Whakangungu Marathon mo To Brain

Toka Te Manawa

• Arotahi ki te Mana Whakahaere
• Whakarite mo te Mea Kino
• Tirohia te Angitu
• Tikina he Mantra
• Whaitihia te A hinengaro
• Kia mau ki te Raarangi Whakaakoranga Taipitopito
• Tukua To Wati
• Arotake mo

Ko te whakahaere i te marathon tetahi pakanga hinengaro pera ano i te a-tinana. Na te kaha o nga oma roa me nga wiki whakangungu mutunga kore ka tae mai nga feaa me te mataku ka uru ki roto i te hinengaro o te tangata tuatahi (me te tuarua me te tuatoru) o te marathoner. Me whakangungu to roro i a koe e whakangungu ana i to tinana (me te mahere whakangungu reehi reanga tika) me nga tohutohu e whitu hei awhina i te whakaheke i to uaua hinengaro i te ra reihi.

Arotahi ki te Mana Whakahaere

Whakaahua Corbis

"Ko te kaha o te oma 26.2 maero te mea tino kaha," e ai ki te kaiwhakaipoipo 78 me te kaiako a Mark Kleanthous, he kaituhi Te Pakanga Hinengaro. Tahatoru. "Ko te nuinga o nga kaiwhai marathon ka pa ki etahi ahua o te ngakau pohehe i nga wiki whakamutunga i mua i te ra marathon. He tino noa tenei." Kei te awangawanga nga kaiwhaiwhai mo te mate, ka whara, ka pa ki te kino o te rangi, ka kore e rite, ka mutu te ra, ka haere tonu te rarangi.

Engari kaua e awangawanga mo te rangi, he makariri-wiki-makariri, me etahi atu mea ohorere, e kii ana a Kleanthous kia aro atu ki nga mea ka taea e koe te whakahaere: te moe, te kai totika, me te whakainu. Whakamatautau he aha te mea pai mo koe i te wa whakangungu, kaatahi ano ka uru ki roto i nga wiki tae atu ki te ra whakataetae tae noa ki te waahanga tuarua o taau mahinga. "Ka whakapakari koe i te maia o roto me te kore e mohio," ko ta Kleanthous te korero.

Whakarite mo te Mea Kino

Whakaahua Corbis

"Ko te korenga o te hinengaro i te hinengaro me aha ka mahi mena ka he ana tetahi mea nui koinei pea tetahi o nga tino take i roto i te marathon matekiri," hei ki ta Kleanthous. Hangaia he mahere A a whakamahere B mo nga raru o te reehi noa, penei i te tiimata mo te nohopuku, ki te kore he hinu ranei, me te whakamahi i nga whainga neke i te wa o te whakangungu. "Ko te nui ake o to whakaaro mo enei wheako me te whakamahere i a koe kia pai ake, ka pai ake koe ki te whakatau i nga raru i te wa o te marathon," e kii ana a Kleanthous.

Me karo noa ki te noho ki nga ahuatanga kino rawa atu i te wiki whakataetae. Ka taea e te whakaaro mo te ra mamingatia te raruraru me te mataku, ka whakatupato a Kleanthous. (Ko Nga Maatauranga 10 Mataku Marathoners Nui) Koira, ki te kore koe e whakaaro kei te hinga koe i a raatau, ka tae atu ki te pito e whai ake nei.

Tirohia te Angitu

Whakaahua Corbis

E ai ki nga rangahau ko te kite i te angitu ka puta he hua pai i nga hakinakina. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Applied Sport Psychology i kitea ko nga kaitakaro o te kaareti i whakaarohia i te wini i te whakataetae i whakaatu i te pakari o te hinengaro. Ko te mea pono, ko te whakakitenga te tino matapae mo te kaha hinengaro.

Engari kaua e parakatihi hinengaro noa i to ahuatanga pai, e kii ana a Kleanthous. Whakaarohia koe kei roto i to ahuatanga tino wehi (he hikoi, hinga me te mamae), katahi ka whakaaro kua wikitoria. Ma tenei tikanga e whakangungu to hinengaro ki te toia koe i te ra whakataetae.

Tikina he Mantra

Whakaahua Corbis

Mena kei te rere koe me te kore mantra, kua tae ki te waa ki te rapu. Ko te nuinga o nga kaitarai marathone he kupu torutoru hei kawe i a ratou i roto i nga waahi uaua i te whakangungu me te ra whakataetae. Ahakoa he mea ngawari, penei i te "maero kotahi te wa," he hihiri ranei, penei i te "peehi tonu," ma te whai i etahi kupu mohio kei i o ringa ka awhina i a koe ki te kuru i a koe i runga i te huarahi. "Ko te korero-pai ki a koe ano he taputapu kaha," hei ki ta Kleanthous. Parakatihi kupu whakahihiko i nga oma whakangungu ki te rapu kianga e pai ana ki a koe. Ma te ruarua o nga waahanga ka piki ake koe ki te pukepuke pari, ka ata noho koe ka marino ana koe, ka puru ranei i te tere o te tere ka porea ana. (Hiahia etahi whakaaro? Whakaatuhia e nga Kaiwhakangungu: Nga Momo Kauhau Ka Whiwhi Nga Hua)

Whaitihia te A hinengaro

Tapahia to oma: te whakatata atu ki te marathon, ki nga waa-roa ranei - he tikanga e mohiotia ana ko te "chunking" Marathon: Ka taea e koe!

"Ko te whakaaro mo te tawhiti tawhiti o te marathon ka ngawari ki te horomia ka wahia e koe kia paku, kia ngawari ake te kai, kia ngaua te rahi o te ngau," e kii ana a Danielle Nardi, marathoner me te kairipoata. Ko etahi o nga kaiwhaiwhai e whakaaro ana he 26.2-maero te rua o nga 10-milers me te 10k i te mutunga. Ko etahi ka taatai ​​i nga waahanga e rima maero te roa o nga waahanga iti ake ranei i waenga i nga wehenga hikoi. I roto i nga whakangungu, whati te hinengaro i te wa roa, te whakamataku ranei, ki nga poro. Ko te titiro ki raro ma rima maero i te waa ka iti ake te wehi i te 20 i te waa kotahi.

Kia mau ki te Raarangi Whakaakoranga Taipitopito

Whakaahua Corbis

He maha nga kaiwhakangungu marathone ka ruarua ki a raatau whakangungu: mena kei te nui o raatau maero, he nui te oma roa, he maha nga reihi whakatikatika, me etahi atu. "E maha nga wa e uiui ana ratau ki a raatau ano kaore e whakatau," e kii ana a Kleanthous. Engari ko te maataki mutunga kore o te whakaaro mena kua "nui" koe ka arahi ki te heke o nga whakaaro kino.

Kaua ki te mahi a ringa, arotake i to rakau whakangungu ka tiimata ana koe ki te paatai ​​i nga whakaritenga. Ma te kite i nga maero i mahia e koe i roto i nga wiki o te whakapau kaha ka piki ake to maia. "Korero atu ki a koe ano i mahi koe i te mea ka taea e koe me te mohio ko te mahi taapiri ka raru te tupono ka angitu koe," hei ta Kleanthous. Ma te pupuri me te arotake i to rangitaki ka awhina koe ki te aro ki nga mahi kua mahia e koe, kaua ki te whakaaro mena kaore koe i tino mahi.

Tukua To Wati

Whakaahua Corbis

Mēnā he kaiwhai raraunga koe, kia kaha ki te tuku i to mataaratanga GPS i ia wa, ina koa ka tata te ra whakataetae. Ko te tirotiro me te tirotiro-takirua i to tere ka tere ki te ruarua-whakaaro, ina koa mena kaore koe e patu i o huarahi whainga. I etahi wa, me whakawhirinaki koe ki o whakangungu. (Whakamātauria ano enei e 4 Nga huarahi ohorere ki te whakangungu mo te Marathon.)

Engari, oma me te kore he mataara i runga i te ahua. Kōwhiria he ara e waia ana kia maama ake te tiro i o mahi. Waihoki, mena ka rere tonu koe me te puoro, waiho o taringa ki te kainga i nga wa katoa. "Ko te kuhu ki roto i to tinana te mea nui hei whai marathon pai," hei ki ta Kleanthous. "Whakarongo mai ki to manawa me te haruru o o waewae. Kia pai to kamupene."

Arotake mo