Kia pehea te wa e huri ai o pepa?

Toka Te Manawa

• E hia nga wa ki te huri ki te horoi horoi rau ranei
• Nga waahanga e tika ana kia horoi i nga wa maha
• Ka aha mena kaore koe?
• Te huarahi pai ki te horoi i nga pepa
• Kia ma nga pepa i waenga i nga horoinga
• Etahi atu moenga
• Te tangohanga

Kua waia matou ki te horoi o matou kakahu i nga wa katoa e kiki ana te hamper ka kitea ana kaore he mea hei kakahu. Ka horoia pea e tatou te kaaina o te kauta i muri i te horoinga i nga rihi ka whakamahia ano apopo. Ko te nuinga o taatau ka rere he pungarehu ki runga ake i nga papa o to tatou kaainga ka tiimata ana te puehu e kitea ana.

Engari i te mutunga o te ra roa, he mea ngawari ki te taka ki te moenga me te kore e whai whakaaro tuarua ki o pepa. E hia nga wa ka huri koe i o pepa? Kia ata titiro atu tatou.

E hia nga wa ki te huri ki te horoi horoi rau ranei

E ai ki te pooti a te National Sleep Foundation i te 2012, 91 paiheneti o te iwi ka huri i a raatau pepa ia wiki atu. Ahakoa he ture noa tenei mo te koromatua, he maha nga tohunga e tohu ana kia horoia ia wiki.

Na te mea ka taea e o pepa te kohikohi i nga tini mea kaore koe e kite: he mano nga kiri kiri kua mate, he puehu puehu, tae atu ki nga mea paru (mena kei te moe tahanga koe, ka taea te painga i etahi atu huarahi).

Nga waahanga e tika ana kia horoi i nga wa maha

Me horoi e koe o pepa i nga wa maha ki te:

• he mate pāwera, he huangō ranei koe, a he mohio ki te puehu
• ka pangia koe e te mate kino ranei, ka whakapiri atu ki o arai me to urunga
• he werawera rawa koe
• ka moe to mokai i to moenga
• kai koe i te moenga
• ka haere koe ki te moenga kaore e horoi
• moe tahanga koe

Ka aha mena kaore koe?

Ko te kore horoi i o pepa ka kitea koe i nga harore, i nga kitakita, i te hae, i nga kararehe kararehe e kitea ana i nga papa me etahi atu moenga. Ko etahi atu mea e kitea ana i runga i nga papanga ko nga hautanga o te tinana, te werawera, me nga kiri kiri.

Kaore tenei e tino mate koe. Engari i roto i nga tikanga, ka taea. Ka taea hoki te whakaohooho i te hunga mate ki te mate pukupuku, ki te whakapiri atu ranei ki te dermatitis.

Ko nga taangata he mate huango me nga mate mate mate ka taea te whakaoho, te whakararu ranei i nga tohu ma te moe i nga papa paru. Neke atu i te 24 miriona nga Amerikana he mate mate mate. Ahakoa ahakoa ehara koe i te roopu o tenei roopu, ka raru pea te ihu me te tiimata i muri o te moe o te po mena kaore i te ma o pepa.

Ka taea hoki e koe te tuku me te kirimana i nga mate na roto i nga rinena paru, nga hua o te rangahau 2017 i kiia.

Te huarahi pai ki te horoi i nga pepa

E taunaki ana kia horoi koe i o moenga me etahi atu moenga ki te wai wera.

Panuihia nga tohutohu mo te atawhai kei runga i te tapanga ka horoi i o pepa i te waahi wera kua taunakihia. Ko te wera o te wai, ka maha ake nga huakita me nga mate whakato ka tangohia e koe.

Ko te rino i o pepa i muri i te horoinga ka taunakihia.

Kia ma nga pepa i waenga i nga horoinga

Ka taea e koe te horoi i o pepa i waenga o te horoi me te awhina kia tiakina e:

• te horoi i mua o te moenga
• te karo i nga kopikopiko i muri i te whakangungu i te whare takahi werawera
• te tango i nga whakapaipai i mua i to moe
• te karo i te whakakii hinu, kiriimi, hinu ranei i mua tonu o te moenga
• kaore e kai ana kaore e inu ranei i te moenga
• te pupuri i o mōkai i o pepa
• te tango i nga otaota me te paru mai i o waewae, tokena ranei i mua i te piki atu ki to moenga

Etahi atu moenga

Ko etahi moenga moenga, penei i nga paraikete me nga riu, me horoi i nga wiki e rua ranei.

He rangahau i te tau 2005 i aromatawaihia te paru harore i runga i nga moenga moenga, i kitea ko nga urunga, ina koa ko te huruhuru me te whakakiihia, he puna tuatahi mo te harore. Ko nga urunga i whakamatautauria mai i te 1.5 ki te 20 tau.

Me whakakapi nga urunga i ia tau, e rua ranei. Ma te whakamahi i te kaitiaki urunga ka ahei te pupuri i te puehu me te huakita ki te iti.

Ka roa te noho o nga Duvets 15 ki te 20 tau ka whakamahia ana me te uhi ka horoia ka maroke ranei ka horoi i nga wa katoa.

Te tangohanga

He iti nei te maau ka pa ana ki te tiaki i o moenga ka nui rawa atu te huarahi ki te awhina i a koe kia moe - kia ngawari te manawa. Ahakoa te ahua he hassle i etahi wa, ko te whakarereke i o pepa ia wiki he pai ki te whakapau kaha.

Mena kua taunga koe ki te horoi i o pepa i nga wiki katoa, ka whakaaro pea koe ki te tiki i tetahi atu huinga kia taea ai e koe te huri me te kore e horoi pinepine.

Ka horoi ana koe i o moenga, whakamahia te paemahana mahana rawa atu ka taea e koe.

Whakamahia nga taupoki whakamarumaru i runga i nga urunga ka whai i nga tohutohu manaaki i hangaia e te kaihanga pepa, i nga tohu moenga ranei.