Te Oma Marathon Ka Hurihia To Roo

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te mohio nga kaiwhaiwhai marathon ko te hinengaro te mea nui ki a koe (ina koa ko te maero 23), engari ka puta ke ko te oma te hoa o to roro. I kitea e tetahi rangahau hou mai i te Whare Wananga o Kansas ko te oma ka huri te huarahi e korero ai to roro ki to tinana atu i etahi atu mahi whakangungu.

I tirotirohia e nga Kairangahau nga roro me nga uaua o nga kaitakaro manawanui e rima, e rima nga kaikawe taumaha, e rima nga taangata noho noa. I muri i te whakaturanga o nga puoro ki te aro turuki i o raatau uaua quadricep, i kitea e nga kaiputaiao he tere ake te whakautu o nga uaua o nga kaiwhai ki nga tohu roro atu i nga uaua o etahi atu roopu.

Na ko nga maero katoa e oma ana koe? Ka kitea kua tino whakarerekehia e ratau te hononga i waenga i to roro me to tinana, e whakamahere ana kia pai ake te mahi. (Kimihia he aha te maero i te maero i roto i to roro i runga: oma roa.)

Ko te mea pai ake ano, ko nga muka uaua i roto i nga kaitautaha taumaha i rite te ahua ki nga hunga ehara i te kaiwhakangungu me enei roopu e rua i te ahua ka pehia wawe.

Ahakoa kaore nga kairangahau i kaha ki te kii i tetahi momo mahi he pai ake i tetahi atu, he tohu pea he tangata tuturu te tangata i te taha o nga tangata, e kii ana a Trent Herda, Ph.D., he ahorangi awhina mo te hauora, hakinakina me te whakamahi i nga mahi putaiao me nga kai-tuhi o te pepa. I whakamarama ia ko te ahua o te punaha neuromuscular he pai ake te urutau ki nga mahi aerobic i te whakangungu aukati. Ahakoa kaore i whakautua e te rangahau he aha i peheatia ai tenei whakarereketanga, i kii ia koinei nga paatai ​​e whakamaherehia ana e ratau ki nga rangahau a meake nei.

Engari i te wa e tohatoha tonu ana nga kaiputaiao i nga rereketanga i waenga i te taiao me te atawhai, ehara i te mea me mutu te hiki taumaha. He maha nga painga hauora kua whakamatauria ki te whakangungu whakaatete (penei i enei 8 Take Me Whakanuia e koe nga Taumaha mo te timatanga). Kia mahara ano kei te rere ano koe i te mea e kitea ana ko ia momo whakangungu ka awhina i o tatou tinana i nga ahuatanga rereke.

Arotake mo