tiaki i a au ano kia mau tonu taku kaha me te mahi i nga mahi pai ka taea e au," ta Stephanie Mark, te kaiwhakarewa takirua me te upoko o te whanaketanga pakihi me nga hononga i Coveteur . "Ko tetahi huarahi e mahia ana e au ko tenei ko te tango painga i nga haerenga mahi. Ka ngana ahau ki te aukati i tetahi po i a ia haerenga mo te po ratonga ratonga me te matakitaki i te pouaka whakaata i te moenga hotera nui. He mahi tino pai." He tino ataahua. Ahakoa kaore koe e haerere mo te mahi, akene ka kitea e koe etahi atu huarahi hei whakamahi i te nuinga o te waa e hiahia ana koe * ki te noho i te tari, peera ki te whakarite tina me nga hoa mahi, ki te tuku takitahi ranei tina (atu i to tepu!) he waea-kore me te imeera. Ahakoa neke atu i te 15 meneti te mamao mai i to teepu, ka nui te rereketanga.

Whakatakotoria he whainga.

Mena ka rahua katoa, ka taea e koe te whakamatau i te huarahi whainga. "Ko te korikori te mea nui i roto i taku waa 'ko' ana kei te mohio ahau he mea nui ki taku hauora," e kii ana a Julie Foucher, kaiwhakangungu Reebok me tetahi kaiwhakataetae. "He mea ngawari ki ahau te waiho i tenei waa kia taka taku raarangi matua ki te kore au e pono. Ko te haina mo te reihi me tetahi huihuinga ranei hei kawenga mai ki ahau ki te whakairo i nga waa i ia ra ki te whakangungu mo taua whaainga," ka whakamarama ia. Ahakoa ko te korikori tinana tetahi waahanga nui o te tiaki whaiaro mo etahi tangata, ka taea tenei whakaaro ki nga mea katoa. Mēnā ka māhorahora koe i te pānui, whakamātauria te whakatakoto kaupapa mō tērā, pēnei i te pānui pukapuka kotahi ia marama. Mena kei te pirangi koe ki te whai whakaaro nui, whakatauhia he whainga kia eke ki nga huihuinga 15 meneti hei utu mo nga mahi tere e rima meneti. (I konei, kimihia me pehea e taea ai e koe te whakarite i tetahi whaainga teitei.)

Arotake mo