E hia nga wai hei inu maau i tenei ra?

Toka Te Manawa

• E hia nga wai e hiahiatia ana e koe?
• Ka pangia te kaha o te wai ki te taumata o te kaha me te mahi o te roro?
• Ko te inu i te maha o nga wai ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha?
• Ka nui ake te wai hei aarai i nga raru o te hauora?
• Ko etahi atu wai e tatau ana ki to katoa?
• Tuhinga o te hydration
• Ko te raina o raro

Ko to tinana e 60 pauna pea te wai.

Ka ngaro tonu te wai i te tinana puta noa i te ra, ma te mimi me te werawera te nuinga engari na nga mahi o te tinana ka rite ki te manawa. Hei aukati i te maroke, me nui te wai e inu mai i te inu me te kai ia ra.

He maha nga whakaaro ke mo te nui o te wai e inu ana koe ia ra.

E taunaki ana nga tohunga o te hauora kia waru nga karaihe 8-hekere, e rite ana ki te 2 rita, te haurua ranei o te galon i te ra. Ka tapaina tenei ko te ture 8 × 8, he tino ngawari ki te maumahara.

Heoi, ko etahi o nga tohunga e whakapono ana me inu koe i te wai i nga ra katoa, ahakoa kaore koe e hiainu.

Ka rite ki te nuinga o nga mea, kei i te takitahi tenei. He maha nga waahanga (o roto me waho) ka pa ki te nui o te wai e hiahiatia ana e koe.

Ka tirohia e tenei tuhinga etahi rangahau whakauru wai hei wehe i te meka mai i nga korero tito me te whakamaarama me pehea te noho humarie mo o hiahia takitahi.

E hia nga wai e hiahiatia ana e koe?

Stocksy

Ko te nui o te wai e hiahia ana koe ka pa ki te maha o nga mea ka rerekee ia tangata ki ia tangata. Mo nga pakeke, ko te taunakitanga whanui mai i Te U.S. National Academies of Science, Engineering, me te rongoa mo:

• 11.5 kapu (2.7 rita) ia ra mo nga waahine
• 15.5 kapu (3.7 rita) i te ra mo nga tane

Kei roto i tenei ko nga wai mai i te wai, inu pera i te ti me te wai, me nga kai. Ka whiwhi koe i te toharite o te 20 ōrau o ō wai mai i ngā kai e kai ana koe (1, 2).

Akene he nui ake te wai e hiahiatia ana e koe i tetahi atu. Te rahinga o te wai e hiahia ana koe ka whakawhirinaki atu ki:

• Kei hea koe e noho ana. Ka nui atu te wai e hiahiatia ana e koe i roto i nga waahanga wera, wera, maroke ranei. Ka hiahia ano koe kia nui ake te wai mena ka noho koe i nga maunga, i tetahi teitei ranei ().
• To kai. Mena ka inu koe i te nui o te kawhe me etahi atu inu kawhe ka ngaro pea i a koe he wai ma te mimi taapiri. Akene me inu ano koe i etahi atu wai mena he nui te tote o te kai, he raukikini, he kai huka ranei. Ranei, me nui ake te wai ki te kore koe e kai i te maha o nga kai whakamahana e nui ana te wai pera i nga hua hou, i nga hua maoa ranei me nga huawhenua.
• Te pāmahana, te waa ranei. Akene he nui ake te wai e hiahiatia ana e koe i roto i nga marama mahana neke atu i te wai makariri na te werawera.
• To taiao. Mena he nui ake to wa e noho ana i waho i te ra, i nga wera wera ranei i roto i te ruuma wera, ka tere ke te matewai koe.
• He pehea to mahi. Mena he kaha koe i te awatea, he hikoi ranei he tu ranei i te nuinga, ka nui atu te wai e hiahiatia ana e koe i te tangata e noho ana i te teepu. Mena he korikori koe, he mahi kaha ranei, me inu ano e koe hei utu mo te ngaro o te wai.
• To hauora. Mena he mate koe, he kirikaa ranei, ki te ngaro ranei i a koe te wai i te ruaki, i te mate korere ranei, me inu ano e koe he wai. Mena he mate hauora koe penei i te mate huka ka mate ano koe i te wai. Ko etahi rongoa penei i te diuretics ka ngaro ano i a koe te wai.
• Ka hapu, ka u ranei. Mena kei te hapu koe, kei te whakangote ranei i to peepi, me inu koe i etahi atu wai hei whakamahana. Kei te mahi to tinana i nga mahi mo te rua (neke atu ranei), ka mutu.

He maha nga waahanga e pa ana ki te nui o te wai e hiahia ana koe kia pai to hauora pēnei i to hauora, ngohe me to taiao.

Ka pangia te kaha o te wai ki te taumata o te kaha me te mahi o te roro?

He maha nga taangata e kii ana mena kaore koe e noho wai i te roanga o te ra, ka tiimata te kaha o to kaha me to mahi roro.

He nui nga rangahau hei tautoko i tenei.

Ko tetahi rangahau i roto i nga waahine i whakaatu ko te ngaronga rerenga o te 1.36 ōrau i muri i te whakakorikori i te wairua ngoikore me te kukume ka whakapiki i te auau o nga mamae a-upoko ().

Ko tetahi atu rangahau i Haina i whai ake i nga taane 12 i te whare wananga i kitea ko te kore inu wai mo nga haora 36 ka kitea te paanga o te mauiui, te aro me te aro, te tere urupare, me te maumahara mo te wa poto (5).

Ahakoa ko te maroke maru ka whakaiti i te mahinga tinana. He rangahau haumanu mo nga taangata pakeke, taane hauora kua kii mai, 1 noa te pauna o te ngaro o te wai o te tinana ka whakaheke i o raatau kaha, kaha, manawanui (6)

Ko te ngaro o te 1 ōrau o te taumaha o te tinana kaore pea i te nui, engari he nui te wai ka ngaro. Ko te tikanga ka puta tenei ka nui to werawera, i roto ranei i tetahi ruuma tino mahana kaore i te nui te wai e inu ana koe.

Ko te ngoikore o te ngoikore na te korikori, na te wera ranei ka raru te mahi a-tinana, a-hinengaro hoki.

Ko te inu i te maha o nga wai ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha?

He maha nga kereme ko te inu i te maha o nga wai ka whakaiti i te taumaha o te tinana ma te whakanui i to pungao me te aukati i te hiahia.

E ai ki tetahi rangahau, ko te inu i nga wai maha atu i nga wa katoa e hono ana ki te hekenga o te taumaha o te tinana me nga kaute waihanga tinana. ().

Ko tetahi atu arotake o nga rangahau i kitea ko te korenga o te mate totika i honoa ki te momona, te mate huka, te mate pukupuku, me nga mate pukupuku ().

Ko nga Kairangahau i roto i tetahi atu rangahau tawhito e kiia ana ko te inu 68 oneti (2 rita) i te ra kotahi ka whakapiki i nga whakapaunga o te kaha e tata ana ki te 23 Calories ia ra na te whakautu thermogenic, te tere tere ranei o te pungao (). He moni taapiri te moni engari ka taea te taapiri i te roanga o te waa.

Ko te inu wai mo te hawhe haora i mua o te kai ka taea hoki te whakaiti i te maha o nga kaata ka mutu i a koe (). Ka tupu pea tenei na te mea ngawari ki te tinana te pohehe i te hiainu mo te hiakai.

Ko tetahi rangahau i whakaatu ko nga tangata i inu i te 17 hekere (500 mL) o te wai i mua i ia kai ka 44% te taumaha o te taumaha i roto i nga wiki 12, ka whakaritea ki era kaore i ()

Ko te tikanga, ko te inu i te wai tika, ina koa i mua o te kai, tera pea ka kaha koe ki te whakahaere i te hiahia me te pupuri i te taumaha o te tinana, ina koa ka honoa ana ki te mahere kai pai.

Ano hoki, ko te inu nui i te wai he maha atu nga painga hauora.

Ma te inu wai ka iti ake ai te piki o te pungao, me te inu mo te hawhe haora i mua i te awhina i a koe ki te kai iti ake nga kaata.

Ko enei painga e rua ka uru ki te whakaheke i te taumaha o etahi taangata.

Ka nui ake te wai hei aarai i nga raru o te hauora?

Ko te inu i te nui o te wai hei mahi ma to tinana i te nuinga. He maha nga raru o te hauora ka aro pai pea ki te piki o te kai:

• Tuhinga o mua. Ko te whakanui ake i te kohi o te wai ka awhina i te koretake, he raru tino noa (12, 13).
• Nga mate urinary tract. E ai ki nga rangahau o te wa nei ko te whakanui ake i te kohi wai ka aukati i te rere mai o te mimi me nga mate o te pounamu (, 15)
• Kohatu tākihi. I oti i te rangahau tawhito ko te nui o te inu waipiro i heke te tuponotanga o nga kohatu kowhatu, ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana ().
• Whakakuku kiri. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nui o te wai ka pai ake te pai o te kiri, ahakoa he nui ake nga rangahau mo te maarama me te hua o te hakihaki (, 18)

Ko te inu i te wai nui me te noho mahiko tonu ka awhina pea i etahi raru o te hauora, penei i te mate kokiri, te mate mimi me te mate pukupuku, kohatu kohatu, me te kiri kua maroke.

Ko etahi atu wai e tatau ana ki to katoa?

Ehara ko te wai maania anake te inu hei awhina i to pauna inu. Ko etahi atu inu me nga kai ka kaha te awe.

Ko tetahi korero ko nga inu kawhe, penei i te kawhe me te ti, kaore e awhina i a koe ki te whakainu i te mea he diuretic te kawhe.

Inaa hoki, ko nga rangahau e whakaatu ana he ngoikore te paarua o enei inu, engari ka kaha ake te mimi ki etahi taangata (). Heoi, ara ko nga inu kawhe ka awhina i te whakauru wai ki to tinana i te nuinga.

Ko te nuinga o nga kai kei roto te wai i nga taumata rereke. Ko te miiti, te ika, te hēki, otirā ngā hua me ngā huawhenua he wai katoa.

Ka noho ngatahi te kawhe, te ti ranei me nga kai momona-wai hei awhina i to pauna totika.

Ko etahi atu inu ka whai hua ki te toenga wai, tae atu ki te kawhe me te ti. He wai ano te nuinga o nga kai.

Tuhinga o te hydration

Ko te pupuri i te toenga o te wai he mea nui kia ora ai koe.

Mo tenei, he punaha mohio to tinana mo te whakahaere i te waa me te wa e inu ai koe. Ka haere ana te katoa o te wai ki raro i tetahi taumata, ka hia te matewai.

Ka taurite tenei ma nga tikanga rite ki te manawa - kaore e tika kia whakaarohia e koe.

Kei te mohio to tinana me pehea te taurite i nga taumata o te wai ka tohu ki a koe kia nui ake te inu.

Ahakoa ko te matewai he tohu pono mo te matewai, ko te whakawhirinaki ki te hiahia matewai kaore pea e ranea mo te hauora tino pai te mahi mahi ranei ().

I te wa e toro ana te matewai, kua rongo pea koe i nga hua o te iti o te haakinuku pera i te rohirohi, te mate mahunga ranei.

Ko te whakamahi i to tae mimi hei kaiarahi ka nui ake te awhina ki te mohio kei te inu koe (21). Te whaainga mo te mimi ma koma, ma.

Kaore rawa he putaiao i tua o te ture 8 × 8. He tino takawaenga (1,). I kii, ko etahi ahuatanga ka kii kia nui ake te kai wai.

Ko te mea nui pea ko nga wa o te nui o te werawera. Kei roto hoki te korikori me te rangi wera, ina koa i te rangi maroke.

Mena he nui to werawera, tirohia kia whakakiihia te wai ngaro ki te wai. Ko nga kaiwhakataetae e mahi ana i nga mahi roa, kaha hoki me kaha ki te whakakii i nga hiko, penei i te konutai me etahi atu kohuke, me te wai.

Me piki ake to wai i te wa e hapu ana koe me te u.

Ka hiahia ano koe kia nui ake te wai ka mate koe i te kirikaa ka ruaki ana koe, te korere ranei. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, whakaarohia kia piki ano hoki to inu wai.

Ano hoki, me maataki tonu te titiro a nga taipakeke i a raatau kai ki te wai na te mea ka tiimata te ngoikore o nga hiahia ki te koretake i te koroheketanga. E ai ki nga rangahau ko nga pakeke neke atu i te 65 tau te pakeke he morearea pea ki te mate maroke (23).

Ko te nuinga o nga taangata kaore e hiahia kia kaha ki te aro nui ki o raatau wai, na te mea he tohu matewai aunoa te tinana.

Heoi, ko etahi ahuatanga ka nui ake te aro ki te nui o te wai e inu ana koe.

Ko te raina o raro

Hei te mutunga o te ra, kaore e taea e tetahi te whakaatu ki a koe i te nui o te wai e hiahiatia ana e koe. Kei runga i nga ahuatanga maha.

Ngana ki te whakamatau kia kite ko tehea te mea pai maau. He pai ake pea te mahi a etahi taangata me te nui o te wai i te waa, ko etahi mo etahi atu he maha ake nga haerenga ki te kaukau.

Mena e hiahia ana koe kia ngawari nga mea, me pa atu enei aratohu ki te nuinga o te iwi:

1. Inu i te nuinga o te ra mo te mimi ma, ma koma.
2. Ka hiainu koe, inu.
3. I te wa o te wera nui me te korikori tinana me etahi atu tohu kua whakahuatia, tirohia kia tino inu koe hei utu i nga wai kua ngaro atu ranei.
4. Koina ra!

Panuihia tenei tuhinga ki te reo Paniora.